365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике - Наталья Ольшевская

«Рыдающее» дыхание – эффективный метод лечения любых заболеваний органов дыхания.

По мнению автора методики, латышского врача-пульмонолога, Ю. Г. Вилунаса, дыхание, которое появляется у всех людей при плаче, позволяет обеспечить максимальную доставку кислорода в организм. Это очень важно, поскольку именно нехватка кислорода способствует развитию дыхательной недостаточности, снижению защитных сил организма, приводит к возникновению различных осложнений как со стороны сердца, так и со стороны других органов.

Ю. Г. Вилунас апробировал метод «рыдающего дыхания» на пациентах, страдающих заболеваниями дыхательной системы. Новая дыхательная техника оказалась весьма эффективной, особенно при лечении острых и хронических бронхитов. Уже после одного сеанса «лечебного рыдания» улучшалось самочувствие больных, в частности, облегчалось отхождение мокроты, а приступы кашля проходили быстрее.

210. Упражнение «Рыдающее дыхание»

«Рыдающее» дыхание является естественным и потому выполняется легко и в любой обстановке, в любом положении: лежа, сидя, стоя и даже во время ходьбы.

Представьте себе, что вы плачете. Тогда при выдохе воздух проходит между напряженными мышцами дыхательных путей, гортани, губ, как сквозь узкую щель: выдох делается как бы с усилием, воздух проходит под давлением, выдох получается длительным (до 3–4 секунд и даже дольше).

Когда выдохокончен, продолжайте в течение секунды держать в напряжении все мышцы дыхательных путей (пауза), а затем делайте короткий (до 1 – й секунды) вдох открытым ртом, при вдохе все мышцы расслабляются. Вдох в целом самопроизвольный, и глубина его варьирует в соответствии с потребностью организма.

После короткого вдоха сразу следует новый длительный выдох с напряжением мышц.

И вдох, и выдох делаются через открытый рот, а не через нос. В противном случае можно получить результат, обратный желаемому (головную боль, головокружение, тошноту и т. д.). Важнейшим показателем того, что вы правильно осуществляете «рыдающее дыхание», является отсутствие любых, даже малейших неприятных симптомов.

Гимнастика по Б. С. Толкачеву

Известный московский специалист по физической культуре, ученый-педагог Б. С. Толкачев предложил простую и эффективную методику лечения бронхитов и бронхиальной астмы, пневмоний и бронхоэктатической болезни.

Суть приемов, предложенных Б. Толкачевым, заключается в сжатии грудной клетки в области нижних ребер и диафрагмы. Поэтому приемы называются «выжиманием». Они значительно улучшают дренажную функцию бронхов и способствуют более быстрому очищению дыхательных путей от мокроты.

Взрослые и подростки выполняют их самостоятельно, малышам требуется помощь взрослого.

211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине

Самостоятельно . На счет 1 плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох), на счет 2–7 – с большой силой, руками прижимая голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе, на счет 8 – вернуться в ИП.

Рис. 29

Максимально выпячивая живот (диафрагмальное дыхание), вдохнуть, глухо кашлянуть только силой брюшного пресса. С посторонней помощью . Стоя лицом к больному ребенку, захватите руками его голени и помогите ему принять нужное положение. Помните, что ваши плечи должны находиться строго над вашими же кистями (над площадью опоры), тогда давление будет иметь нужное направление (рис. 29).

212. Упражнение 2. Выжимание стоя

Самостоятельно. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, предплечья плотно обхватывают нижние ребра и диафрагму, кисти прижаты к животу. На счет 1 – глубоко наклониться вперед, округлив спину, упереться предплечьями в бедра, слегка присев, голова на уровне колен, взгляд направлен вниз-назад (одновременно начать мощный выдох). На счет 2–7 – продолжить и на пределе завершить выдох, руки расслабленно опустить, раздуть диафрагмальным вдохом живот и глубоко кашлянуть; повторить вдох и кашлянуть еще 2 раза. На счет 8 – вернуться в ИП, диафрагмальным вдохом выпячивая живот (рис. 30).

Рис. 30

С посторонней помощью . Больной стоит, ноги на ширине плеч. Встав вплотную к нему сзади, вы своими предплечьями и кистями крепко обхватываете его нижние ребра и диафрагму. Далее помогите ребенку принять нужное положение (рис. 31). Каждое выжимание надо делать не менее 10–15 секунд и начинать его строго во время паузы между вдохом и выдохом. Выжимания лучше выполнять после массажа грудной клетки: в этом случае эффективность дренажа дыхательных путей будет наибольшей.

