Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни - Хиллари Л. МакБрайд

Я сделала глубокий выдох, почувствовав выходящий из губ ровный поток воздуха, и продолжила разговор. В моем воображении Спокойная Хиллари, продолжая обнимать напуганную Хиллари-ребенка, сказала: «Я знаю, ты не хочешь неудачно выступить. Тяжело быть на виду, потому что так нас могут осудить или отвергнуть. Я знаю, что ты просто пытаешься защитить меня от чувства стыда, привлечь мое внимание, думая, что чем громче ты будешь говорить, тем больше шансов, что я тебя услышу. Но в этот раз нам не будет больно. Что бы ни случилось, мы можем справиться с этим вместе. Не хочешь выйти со мной на эту сцену? Не могу дождаться возможности рассказать всем, чему мы с тобой научились». Еще один глубокий вдох, и ремень, который, казалось, сдавливал все это время мое горло, ослаб. Мое сердце, хотя и билось все еще быстрее обычного, стало спокойнее. На несколько мгновений я оставила свою руку лежать на груди. Не было нужды спешить в этот момент близости с собой, к которому я шла годами.

Что и почему мы чувствуем

Нам бывает сложно подобраться к своим чувствам, потому что наша культура прививает страх к ним, ну или как минимум не учит нас в них разбираться. Мы не знаем, что и как чувствовать, переживаем, что потеряемся в чувствах, или гадаем, как будет выглядеть со стороны попытка их выразить. Не нужно поддаваться желанию избавиться от них, не предавайте свои чувства, если можете, – поверьте, они того стоят.

Давайте начнем с самого начала. Мы рождаемся с эмоциями, встроенными в нашу систему «разум – тело». Нейробиолог и психобиолог доктор Яак Панксепп посвятил свою карьеру изучению науки об эмоциях, а также их формированию у людей и животных. Он определил эмоции как «унаследованные от предков инструменты для жизни» [1]. Это мощные сигналы для нас самих и окружающих, записанные в человеческой биологии, чтобы помочь нам выжить. Эмоции подсказывают, что нам приятно, в чем мы нуждаемся, и предостерегают от того, что не очень приятно и что может представлять для нас угрозу.

Вот почему, когда мы что-то чувствуем, особенно если эти чувства сильные, мы с большей вероятностью запоминаем происходящее в этот момент.

Хотя люди и используют множество разных слов для описания своих чувств, существует семь категорий основных эмоций со своими собственными схемами и функциями: гнев, возбуждение, грусть, отвращение, радость, страх и сексуальное возбуждение. Каждая эмоция возникает в зависимости от того, что происходит вокруг и внутри нас.

У каждой эмоции есть цель, свой собственный физиологический почерк и действия, которые нам хочется выполнять, когда мы ее испытываем. Гнев придает нам сил, чтобы сражаться, отстаивать свои права или защищаться, он помогает добиваться перемен и получать то, что нам нужно. Возбуждение дает энергию, чтобы двигаться к поставленной цели, исследовать или изучать, помогает развиваться. Грусть сигнализирует нам и окружающим, что мы, возможно, нуждаемся в помощи и поддержке. Она помогает преодолевать тяжелые времена, а также понимать, что для нас болезненно и что значимо. Отвращение изначально было эмоцией, которая активировала желудочно-кишечный тракт и определенные мышцы лица, чтобы не дать нам проглотить что-то опасное. Но эта эмоция развилась и стала отражать все, что мы считаем вредным для нас (включая правила и модели поведения). Радость помогает развиваться, исцеляться и продолжать процветать. Она распахивает наше сердце, позволяя делиться и взаимодействовать с окружающими. Страх вызывает у нас повышенную бдительность, помогая предвидеть и воспринять угрозу, а также держаться подальше от ситуаций, которые могут причинить нам вред. Сексуальное возбуждение, или желание, изначально появилось для поддержания жизни человеческого вида за счет продолжения рода. Оно побуждает нас удовлетворять сексуальные потребности, вызывает у нас стремление к получению удовольствия.

Все дело в том, что структуры, которые их обрабатывают, находятся глубже в мозге, чем структуры, отвечающие за мышление. Так как эмоции играют столь важную роль в нашем выживании, они призваны брать под контроль мозг, когда мы находимся в ситуации, которая угрожает выживанию или имеет для нас глубокое значение. Обществу, которое обесценивает тело и переоценивает рациональное мышление, может быть тяжело принять эту информацию. У некоторых людей возникает соблазн представить мир без эмоций, чтобы ничего не усложняло рабочий процесс, повседневные дела, свидания или воспитание детей. Вместе с тем, как показали исследования, люди, у которых повреждены или по какой-то причине отключены центры мозга, отвечающие за эмоции, не в состоянии принимать решения или взаимодействовать с окружающими. У каждой из эмоций есть своя цель, даже если мы не понимаем этого, живя в контексте культуры, забывающей эту истину.

Эмоции происходят в теле, выражаются через тело и таким образом могут через его сигналы сообщать окружающим о том, что происходит внутри нас. Возможно, вы слышали, что эмоция – это энергия в движении, а наше тело – ландшафт, в котором это движение происходит. Проблема в том, что некоторые люди путают способность ощущать свои чувства со способностью говорить о том, что они чувствуют. Можно сидеть на сеансе психотерапии, рассказывать печальные истории и говорить о том, как нам грустно, при этом совершенно не испытывая чувство грусти своим телом.

Исторически сложилось так, что в психологии слишком много внимания уделяется поведению и когнитивным функциям, в то время как лежащие в их основе эмоции зачастую игнорируются. Современные же исследования в области нейронауки демонстрируют, что эмоции являются главной движущей силой, определяющей нашу личность, наше развитие и исцеление [2]. Теперь мы знаем, что большинство психических заболеваний являются результатом неспособности эффективно их регулировать.

Чувства в контексте

Все эмоции происходят в теле, а каждое тело существует в социальном контексте. Мы запрограммированы на выживание, однако не можем выживать в одиночку. Таким образом, человеческий организм нуждается в принадлежности к группе, во взаимоотношениях с другими людьми как для обеспечения своей безопасности, так и для полноценного развития. В связи с этим нервная система улавливает сигналы, исходящие от нашего окружения. Так формируется то, как мы выражаем или не выражаем свои чувства.

Когда мы еще маленькие, эти сигналы поступают чаще всего от тех, кто нас воспитывает, – прежде всего через интонацию голоса и зрительный контакт. Так, еще до