PROмотивирYOU! - Ольга Бос

class="p1">К примеру, моей ошибкой в похудении было то, что я видела себя через год с идеальной фигурой, но как я этого постепенно достигаю я не представляла. То есть я писала в цели: хочу стать 55 кг к следующему новому году, прописывала, что для этого нужно придерживаться правильного питания и тренировок. При этом не прописывала промежуточные результаты, не хвалила себя за маленькие победы, не проделывала работу над ошибками и тд. То есть я видела свою цель так: сейчас я 63 кг, через год я 55 кг. А где эти вехи, когда я стала 62 кг, 61 кг, 58, 57 и тд?

В итоге, я пересмотрела все свои цели и разбила одну большую цель на подцели по месяцам. И знаете, жизнь заиграла новыми красками, цель стала будто бы легкодостижима. Ну сами посудите, что проще — скинуть разом 8 кг, или постепенно в месяц терять по 700 гр.?

Уж поверьте, мозг легче воспримет информацию о меньших тратах энергии.

Будьте реалистами — снизьте планку!

В многочисленных тренингах, которые я проходила, ни раз приходилось прописывать список планов и дел. Мы составляли списки 100 желаний и больше.

И что вы думаете? После того, как я брала в руки этот список — мозг впадал в панику, а я — в депрессию. Да мне жизни не хватит, чтобы это осуществить. Потом этот список перерабатывался в план дел на день. Я ничего не успевала и корила себя за это. И сдавалась каждый раз, при этом чувствуя себя никчемной и ленивой.

И тогда я сделала вывод: не нужно ориентироваться на глобальные списки, нужно начать выполнять хотя бы 1–2 главных дела в день, после которых ты сам себя хвалишь, потому что ты молодец. А если тебе удалось сделать целых три дела — тогда тебе полагается бонус. И знаете, после этого жить стало легче и исполнять задуманное проще. Исчезло состояние надрыва. И тогда я поняла — с собой нужно дружить, а не бороться. Не нужно идти в сопротивление, уж тем более в самим собой.

Это, кстати, можно объяснить и с точки зрения гормонов удовольствия и биохимии мозга. А именно, когда ваши ожидания от планов дня соответствуют реальности, планка не сильно высокая, запланированное выполняется и вы получаете порцию дофамина. При этом стресс, от того, что вы ничего не успеваете, исчезает, так как снижается кортизол.

Практика:

Напишите список — из 50 важных/незаконченных дел. Для чего? Это, как минимум, разгрузит ваш мозг. Займитесь этим. Оставьте (подчеркните) только самое «заветное». А теперь выберите одно-два дела и стартуйте. Поставьте четкие цели, сроки — и вперед. При этом не забывайте хвалить себя за каждое минимальное продвижение вперед.

Нет и не будет лучшего времени, чем прямо сейчас, чтобы быть счастливым.

Проверяйте мечты на жизнь

Беднее всех не тот, у кого нет ни гроша, а тот, у кого нет мечты

Билл Ньюмен

Пробуйте! Проверяйте свои мечты на жизнь! Смакуйте с удовольствием!

Многие держат мечты и желания в себе, чтобы никто не узнал и не спугнул. Но это в корне неправильно. Мечты нужно пробовать, так как сказать, на зубок, хотя бы лизнуть, как карамельку, чтобы понять, насколько вам приятен вкус этой мечты.

К примеру, вы желаете рисовать картины? И все откладываете! Оно и понятно, вы ведь далеко не Пикассо. К тому же еще в школе учитель рисования рассказал вам, из какого места у вас руки растут. И вот вы годами носите эту идею. И даже, возможно, считаете, что вы не совсем счастливы в жизни, только потому, что не реализовались как художник.

А нужно пробовать! Потому что, может, ваша мечта — это совсем не то, чего вы хотите на самом деле и уж совсем не то, чем вы хотите заниматься всю жизнь.

Моя близкая подруга долгое время рассказывала, как она мечтает шить. В то время она шила для себя, но видела себя обшивающей клиентов. Решилась реализовывать свое желание. Прошла профессиональные курсы кройки и шитья, уволилась с основного места работы и начала шить для людей. Появились первые клиенты, повторные. Через некоторое время она поняла, что она совсем не хочет шить для кого-то в большом объеме. Ей вообще не нужны эти заказы и долгие и мучительные поиски фурнитуры и ткани. Одно дело шить для себя, другое — шить для кого-то. В общем, когда хобби стало рутинной работой — шитье уже не приносило такого удовлетворения.

Она расстроилась, что снова потеряла призвание, цель жизни, потратила столько времени на то, что не стало делом всей жизни. Получается, все это время она шла за мечтой, которая оказалась провальной, нежизненноспособной для нее.

Но я ее успокоила. Ведь, сами подумайте, что было бы, если бы она не попробовала, если бы она осталась работать в офисе и по-прежнему мечтала о шитье дальше? Она бы так и считала это своим призванием. Теперь, когда она свернула не туда, она точно может сказать, что это не ее дорога жизни.

Так что любите ошибки! Они ведут нас к жизни мечты. Без ошибок — мы не будем знать, что нам надо по-настоящему. Ведь, как узнать, что вы любите больше — яблоко или грушу, если вы не пробовали ни того, ни другого.

Проверяйте ваши мечты на истинность. Может оказаться так, что ваша мечта и не ваша совсем. Вот серьезно, прямо сейчас подумайте является ли ваше желание важным и значимым именно для вас, а не для кого-то — ваших родителей, шефа, мужа, детей итд.

К примеру, мечтаете вы о загородном доме, и вполне уверены, что это ваша мечта. А на самом деле жить на природе всю жизнь хотели ваши родители, и именно от них вы слышали, как хорошо на свежем воздухе и подальше от соседей. А сами то вы, на самом деле, кайфуете, живя в городе и находите массу плюсов жизни в многоквартирном доме. Но с детства наслушавшись о желании родителей, вы невольно примерили его на себя.

Научитесь отличать «свое» от «не своего», отсеивайте шелуху, навязанную обществом. Никого еще не сделал счастливым диплом юриста, на котором настаивали родители. А вы, может быть, мечтали выступать на сцене?

Но как порой бывает нелегко услышать себя. Все больше психологов сходятся во мнении, что в современном информационном обществе среди навязанных социумом желаний и не разглядеть своих. Оно и понятно — вышел 13 айфон, новый автомобиль, телевизор с поддерживание формата 4к… И