365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике - Наталья Ольшевская

1. «П-ф-ф» – 4 раза.

2. «М-м-м» – 3 раза и «п-ф-ф» – 1 раз.

3. «Б-р-р-у-х» – 3 раза и «п-ф-ф» – 1 раз.

4. «В-р-р-у-х» – 3 раза и «п-ф-ф» – 1 раз.

5. «Ш-р-р-у-х» – 3 раза и «п-ф-ф» – 1 раз.

6. «3-р-р-у-х» – 3 раза и «п-ф-ф» – 1 раз.

7. «В-р-р-о-т» – 3 раза и «п-ф-ф» – 1 раз.

183. Точечный массаж

При приступе бронхиальной астмы эффективен массаж биологически активных точек. Перед проведением массажа ребенок должен занять удобное положение, расслабив мышцы и сосредоточившись на предстоящей процедуре.

На точку надавливают подушечкой большого или указательного пальца и производят круговые движения по часовой стрелке или против часовой стрелки со скоростью 2–3 оборота в секунду. Палец не должен смещаться с массируемой точки. Если массируемая точка очень болезненна, проводится лишь легкий круговой массаж, а если болезненность отсутствует, то применяется массаж средней интенсивности. Продолжительность массажа одной точки составляет 1–3 минуты. Чем сильнее воздействие, тем короче оно должно быть по времени.

Рис. 26

Массаж не должен быть грубым и резким, после него на коже не должно оставаться синяков. Наиболее эффективен при бронхиальной астме у детей точечный массаж 11 точек, показанных на рисунке 26.

Первая точка – несимметричная, расположена на спине по задней срединной линии, между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков (при наклоне головы ребенка вперед точка легко определяется по впадине, расположенной ниже наиболее выступающего остистого отростка VII позвонка).

Вторая точка – симметричная, находится на спине, в центре надостной ямки лопатки (если положить правую ладонь на левое плечо ребенка, стоя лицом к нему, то указательный палец окажется в этой точке).

Третья точка – симметричная, находится на спине на расстоянии 3 см в сторону от задней срединной линии, на уровне промежутка между остистыми отростками II и III грудных позвонков.

Четвертая точка – симметричная, находится на спине на расстоянии 3 см в сторону от задней срединной линии, на уровне промежутка между остистыми отростками III и IV грудных позвонков. Пятая точка – несимметричная, расположена в верхней части груди, в центре верхнего края яремной вырезки грудины.

Шестая точка – симметричная, находится во втором межреберье, в углублении между большой грудной и дельтовидной мышцами.

Седьмая точка – симметричная, находится в складке локтевого сгиба, снаружи (со стороны большого пальца) на передней (ладонной) поверхности локтевого сустава.

Восьмая точка – симметричная, расположена на передней поверхности локтевого сустава в конце складки, образующейся при сгибании руки в локте, со стороны большого пальца.

Девятая точка – симметричная, находится на

2 см выше средней складки запястья в углублении у шиловидного отростка лучевой кости (со стороны большого пальца).

Десятая точка – симметричная, находится на тыле кисти, между I и II пястными костями, на вершине бугорка мышц, образующегося при прижатии большого пальца к остальным.

Одиннадцатая точка – симметричная, находится возле наружного угла ногтевого ложа большого пальца.

В период обострения заболевания массаж указанных точек можно повторять несколько раз в день.

184. Комплекс упражнений для дошкольников

1. Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение минуты. Голову и корпус держать по возможности прямо.

2.  «Трубач». Исходное положение (ИП) – сидя на скамейке. Кисти сложить трубочкой и поднести ко рту. Вдохнуть и медленно, удлиненно выдохнуть воздух с громким подражанием звуку трубы «п-ф-ф-у» (до конца выдоха). Повторить 4–5 раз.

3.  «Комарик». ИП – сидя на скамейке; руки на поясе. Сделать вдох, затем повернуть туловище вправо (выдох). На выдохе протяжно произносить звук «з-з-з» (подражая звуку комара) до полного выдоха. Вернуться в ИП (вдох) и то же движение выполнить в левую сторону. Повторить 4–5 раз.

4.  «Ворона». ИП – сидя на скамейке. Поднять руки через стороны вверх (вдох). Медленно опустить руки вниз (выдох; рис. 27). На выдохе громко произносить звук «к-а-р-р». Повторить 3–4 раза.

