Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе - Евгений Тарасов

Если сумма набранных вами баллов находится в пределах от 41 до 66, это может свидетельствовать о том, что вы – жизнерадостный человек, умеющий наслаждаться жизнью. Вот только не слишком ли бездумно вы порой порхаете от цветка к цветку наслаждений и удовольствий? Не пора ли вам уже вспомнить о том, что все хорошо в меру?

И теперь, как бы продолжая разговор на тему, поднятую в этом тесте, поговорим с вами о так называемой ангедонии.

Гедоны и гедонисты

Племянник моих давних друзей – фанат слалома по горным рекам, – получив небольшую травму, вдруг складывает ручки, не желая чем-либо заниматься. Он жалуется на скуку смертную, пока наконец по причине его сниженного настроения ему не начинают давать антидепрессанты. Но ему не становится лучше… В итоге друзья обратились ко мне за помощью в надежде, что я разберусь и порекомендую какие-нибудь более сильные лекарства.

Мне удалось разобраться в проблеме достаточно быстро. И я пришел к неожиданному для них выводу: у этого спортсмена-экстремала на самом-то деле не было никакой депрессии! Просто травма не позволила ему подпитываться адреналином. А другими способами испытывать радость он не владел.

Но это еще не самое страшное. Огромное число людей – почти 10 % жителей Земли – не способны испытывать радость! Многие из них страдают из-за этого, считая себя врожденными пессимистами. А не слишком квалифицированные специалисты нередко расценивают это как депрессию и даже пытаются ее лечить. Вот только никакие антидепрессанты не дают заметного эффекта и, более того, даже приводят зачастую к общему ухудшению самочувствия…

Как много гедонов – хороших и разных!

В наши дни психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. И за единицу радости они принимают гедон (еще со времен древних греков известно, что «гедонизм» – это удовольствие, наслаждение).

Количество этих самых гедонов, получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале из 14 пунктов. Это – энтузиазм, веселье, душевный подъем, увлечение, удовлетворение от хобби, каких-то успехов и достижений, общения, интересных встреч, подарков, а также способность к сопереживанию (при ангедонии она снижается). Ну а недостаток их проявляется скукой, апатией, пессимизмом, дурным настроением. И если ферментов радости (эндорфинов в головном мозге) или гедонов не хватает, то их пытаются получать за счет экстремального адреналина, алкоголя или наркотиков. Давно не секрет, что многие бывшие успешные спортсмены, оказавшись не у дел, ищут радости в спиртных напитках.

И еще ученые разработали особую шкалу, показывающую, сколько именно удовольствий, сколько ферментов радости положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 гедонов мы должны получать в детстве – до 14-летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно! А при достаточном запасе ферментов радости человек может легко преодолевать черные этапы своей жизни, не ломаясь от стрессовых ударов.

Самый простой способ проверить, хватает ли вам этих радостных калорий, этих своеобразных ферментов, стимулирующих возникновение и поддержание хорошего настроения, может дать несложный анализ вашего отношения к жизни. Этот небольшой тест может включать в себя несколько наиболее важных вопросов: живете ли вы в гармонии, в ладу с самим собой? Удается ли вам находить хорошее даже в плохом? Сохранилась ли в вас способность мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем? Просыпаетесь ли вы утром с верой в то, что этот, новый ваш день будет как минимум не хуже, чем предыдущий? Способны ли вы пережить любую черную полосу жизни с надеждой на лучшее будущее?

Если это так, то ангедония вам не грозит.

А вот если вы чаще всего ищете подвохи там, где их нет, если подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, если встречаете даже приятные известия в штыки и, подхватив бациллу пессимизма, не верите в то, что завтра будет лучше, чем вчера, то вы уже страдаете от недостатка гедонов.

Вообще-то потребность в удовольствиях, в получении пресловутых гедонов, во многом сравнимая с потребностью в пище, определяет и поведение человека. И если в организме не хватает ферментов радости – гедонов, – человек стремится пополнить их запас. Вот только немалое число людей делают это с помощью алкоголя, а то и наркотиков, стараясь подстегнуть выработку гедонов. Определенное количество их «ловят кайф» (как делал это упомянутый выше слаломист) с помощью адреналина. Кстати, его дела пошли на поправку, когда он попробовал себя в виндсерфинге.

Однако набирать гедоны можно и другими способами.

Заряжаемся настроением!

Вы хотите весь день быть в настроении? Тогда уже с утра, еще до общих разминочных упражнений, делайте гимнастику хорошего настроения:

1) Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. А чтобы проверить, хорошо ли расправились морщины, можно раз-другой слегка погладить лоб ладонью. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

2) Чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это бывает чаще всего при эмоциональном напряжении или же при спаде настроения), нужно выполнять следующее упражнение.

Закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в стороны. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.

Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно поможет еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение.

3) Войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!

4) Умывшись (или еще лучше приняв контрастный душ, который не только стимулирует организм, но и помогает восстановить, поднять настроение), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению. Вспоминайте при этом что-то веселое, смешное или же просто стройте себе рожи. Не стесняйтесь дурачиться, как ребенок, который на удивление быстро отключается от практически любых психотравмирующих, стрессовых ситуаций.

Желательно, не ограничиваясь одной лишь утренней гимнастикой настроения, и днем находить время для пополнения гедонами. Выкраивайте среди своих дел 2–3 минуты, чтобы (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию… Не бойтесь своего нестандартного поведения – кое-кто не стесняется поступать так даже в присутствии начальника.

Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами. Вручайте им шуточные награды. Может быть, разыгрывайте их (только старайтесь, чтобы ваши розыгрыши были необидными). А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и даже играйте в них вместе со своими отпрысками.

В общем, старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить романы. И еще эпизодически занимайтесь чем-либо новым, неожиданным для себя. Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо также иметь в квартире (или же в рабочем кабинете) картины «под настроение».

Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Используйте для этого аромалампаду или аромакурильницу. 2–3 капель эфирного масла хватит для ароматизации средней комнаты.

Вся эта программа хорошего настроения будет служить защитным барьером не только перед депрессиями, но и перед психосоматическими заболеваниями.

Возлюби себя! (Быстрые улучшители настроения)

Мало кому в наши дни неизвестно мудрое утверждение: «Бог есть любовь!» Однако хотелось бы добавить к нему еще одно слово: «Бог есть любовь… к себе!»