Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий - Эми Джонсон

Чем чаще вы отмахиваетесь от побуждений, тем быстрее они угасают. Но чтобы вы ни в коем случае не давили на себя, скажу: даже когда вы не отмахиваетесь от побуждений, они все равно угасают. Все в конце концов угасает и меняется. Ни одно переживание не остается навсегда.

Если вы помните, какие вы на самом деле там, внутри, под покровом привычки, то вам куда легче позволять побуждениям, мыслям и эмоциям быть, но не отзываться на них. Как я уже много раз говорила в этой книге, вы – это не побуждения, не мысли и не эмоции. Они – это переживания, возникающие у вас внутри. Они – это то, что вы наблюдаете, чему являетесь свидетелем, но не вы сами.

Вы осознанность, способная их наблюдать. Вы здоровое, ясное, не отягощенное привычками пространство, в котором возникают побуждения и все остальные человеческие переживания.

Устройтесь внутри себя – того самого, который наблюдает за появлением и угасанием побуждений, – и позвольте им просто быть. Переживание временно; к тому моменту, как вы его замечаете, оно уже успевает измениться.

Поглядите, как бесится ваша ящерица. Послушайте, как она выкрикивает команды. И просто дождитесь, когда она потеряет голос.

Это неминуемо случится.

Глава 11. Когда вы не подчиняетесь побуждениям, привычка меняется

Было время, когда Марио неодолимо тянуло играть в покер в интернете. Перед тем как он обратился ко мне и мы начали совместную работу, он проиграл за год почти 45 тысяч долларов.

Привычка Марио к игре сохранялась только благодаря тому, что он определенным образом воспринимал свои побуждения и это заставляло его из раза в раз им подчиняться. Сами побуждения проблемы не представляли. Они не наделены никакой силой: это безногая внутренняя ящерица, пассажир на заднем сиденье, орущий, чтобы вы ехали на красный.

Если бы Марио ясно увидел, что его побуждения бессильны, он ни за что не стал бы так много играть в азартные игры. Но, не представляя себе их бессилия, он, как и большинство из нас, концентрировался на их силе: на напоре, растущем внутри напряжении, на панических ощущениях и огромной тяге получить свою «дозу». Долгое время он знал только один путь – сесть за игру.

Каждый раз, подчиняясь побуждению, Марио закреплял нейронную цепочку, отвечающую за эту привычку. Низший мозг делал вывод, что побуждения нужно генерировать и дальше; и чем чаще Марио им следовал, тем чаще низший мозг их порождал.

ПЕРЕМЕНА

Когда Марио начал интуитивно понимать, что его побуждения – это мимолетные мысли, которые неминуемо угаснут сами собой, какими бы неотвязными они ни казались, он увидел, что может выбирать.

Разглядев другой путь, он перестал так часто подчиняться побуждениям. Его по-прежнему время от времени тянуло зайти в любимое казино или на покерный сайт, и иногда он так и делал. Но случалось, что ему удавалось выждать некоторое время и побуждение обязательно угасало.

Первое, что заметил Марио, когда стал реже подчиняться побуждениям, – они немного изменились. Побуждения всё еще возникали, но ему больше не казалось, как раньше, что они управляют его разумом. Теперь они меньше его поглощали, и дистанция между ним и побуждениями внезапно увеличилась.

Они становились всё менее мощными, возникали всё реже и в какой-то момент пропали совсем. Без побуждений, которым Марио мог бы следовать, не стало и привычки – и проблема пристрастия к покеру разрешилась. Это не значило, что Марио не мог испытать побуждений в будущем. Но по мере перемены восприятия трансформировались и переживания.

Если вы прекращаете подчиняться побуждениям и обращать на них внимание, в какой-то момент они перестают появляться. Насколько быстро наступает этот момент и как именно это происходит, зависит от человека – мы все разные. Важно понимать: чем яснее вы видите, что побуждения – это безобидные, мимолетные мысли, тем легче становится им не подчиняться. А чем реже вы им следуете, тем они становятся слабее и тем реже вы их ощущаете.

Стоит заметить, что, если бы Марио перестал подчиняться побуждениям только благодаря дисциплине и силе воли – не увидев свою истинную, глубинную природу (что он здоров и свободен от привычек) и истинную, глубинную природу мыслей, – вполне возможно, в будущие трудные времена он обзавелся бы какой-нибудь другой зависимостью. Мы все знаем людей, которые вот так меняют одну пагубную привычку на другую. Не видя глубоких истин, к которым вас подводит эта книга, они, стиснув зубы, справляются с одной привычкой, только чтобы впоследствии приобрести другую.

Но такая смена маловероятна, если есть понимание, что приятные, мирные чувства станут вам опять доступны, как только успокоятся ваши мысли. Привычка заключается не в каких-то особенных мыслях или манере поведения: она состоит в том, что вы поступаете определенным образом, чтобы освободиться от зародившегося внутри дискомфорта (то есть от обычных мыслей). На самом же деле нужно притормозить и позволить своему саморегулирующемуся сознанию естественным образом привести себя в порядок.

ВАШ ПЛАСТИЧНЫЙ МОЗГ

Мозг – невероятно работоспособный орган. Стоит сформироваться поведенческому паттерну или привычке, как низший мозг начинает всеми силами их поддерживать. Вот почему привычки вырабатываются и закрепляются относительно быстро. Как только действие или мысль вызывает выброс химических веществ в мозге и закрепляется вами за счет подчинения побуждениям, возникает импульс к поддержанию привычки.

Но это не значит, что импульс не может измениться.

Вы – духовная энергия (Вселенский разум). Это мощнее, чем телесные органы и нейронные связи. Поскольку источник всей жизни – чистый безграничный потенциал, мозг не влияет на вашу способность пребывать в состоянии глубокого умиротворения и комфорта. Энергия, дающая начало всему сущему, делает реальным что угодно. По этой причине перемены в осознании и понимании всегда возможны.

Изменения реальны также и на нейробиологическом уровне. Во введении я кратко коснулась понятия самонаправленной нейропластичности: происходящее в сознании (то, что мы думаем и на чем фокусируем внимание) может вызывать физические изменения в мозге. (Шерон Бегли в книге Train Your Mind, Change Your Brain – «Тренируй сознание, меняй мозг» – излагает результаты интереснейших исследований этого явления.)

Ученые обнаружили, что мозг куда податливее, или пластичнее (отсюда и термин «нейропластичность»), чем считалось ранее. Яркий пример – то, как мозг меняется, чтобы компенсировать потери в каких-то своих отделах. Например, когда у человека случается инсульт, незатронутые им отделы мозга восполняют образовавшиеся пробелы.

Подобную пластичность мозг демонстрирует и на уровне будничных задач: сознательное решение сосредоточиться на чем-то конкретном (или не фокусироваться на чем-то, как