Как выйти из невроза (Практические советы психолога) - П Юнацкевич

Нужно помнить, что мы в одинаковой степени приносим страдания людям и миру и когда нападаем, и когда защищаемся. Для выхода на более высокий уровень необусловленной любви и единения нужно осознать свои зависимости, научиться контролировать обстоятельства жизни и понять необходимость перепрограммирования собственного сознания, чтобы освободиться от эмоциональных стереотипов.

После этого надо научиться быть здесь и сейчас, избавляться от чувства прошлой вины и будущих страхов, основанных на прошлом опыте. Нужно помнить, что "все, что я отдаю, возвращается мне же", надо научиться прощать.

Неразделима триада "смех - радость - счастье". Если отрицательные эмоции (страх, агрессия) формируют отрицательные стрессы, то положительные смех и радость - создают положительные стрессы. Смех является механизмом стирания ненужных стереотипов.

Если у человека не удовлетворены насущные потребности, сложно стать счастливым, но из всех потребностей важнейшей является самореализация через творчество. В этом заложена главная цель человека, которая по мере ее выполнения отодвигается дальше и остается недосягаемой. Отсутствие цели формирует у человека на бессознательном уровне "программу" на самоуничтожение через болезни.

Как же избавляться от болезней? Официальная медицина - аллопатия предлагает большие дозы лекарств, ударно воздействующие или на воспаленные участки, или на болезнетворные микроорганизмы. Гомеопатия активизирует иммунную систему; она, благодаря строгости дозировки и времени, дает психологический эффект. Эффективно траволечение под наблюдением опытного специалиста. Все шире начинает внедряться восточная медицина, особенно воздействие на активные центры и точки.

Возрождается древняя аюрведа, основанная на том, что организм сам вырабатывает нужные лекарственные препараты в необходимом количестве и наиболее оптимального состава, что подтверждалось лабораторными исследованиями. Аюрведа включает пять действий (панчакарма):

1. Трансцендентальная медитация. Она рождает покой и тишину, снимает напряжения и последствия стресса, ведет к восстановлению нарушенной гармонии. Возможна целенаправленная лечебная медитация;

2. Физиологическое очищение. Под действием стрессов, неправильного питания и т. п. каждая клетка засоряется вредными отложениями. Все "пять действий" способствуют их очищению. Этому помогает "прочистка" энергетических каналов;

3. Диета. "Мы есть то, что едим". Нужно употреблять здоровую чистую пищу, чтобы делать тело чистым и здоровым. Индивидуально каждый должен подбирать для себя ту пищу, в которой нуждается тело;

4. Распорядок жизни. Человек - не самостоятельная сущность, а часть Природы. Любые наши жизненные проявления подчинены единым природным и космическим ритмам. Нужно жить в гармонии с Природой и нашей внутренней "вселенной", то есть с собственными биоритмами. Нужно научиться прислушиваться к ним и в соответствии с ними вести свои дела;

5. Физические упражнения. Цель - не просто увеличить силу и гибкость тела. Желательно усилить саморегуляцию организма, применяя не только привычные нам физические упражнения, но и асаны из хатха-йоги, дыхательные упражнения системы цигун и другие способы, отработанные тысячелетиями.

В качестве примера рассмотрим, как использовать медитацию и прану (энергию, имеющуюся в поле человека и в окружающем пространстве). Чтобы снять головную боль, активизируйте дыхание, перейдите на диафрагмальное дыхание и на выдохе - при повышенном давлении - "выдыхайте" из головы через все тело и через ноги, а при пониженном - отправляйте мысленно поток под черепную коробку. Достаточно это повторить 6-8 раз.

Когда наступает утомление от статической нагрузки в положении стоя, усталость снимается по методу академика А. А. Микулина (создателя авиационных двигателей). Он рекомендует приподняться на носки, оторвав пятки примерно на 1 сантиметр, и опуститься с ударом на пятки. Повторить это раз тридцать в течение 30-50-ти секунд. Усталость снимается за счет активного удаления шлаков из клеток. При более сложных случаях лучше прийти на консультацию к хорошему специалисту. И не скупитесь на гонорары! Это ваше здоровье, оно не может быть дешевым.

