Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий - Эми Джонсон

устойчивым и ожидаемым было ощущение срочности, которым сопровождались такие мысли. Заметив это, Николь стала с подозрением относиться ко всему, что проистекало из этого чувства. И начала воспринимать его появление как знак, что нужно не ускориться, а, наоборот, сбавить темп.

• Когда Марио (глава 11) тянуло поиграть в покер, ящерица внушала ему: «Этот раз может все изменить. Ты можешь сорвать большой куш, которого так долго ждал». Когда Марио научился распознавать эти пустые обещания, ему стало гораздо легче отмахиваться от аддиктивного голоса и не путать его с мудростью и собственным здравым смыслом.

Вычислив, какое сообщение ваш низший мозг поставил на повтор, вы начинаете понимать, на что не стоит обращать внимание. Пометьте для себя, какие мелодии ваша внутренняя ящерица любит больше всего.

МЫСЛИ ВНУТРЕННЕЙ ЯЩЕРИЦЫ ОЩУЩАЮТСЯ ПО-ДРУГОМУ

Помимо раздражающего постоянства у мыслей внутренней ящерицы есть еще один характерный признак: когда ваша голова ими переполнена, вы, скорее всего, чувствуете себя не лучшим образом.

Вы всегда ощущаете свои мысли. Собственно говоря, в данный момент вы не чувствуете ничего, кроме них. Когда ваша голова забита привычным, отформатированным, неконструктивным программным контентом низшего мозга, вы это ощущаете. Я не могу точно описать это чувство: оно у каждого свое и каждую секунду чуть меняется. Оно может ощущаться как напряжение, срочность, беспокойство, ужас или что угодно другое.

Поскольку по природе вы спокойны и вам предназначено пребывать в мирном и ясном состоянии, то именно в нем максимально облегчен доступ к здравому смыслу и мудрости. Мыслям и эмоциям в умиротворенном расположении духа можно доверять. Но, если вы не испытываете приятных ощущений, значит, вы охвачены пустыми, стрессовыми мыслями и они не заслуживают доверия.

Распознавать привычку можно как по характеру и содержанию мысли, так и по ее ощущению. Отметьте, как она чувствуется психически, эмоционально и физически. Может быть, мелодии из плейлиста внутренней ящерицы отличаются от других ваших мыслей звучанием и громкостью? И почти точно они не такие уж мирные.

Зафиксируйте напряжение, чувство срочности или страх, возникающие у вас от связанных с привычкой мыслей. Сопоставьте их с ощущением свободы от привычки. Понаблюдайте за собой, когда вам спокойно и уютно и у вас в голове царит мир и ясность. В таком состоянии вы можете доверять своим мыслям и прислушиваться к ним. Но, если вы ощутили мысли, связанные с привычкой, остановитесь и дождитесь, чтобы сознание прояснилось.

Глава 13. В паузе – сила

Если сделать паузу, прежде чем перейти к действию, все может измениться.

Рассмотрим два типа таких остановок. Первый – это сознательная, намеренная пауза. Когда вы чувствуете, что внутри зарождается побуждение, или ловите себя на действии или мысли, обычно предшествующих проявлению привычки, то, прежде чем начать действовать, вы замираете. Может быть, не каждый раз выходит идеально, но это не так уж и важно. Само намерение выдержать паузу обязательно приведет к тому, что вы помедлите больше, чем если бы не сделали такой попытки, и даже неидеальные, не всегда удачные паузы позволят вам не подчиняться некоторым побуждениям.

Заминки второго типа обычно происходят более естественным образом – без затраты усилий, как бы по умолчанию. Когда вы чувствуете глубину в своих побуждениях и понимаете, что это привычные мысли, а не значимые, полезные сообщения, – автоматически наступает пауза. Она ощущается так, будто сделана для вас, а не благодаря вам. Когда вы осознаете, что побуждения – это не вы сами, вас уже и не так сильно тянет отвечать на них действием.

И вы замечаете, что теперь гораздо реже сразу переходите от побуждения к действию. В реагировании на каждую мысль не больше смысла, чем в запрыгивании в любой автобус, проходящий мимо вашего дома. Вы заметите, что, не прилагая к тому никаких усилий, пропускаете «автобусы», которые отвезли бы вас к вашей привычке или куда-то еще, куда вам не хочется.

Эти два типа пауз – всего лишь крайние точки шкалы. А ваша остановка может оказаться где-то в ее середине. Любая пауза прекрасна. Может быть, сначала вы будете выдерживать ее целенаправленно, но со временем обнаружите, что она становится все более естественной и автоматической. Важно одно: чтобы вы дождались и сели только в тот автобус, который отвезет вас туда, куда вы хотите.

Главное – делайте паузы, какими бы они ни получались, и вы увидите, что уже куда реже отвечаете на побуждения действием.

ТОЧКА ВЫБОРА

На протяжении 17 лет Марианна почти маниакально коллекционировала. Вначале то, что она собирала – антикварные ложки, коллекционные куклы, старинные ювелирные украшения, – вызывало у нее интерес. Но через несколько лет, как она рассказала на нашей с ней первой встрече, коллекционирование превратилось из хобби в навязчивое поведение, стало компульсивным. Из источника радости оно трансформировалось в действия под влиянием мощных побуждений. Марианна поступала привычным образом, только чтобы от них освободиться.

Стоит отметить, что привычка к коллекционированию появилась у Марианны в очень тяжелое для нее время. Первые антикварные ложки в ее коллекции были фамильной ценностью и достались ей после скоропостижной смерти родителей. Некоторое время коллекционирование ложек и других вещей было связано с прошлым Марианны: так она пыталась не дать ему окончательно угаснуть.

В этой книге я постоянно подчеркиваю, что привычки проистекают из мыслей: это безличные, временные человеческие переживания. Я не раз говорила о том, что привычки и побуждения можно увидеть по-новому; и это прозрение способно совершенно все изменить, причем не нужно сначала выявлять сложные эмоциональные проблемы и их разрешать.

Уже сформировавшуюся привычку можно представить как набор привычных мыслей, вызывающих неприятные ощущения и кажущихся пугающими или значимыми. Привычки – это наша попытка почувствовать себя хорошо, снова стать собой. Они часто возникают оттого, что нам неуютно в собственной шкуре, из-за чувств и мыслей, с которыми мы не хотим иметь дело.

Привычки прекрасно отвлекают от неприятных внутренних переживаний и, как я уже говорила много раз, несут полезную информацию: подают знак, что нам нужно притормозить и дать своему сознанию успокоиться естественным образом.

Именно поэтому, хотя я и чувствую, что начинать работу лучше с интуитивного понимания, что привычка – это набор безличных мыслей, кажущихся реальными, как коуч Марианны, я не могла пренебречь тем, что ее привычка возникла по причинам эмоционального характера. Мы обсудили, какие мысли привели девушку к коллекционированию. Поговорили о ее ощущении, о том, что, продолжая коллекционировать, она в какой-то мере продлевает жизнь своего прошлого.

Эти беседы в данном случае очень помогли: Марианна ясно поняла, как у нее зародилась привычка. Но то, что она изначально была средством