Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса - Сергей Калиничев

сам себя осуждал и запугивал. И он не видел, как его тело реагировало на это. А его тело страдало. Оно испытывало стресс.

Давайте определимся, что мы будем вкладывать в это понятие.

Под словом «стресс» мы будем понимать мобилизацию тела для выживания. Такую физиологическую перестройку организма, когда он переходит в режим борьбы с угрозой для жизни.

Когда мы воспринимаем происходящее как опасность, тело запускает программу спасения себя. Оно резко обесточивает одни системы и усиливает другие. Кровь может прилить к рукам и ногам, замедлив работу внутренних органов. Живот и спина могут незаметно напрячься, как будто ожидают удара. Режим дыхания переключается с размеренного на частый и поверхностный. Меняется химический состав крови – в неё выбрасываются гормоны, нужные для долгого упорного сопротивления или отчаянного рывка. Все ресурсы тела направляются на борьбу с вызовом – «Всё для фронта, всё для победы!».

Но это внутри. А если взглянуть на человека со стороны, этого всего можно и не заметить. Когда стресс есть, но он не зашкаливает, человек может выглядеть просто уставшим или слегка недовольным. Иногда про него можно сказать, что он раздражён, нервничает или суетится. Иногда – что он приболел. В общем, ничего особенного. Мы сталкиваемся с этим сплошь и рядом. Но мы помним, что в организме человека в этот момент «Полундра!» – режим спасения себя.

Да и сам человек, как правило, тоже об этом не знает. Просто чувствует, что ему тяжело. Если бы у Артёма кто-то спросил, ощущает ли он стресс, он бы не задумываясь ответил: «Да ну, что ты такое говоришь?! Всё нормально! Просто трудный день выдался».

Но нас с вами интересует не то, как это выглядит со стороны, и не то, как люди себе это объясняют. Нас интересует то, как стресс мешает нам владеть собой и сотрудничать с удовольствием. Самое главное, что нам нужно знать об этом режиме спасения себя, – он включается автоматически. Человек не думает: «Пора взбудоражить себя, а то на меня несётся машина, а мне как-то пофиг». Программа в теле моментально взвинчивает его сама.

Артём может сколько угодно говорить себе «надо успокоиться», но, если его инстинкты распознают опасность, они берут управление состоянием на себя. Они не спрашивают хозяина. Человек как будто сидит верхом на коне, который обезумел от предчувствия скорой гибели. Воля наездника для него в этот момент второстепенна по сравнению с сохранением жизни.

Это всё происходит у Артёма внутри. А снаружи он пытается вести себя разумно – договориться с партнёрами или извлечь уроки из неудачи. Представляете? Вам тоже смешно и грустно одновременно? Какое тут владение собой? Какие тут хорошие выводы? Человек хочет одного, а его животное тело настроено на другое. И он об этом не знает. Можно сказать, ему приходится бороться с самим собой для решения обычных задач.

Чтобы прочувствовать работу этого механизма, сделаем простое упражнение. Представьте ситуацию и внимательно наблюдайте за тем, что будет меняться в ваших ощущениях.

Вот вы гуляете поздно вечером по улицам большого города. Вы никуда не спешите, дует лёгкий тёплый ветерок. Людей мало, вокруг подсвеченные дома. Красота!

Вот вы подходите к широкой улице. Вам на ту сторону. Находите пешеходный переход, дожидаетесь, когда проедут машины, и спокойно шагаете по «зебре».

Вдруг справа неожиданно рёв мотора. Закройте глаза. Представьте это и внимательно понаблюдайте за реакцией тела.

Что вы заметили? Кто-то ощущает, как холодок разливается по спине. Кто-то замечает, как заколотилось сердце, а ноги стали ватными. У кого-то напрягся живот, а голова немного вжалась в плечи. Кто-то чувствует резкий прилив сил и позыв подпрыгнуть. Бывает по-разному, но неизменно одно: наше тело как-то реагирует на сигнал, который оно восприняло как опасность. Наш интеллект мало влияет на эту реакцию. Даже если мы быстро поняли, что нам ничего не грозит, – на это ушла пара секунд. За это время в теле уже произошли рефлекторные изменения, и оно будет какое-то время переживать стресс.

Возможно, вы и сами про себя знаете, в каких ситуациях вы обычно нервничаете.

У кого-то стресс от выхода на сцену. Кто-то волнуется, когда подходит к обрыву и смотрит вниз. У многих жуткий стресс во время собеседования или на встрече с клиентом. Укол стресса можно ощутить, когда звонит человек, которому вы что-то обещали, но пока не сделали. Кто-то напрягается, когда другой лезет к нему в тарелку. У многих людей появляется стресс только от одной мысли об увольнении или разводе.

Стресс можно ощутить даже когда рядом с вами человек ругается с кем-то по телефону. Вы, может, и знаете, что к вам это не имеет никакого отношения и опасности нет, но ваше тело не знает. Оно машинально реагирует на агрессию – готовится к сражению, не спросив вас об этом.

Хотите узнать про себя больше? Чтобы исследовать себя, мы сыграем в простую игру. Но перед этим расслабьтесь, прислушайтесь к себе и запомните состояние, которое у вас сейчас. Это поможет сравнить его с теми ощущениями, которые у вас будут после упражнения. Настроились? Я буду перечислять ситуации, а вы их представьте и понаблюдайте за тем, что происходит внутри. Чем реалистичнее вы это вообразите, тем легче вам будет заметить отклик вашего тела. Возможно, для этого вам стоит после каждой строки закрывать глаза. Итак, поехали.

На собеседовании: «Почему нам стоит нанять вас?»

Вы вышли из переполненного людьми кафе, сунули руку в карман, где обычно телефон, а там его нет.

Ночью вы дошли до середины длинного безлюдного подземного перехода, а навстречу вам – пьяная агрессивная толпа.

Вы только начали засыпать, и вдруг в дверь с силой постучали.

Вы узнали, что любимый человек вам изменяет.

Коллега говорит: «Тебя вызывают к генеральному».

Вы пошли в супермаркет с ребёнком, замешкались, пока смотрели срок годности молока, обернулись, а ребёнка нет.

Что вы заметили в себе, когда представляли каждую ситуацию? Чем ваше состояние сейчас отличается от того, в котором вы были перед упражнением? Не оценивайте, хорошо это или плохо. Просто понаблюдайте и отметьте изменения.

Теперь потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите.

Представьте себе позитивное продолжение ситуаций, которые вас затронули:

пьяные люди в подземном переходе весело поприветствовали вас и прошли мимо шумной толпой; телефон нашёлся в другом кармане; ребёнок оказался в соседнем отделе; начальник поблагодарил за хорошую работу. И снова наблюдайте за тем, как ведёт себя ваше тело, что в нём меняется. Интересно?