Адаптация невротика

Проблема психологического обеспечения адаптации человека к различным условиям современной жизни и деятельности заявляет сегодня о себе достаточно остро. На фоне процесса выживания в условиях кризиса, эта проблема является приоритетной для психологов, занимающихся консультированием и сопровождением профессиональной деятельности клиента.

<Кто не умеет адаптироваться (приспосабливаться), тот вымирает!>

Слово адаптация употребляется, с одной стороны, для обозначения свойства человека, которое характеризует его устойчивость к условиям среды, выражая уровень приспособленности к ней. С другой стороны, адаптация выступает как процесс приспособления человека к меняющимся условиям.

Здесь важно видеть также взаимный характер адаптации человека и той среды, с которой он вступает в регулятивные адаптационные связи в труде и жизни.

Устойчивая психическая адаптация (адаптированность) - уровень психической деятельности (комплекс регуляторных психических реакций), определяющий адекватное заданным условиям среды поведение человека, его эффективное взаимодействие со средой и успешную деятельность без значительного нервно-психического напряжения.

Критерием повышения нервно-психической устойчивости можно считать внутреннюю психическую комфортность человека, определяемую сбалансированностью положительных и отрицательных эмоций.

Таким образом, можно говорить о подобном состоянии клиента в среде его привычной жизнедеятельности: в семье, в кругу друзей, за привычным занятием и т. п. Понятие "устойчивая адаптация" можно считать синонимом нормы, здоровья.

При изменении привычных условий жизни появляются факторы, вносящие дезорганизацию в психическую деятельность, регулирующую поведение человека. Возникает необходимость в новых психических реакциях на раздражитель, вызванные изменившимися условиями. Относительная дезорганизация психических функций является сигналом для включения механизма регуляции и компенсации, конечный результат действия которого - организация нового уровня психической деятельности в соответствии с изменившимися условиями среды, то есть включается механизм переадаптации.

Переадаптация в практической психологии понимается в двух значениях:

1) как процесс перехода из состояния устойчивой психической адаптации в привычных условиях в состояние относительно устойчивой адаптации в новых непривычных (измененных) условиях существования;

2) как результат этого процесса, имеющий успешное значение для личности и ее психической деятельности.

Особое внимание необходимо уделять в случае, если процесс вашей переадаптации направлен на достижение адаптированности в экстремальных условиях. При этом надо иметь в виду наличие определенных этапов, присущих процессу психической адаптации и дезадаптации не только в экстремальных условиях, но и к меняющейся окружающей реальности. Необходимо видеть все основные этапы, знать их содержание и особенности каждого из них.

Подготовительный этап имеет место в том случае, если человек предполагает или знает с определенной степенью вероятности о предстоящих изменениях. Содержание его с точки зрения адаптации носит познавательный характер. Человек накапливает определенный информационный запас о среде его предстоящего обитания и условиях предстоящей деятельности, формируя информационное поле, которое будет одним из источников действия адаптационного механизма. В зависимости от индивидуальных свойств и качеств личности, познавательное поведение может носить активно- целенаправленный или же пассивный характер. Кроме того, весьма значительную роль здесь играет и уровень мотивации к деятельности в заданных условиях.

Первый тип познавательного поведения на подготовительном этапе адаптации характеризуется стремлением получить как можно больше информации, проявляя активный интерес и используя любые возможности для ее получения. В данном типе поведения, кроме активного потребления информации, имеет место и своеобразная заинтересованная внутренняя интеллектуальная и волевая деятельность по подготовке к переходу в измененные условия существования.

Второй тип познавательного поведения носит характер пассивного восприятия получаемой информации, которая сама по себе характеризуется случайностью и обрывочностью. В основном потребляется лишь та информация, которая соответствует внутренним ожиданиям личности или же воспринимается вся информация, но без критического оценивания ее достоверности и необходимости с точки зрения организации наиболее эффективного взаимодействия со средой предстоящего существования.