5.  «Гуси». ИП – сидя на скамейке; руки к плечам. Сделать вдох, затем наклонить туловище вперед, сделать длинный выдох с произношением звуков «г-а-а» или «г-у-у».

Повторить 4–5 раз.

6.  «Жук летит». ИП – сидя на скамейке; руки на поясе. Сделать вдох, повернуть туловище направо, правую руку отвести в сторону и назад (выдох), на выдохе подражать звуку летящего жука – «ж-ж-ж». Вернуться в ИП (вдох). Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

Рис. 27

7.  «Аист». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки в стороны, одну ногу приподнять и согнуть (вдох). Медленно опустить руки и ногу (выдох). На выдохе протяжно произносить звук «ш-ш-ш». Повторить 4–5 раз.

8.  «Катание мяча». ИП – стоя; ноги шире плеч. Взять обеими руками резиновый мяч, поднять его вверх, затем опустить на пол и толчком покатить вперед по полу (выдох). На выдохе громко произносить звук «б-а-х-х». Повторить 7–8 раз.

9.  «Журавль». ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены. Поднять руки в стороны (вдох), опустить медленно вниз (выдох). На выдохе громко произносить звук «у-у-у-р-р». Повторить 3–4 раза.

10. «Пилим бревно». ИП – стоя; ноги вместе. Одна рука согнута в локтевом суставе, пальцы собраны в кулак. Движение рукой вперед и назад (подражая движению пильщика). Движение назад – вдох, движение вперед – выдох. На выдохе громко и протяжно произносить звук «с-с-с». Сделать 5–6 движений попеременно каждой рукой.

11. «Коршун». ИП – стоя; ноги вместе, руки на голове. Сделать вдох. Быстро присесть, руки опустить вниз, обхватить руками колени (выдох). Сложиться в комочек. Длительно выдохнуть с произношением «ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

12.  Быстрая ходьба и бег по комнате (15–20 секунд), руки широко разведены в стороны – движения вверх и вниз – птица летит. Дыхание произвольное. По окончании бега – ритмическая ходьба с замедлением.

185. Комплекс упражнений для школьников

1. Ходьба по комнате или на месте с высоким подниманием колен (в течение минуты). Голову и корпус держать прямо. Дыхание произвольное.

2. Исходное положение – сидя на стуле, откинувшись на спинку; руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх, ладонями вперед (вдох), затем повернуть ладони в стороны и медленно опустить руки через стороны вниз (выдох). На выдохе протяжно, до полного выдоха, произносить звук «с-с-с». Повторить 4–5 раз.

3. ИП – сидя на краю стула; руки опущены вдоль туловища. Поднять руки в стороны ладонями вверх, повернуть ладонями вниз, медленно опустить руки (выдох). На выдохе, при закрытом рте, протяжно, до полного выдоха, произносить звук «м-м-м». Повторить 4–5 раз.

4. ИП – сидя на краю стула; ноги вытянуты вперед, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, хорошо прогнуться (вдох), затем руки опустить вниз, туловище плавно наклонить вперед, пытаясь руками достать носки ног (выдох). В наклонном положении задержаться до полного выдоха. В это время протяжно и громко произносить звук «ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх над головой, хорошо прогнуться (вдох), затем медленно опустить палку вниз (выдох). На выдохе протяжно и длительно произносить звук «с-с-с». Повторить 4–5 раз.

6. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх над головой, ногу отставить назад на носок, хорошо прогнуться (вдох); медленно наклониться вперед до касания гимнастической палкой пола, положить палку на пол (выдох). Выпрямиться, поднять руки вверх, ладонями внутрь (без палки), прогнуться (вдох); медленно наклониться вперед до касания руками пола, взять палку с пола (выдох); выпрямиться. На выдохе произносить звук «у-х-х» до полного выдоха. Повторить 4–5 раз.

7. ИП – стоя; ноги вместе, в руках большой резиновый мяч. Поднять руки с мячом к груди (вдох). Толчком бросить мяч вперед с громким произнесением до полного выдоха звука «б-р-у-х-х». Сделать 5–6 бросков.

8. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, в руках большой резиновый мяч. Поднять руки с мячом вверх и завести за голову (вдох). Бросить мяч вперед с громким произнесением при выдохе звуков «ж-о-о-х-х». Сделать 5–6 бросков.

9. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Подняться на носки, плечи отвести назад, ладони повернуть от себя кнаружи, хорошо прогнуться (вдох). Вернуться в ИП – сделать полный выдох с протяжным произношением звука «ш-ш-ш». Повторить 4–5 раз.