Дыхательная гимнастика в воде

Плавание – превосходный способ улучшить функциональное состояние дыхательной системы. Особенно эффективно сочетание плавания и специальных «водных» дыхательных упражнений. Регулярные занятия в бассейне формируют правильное дыхание, развивают легкие, укрепляют дыхательные мышцы. Очень важно, что при этом одновременно происходит и закаливание организма. Комплекс приведенных ниже дыхательных упражнений рассчитан прежде всего на человека со средней и слабой физической подготовкой, приступающего к тренировкам в воде впервые или после длительного перерыва. Для тех, кто давно дружит с физкультурой, эти упражнения также полезны, но тогда они должны выполняться в более интенсивном режиме, с большей амплитудой движений и т. д. Большинство плавательных бассейнов имеют наклонное дно. Для дыхательной гимнастики вам понадобится то место в бассейне, где вода имеет наименьшую глубину (доходит до подмышек).

Рис. 30

213. Комплекс упражнений

1. Стоя в бассейне, сделайте круговые движения прямыми руками вперед 5 раз подряд, затем глубоко вдохните, погрузите лицо в воду и медленно выдохните. Выпрямитесь, сделайте еще один вдох и повторите медленный выдох в воду. Теперь сделайте круговые движения руками назад и вновь дважды вдохните и дважды выдохните в воду. В первое время повторяйте упражнение 2–3 раза, впоследствии – до 10 раз. Нагрузку увеличивайте постепенно.

2. Лягте на воду лицом вниз, держась руками за поручень бассейна. Для поддержания горизонтального положения делайте движения ногами, как при плавании стилем «кроль». Дышите по способу диафрагмального дыхания, делая выдохи в воду. Продолжительность упражнения – 1–2 минуты.

3. Стоя в воде, сделайте глубокий вдох и присядьте, погрузившись в воду с головой. Обхватите руками колени, прижмите подбородок к груди и всплывите на поверхность. В положении «поплавка» продолжайте задержку дыхания в течение 5—15 секунд (в зависимости от состояния здоровья и длительности тренировок). Затем сделайте выдох в воду через полусомкнутые губы и вернитесь в ИП. Первоначально достаточно выполнять это упражнение однократно. Спустя 2–3 недели после начала занятий можно повторять его 2–3 раза за тренировку.

4. Ходите по дну бассейна, высоко поднимая в воде бедра. Дыхание под счет: 1,2 – вдох, 3, 4, 5 – выдох, 6, 7, 8 – пауза. Продолжительность – 2–3 минуты.

5. Встаньте спиной к стенке бассейна. Сделав глубокий вдох, присядьте и медленно выдохните под водой через полусомкнутые губы. Вернитесь в исходное положение и после небольшой паузы повторите упражнение. Повторите 5—10 раз.

6. Стоя в воде, выпрыгивайте из нее как можно выше. Начните с 3–4 прыжков и постепенно доведите это число до 10–15.

7. Лягте на воде на спину. Уперевшись стопами в стенку, сделайте глубокий вдох, затем оттолкнитесь согнутыми в коленях ногами от стенки бассейна, прижмите колени к груди и, держа руки вдоль туловища, проскользите по поверхности воды на спине, одновременно производя выдох. Выполняйте это упражнение 1–2 раза за занятие.

8. Стоя в воде, выполняйте движения руками, как при плавании стилем «брасс», в течение нескольких минут.

В завершении гимнастики поплавайте в бассейне в свое удовольствие или найдите себе компанию и поиграйте на воде в мяч. Общая продолжительность занятия – 30–60 минут.

Респираторная гимнастика Э. В. Стрельцовой

В середине 80-х годов XX века ведущий научный сотрудник Института пульмонологии Санкт-Петербурга Э. В. Стрельцова с целью реабилитации больных с хроническими заболеваниями органов дыхания разработала специальную респираторную гимнастику. В основу методики положены упражнения, способствующие формированию полного дыхания, и гимнастические упражнения общеукрепляющего характера.

214. Комплекс упражнений

1. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, потянуться (вдох), вернуться в ИП (выдох).

2. ИП – стоя, с небольшим наклоном вперед, руки опущены. Диафрагмальное дыхание в течение минуты: на вдохе брюшная стенка поднимается вверх, на выдохе живот втягивается.