Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Что бы вы чувствовали, если бы по-настоящему поверили в свои новые мысли?

• Счастье?

• Облегчение?

• Восторг?

• Силу?

• Надежду?

• Удовольствие?

• Энтузиазм?

• Блаженство?

• Радость?

• Любовь?

• Гордость?

• Удовлетворение?

• Уверенность в себе?

• Целеустремленность?

• Великодушие?

• Мотивированность?

• Воодушевление?

• Решительность?

• Энергичность?

• Благодушие?

Всякий раз, повторяя новые мысли, постарайтесь в полной мере прочувствовать все желаемые эмоции.

Для того чтобы сделать шаг «Взбодритесь и повторите» — пройти по новой дороге достаточное количество раз, чтобы достичь продолжительного эффекта, — попробуйте составить для себя расписание. Вот расписание Кэролайн.

Образец: новый путь Кэролайн

Теперь ваша очередь. Выберите одну из новых мыслей, сформулированных накануне. Для того чтобы привыкнуть к ней, запишите в таблице, как вы собираетесь закрепить этот новый путь.

Если возникнут трудности, представьте себе, что вы актер. Персонаж, которого вы играете, верит, что ваше новое утверждение правдиво на 100 процентов. А теперь двигайтесь, говорите, чувствуйте, действуйте, как этот персонаж, — будьте им. И пользуйтесь преимуществами, которые дадут ваши новые дороги!

Глава 8

Учитесь на ошибках

Ошибка — это лучшее, что вы можете сделать. Будучи безупречным, вы ничему не научитесь.

Атихифобия — сильный страх неудачи. У людей с фобиями и повышенным уровнем тревожности одна только мысль о провале вызывает тошноту и головокружение. Они потеют, сердцебиение учащается; они перестают ясно мыслить и связно говорить, теряют контроль над собой и даже страдают от настоящих панических атак. Они стремятся избежать неудачи любыми средствами. Однако при этом зачастую понимают, что их неудержимый страх имеет под собой мало оснований, поскольку причина фобии редко представляет собой реальную угрозу.

Даже если проявляются не все симптомы психического отклонения, большинство перфекционистов все же подвержены атихифобии в той или иной степени. Перфекционисты (и многие люди с перфекционистскими наклонностями) приравнивают неудачу к катастрофе, стихийному бедствию, которых нужно избежать любой ценой.

В действительности ошибки могут оказаться дорогой к открытиям.

В этой главе мы поговорим о том, как учиться на ошибках. Наша цель — переосмыслить идею «провала» и научиться с благодарностью принимать то, что раньше пугало до смерти. Я расскажу, как неудача помогла одной женщине открыть неожиданное будущее для себя и других похожих на нее людей. Учась на ошибках, она смогла направить свою страсть на развитие незаурядного плана для установления мира во всем мире.

Мэрилин Кинг была олимпийской спортсменкой, членом американских сборных на летних Олимпийских играх 1972 и 1976 годов. Она соревновалась в сложнейшем пятиборье (бег с препятствиями, толкание ядра, прыжки в высоту, прыжки в длину и спринт на 800 метров).

Когда Мэрилин вела автомобиль по скоростной трассе в ноябре 1979-го, сзади в нее въехал пикап. Из-за аварии подготовка к московской Олимпиаде 1980 года сорвалась, потому что Мэрилин не могла участвовать в обязательных шести-восьмичасовых тренировках в спринте, прыжках, толкании ядра и тяжелой атлетике. Ей пришлось нарушить режим, который она поддерживала последние двадцать лет.

Впервые увидев Мэрилин, я обратила внимание на ее притягательные ярко-голубые глаза. Однако не они, а история, которую рассказала Мэрилин, не позволила мне оторваться от ее лица ни на секунду.

Когда я спросила, как она стала олимпийской спортсменкой, Мэрилин усмехнулась:

— В школе я занималась легкой атлетикой. Получалось неплохо, я всегда занимала второе или третье место. И меня это устраивало. Однажды американский Олимпийский комитет пригласил на тренировочные сборы девушку, которую я всегда обыгрывала. Я подумала: «Я знаю, что лучше ее. Если они считают, что она может участвовать в Олимпиаде, значит, и я могу. Это была безумная идея, и я сохранила ее в секрете. Никому ничего не сказала, но мысль не выходила у меня из головы. Я думала об этом каждый день.

И Мэрилин воплотила идею в жизнь.

До уроков, после уроков, в выходные, на каникулах, в любую свободную минуту она представляла себя олимпийской спортсменкой и отрабатывала все необходимые для этого навыки.

Когда вы одержимы чем-то, нет ничего невозможного, и Мэрилин оказалась борцом. Нет спортивных групп для девочек? Нет препятствий на заброшенной беговой дорожке, которую она нашла для тренировок? Ничего страшного. Она взяла в качестве препятствий легкие куски трубы, разметила дорожку лаком для ногтей и прикрепила к обочине ручной фонарь, чтобы тренироваться после захода солнца.

Усилия оправдали себя. В 1972 году Мэрилин впервые выступала в олимпийской команде в Мюнхене.

Вот как она описала свое появление на стадионе: «Я была просто ошеломлена. Я никогда раньше не видела ничего подобного». Она чувствовала себя скорее зрителем, чем участником событий, когда соревновалась с превосходящими ее в мастерстве русскими и восточногерманскими спортсменами. Мэрилин поклялась участвовать в следующих играх и показать более высокий результат.

В монреальской Олимпиаде 1976 года она заняла 16-е место. И хотя была настроена выступить еще один, последний раз в Москве, судьба распорядилась иначе.

Лежа в постели после аварии, Мэрилин непрестанно думала: «Я войду в первую тройку на отборочных соревнованиях, я каждый день буду чувствовать себя все лучше и лучше».

За неделями проходили месяцы, но лучше не становилось. Борец по натуре, Мэрилин поняла: пусть она не может готовиться к отборочному туру физически, зато может мысленно. Ее мысленные тренировки длились семь месяцев: она смотрела документальные фильмы о рекордсменах мира во всех пяти дисциплинах и стояла в начале беговой дорожки, представляя, как отрабатывает в этих дисциплинах свои навыки.

Когда пришло время отбора на московские летние Олимпийские игры 1980 года, Мэрилин, несмотря на нехватку физической подготовки, заняла второе место, обойдя всех, кроме одной соперницы на место в американской команде.

Однако Мэрилин, равно как и другим американкам, так и не удалось поучаствовать в той Олимпиаде по причине бойкота, объявленного тогдашним президентом Джимми Картером из-за ввода советских войск в Афганистан.

Разумеется, Мэрилин была глубоко разочарована, потеряв возможность выступить на Олимпийских играх. В то же самое время она была потрясена собственным достижением: «Я была простым человеком, который добился чего-то невероятного, такого, что даже нельзя объяснить».

Желая разобраться в случившемся, Мэрилин оставила преподавание в Калифорнийском университете в Беркли и посвятила три года изучению необычных человеческих возможностей.

Основываясь на опыте 1980 года, собственных исследованиях и сотрудничестве с другими олимпийскими спортсменами, Мэрилин пришла к выводу:

«Существует три обязательных условия, при которых люди достигают невероятного.

Первое — страсть. Успешные люди заряжены страстью. Дело не в том, что они “должны” или “могли бы” сделать. Сила воли тоже ни при чем. Здесь важна сила желания. Именно страсть заставляет вас подняться с постели и превращает в изобретательного борца с трудностями.

Второе — внутреннее зрение. Успешные люди думают по-особенному. Я называю это силой мысленных образов. Все мы прибегаем к ним время от времени. Олимпийские спортсмены делают это каждый день.

Третье — действие. Участники Олимпиад и другие успешные люди предприимчивы. Они практикуются изо дня в день, шаг за шагом приближаясь к цели. Но речь не только о физических тренировках. Достижения высшего уровня требуют также и умственной практики. Она крайне важна для большого успеха.

Итак, чтобы достичь высокой цели, нужно совместить три элемента: страсть, внутреннее зрение и действие. Я называю это “олимпийским мышлением”. Любой человек, необязательно спортсмен, может с его помощью добиться всего, чего пожелает.

Когда вы начинаете мыслить по-олимпийски, меняется все: как и что вы думаете о своей работе, отношениях, текущем дне и всей жизни. Это “новейшая технология”. Но, что еще важнее, вы можете использовать олимпийское мышление не только в рамках своей жизни, но и для всеобщего блага».