Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе - Стейси Ллойд

Несъедобные награды уничтожают связь между праздником и пиршеством. Теперь можно заняться организацией корпоративных мероприятий, на которых еды не будет вовсе. Цель не в том, чтобы организовать праздник и не принести на него угощения, но в том, чтобы без помощи еды сделать его насыщенным, мотивирующим, сплачивающим, радостным. Вместо того чтобы устраивать мероприятия, способствующие набору веса, почему бы не устроить мероприятия, способствующие набору новых знаний, энергии, развитию гибкости, повышению самооценки, уверенности в себе и улучшению здоровья? Вот вам и пища для размышлений.

Когда речь заходит о популярных программах, которые сегодня выбирает множество компаний, стоит непременно вспомнить о пеших прогулках. По задумке, организация подобных прогулок должна вдохновить служащих на борьбу с проблемой длительного сидения и заняться одним из самых полезных видов физической активности. Записавшись на программу, служащие получают консультации, вдохновение и поддержку на новые достижения. Чтобы было интереснее и веселее, часто присутствует соревновательный элемент: коллеги пытаются побить собственные рекорды и соревнуются друг с другом, причем не только один на один, но и командами – чтобы выяснить, кто же прошел больше шагов за определенное время.

С самого начала начинаются всяческие награждения – как правило, с подарка за запись на программу: с кепки, футболки или бутылки для воды. Один из наиболее важных инструментов – шагомер. Это маленький и удобный прибор, который, как понятно из названия, фиксирует каждый шаг, который вы сделали. В некоторых случаях его нужно покупать самостоятельно, а в некоторых – его предоставляет компания, страховые агенты или сторонняя фирма, которая специализируется на организации подобных программ. Большинство шагомеров крепятся на пояс или ремень, но можно найти и модели в виде браслетов, а некоторые можно положить в карман, сумочку или портфель. Если вы покупаете прибор на свои деньги, то цена может варьироваться от нескольких долларов до нескольких сотен. Функциональность тоже разная: от стандартного измерения числа шагов и, возможно, конвертирования их в мили или километры, до синхронизации с вашим смартфоном или компьютером и предоставления самой разной информации: сведений о пульсе в разные моменты прогулки, детализированного отслеживания ваших успехов, анализа циклов сна, подсчета числа лестничных пролетов, которые вы прошагали, определения вашего места в рейтинге соревнований и так далее. И приложение, и портативный шагомер, и даже спортивные часы – все это поможет вам достичь «пешеходных» целей.

Вне зависимости от того, назначила ли ваша компания человека, который будет организовывать прогулки, или поручила это дело сторонней фирме, популярнее всего следующий подход: собираются исходные сведения, затем отслеживается количество шагов, которое участники-служащие прошли в течение недели, организуется обратная связь, усиление мотивации, даются актуальные советы – в том числе и через социальные медиа. Выявляется, кто из сотрудников прошел больше других, кто достиг своих целей, кто перевыполнил план. В определенные моменты участники получают призы, в том числе и поощрительные: наушники, кроссовки для бега, подарочные и скидочные карты. К концу программы, которая обычно длится 8–10 недель, промежуточные дистанции, преодоленные каждым из участников, суммируются, и определяются участники и команды-победители. Тогда же вручаются более крупные призы – деньги, планшеты, ноутбуки и так далее. Может иметь место и «формальное» поощрение – объявления – устные и письменные, а также более традиционные памятные кубки и дощечки. Если у служащего имеются физические ограничения, которые не позволяют ему участвовать в подобных программах, ему чаще всего предлагаются альтернативы с учетом состояния здоровья, и без награды он не остается.

В большинстве случаев дневная цель равна 10 000 шагам – это число остается актуальным уже многие годы и часто упоминается фитнес-экспертами. Но есть варианты. Специалисты из центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым уделять по 150 минут в неделю умеренной физической активности, и одним из видов такой активности как раз и является энергичная ходьба. Если перевести это в число шагов, то, по подсчетам ученых, получается, что ежедневно нужно проходить примерно 7000–8000 шагов. Из всего этого следует, что критерии и цели лучше всего определять вам самим в рамках той программы, в которой вы участвуете. И даже вне зависимости от цифр благодаря стимулированию и общению онлайн и офлайн подобные программы улучшают командную работу, создают радостную и соревновательную атмосферу, полную воодушевления, энтузиазма и заинтересованности в улучшении своего самочувствия и физической формы.

Если взглянуть со стороны на все эти «прогулочные программы», становится понятно, почему научные эксперименты продолжают подтверждать их связь с потерей веса. Ведь если вы прохаживаетесь, а не просиживаете, вы тратите калории. Однако существует и менее явная составляющая эффективности – она связана с шагомерами. Исследование, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что даже простое ношение шагомера повышает физическую активность и провоцирует потерю веса. Далее выяснилось, что ношение шагомера связано с увеличением количества пройденных в день шагов на 2000 – а это почти 2 дополнительных километра. Ученые обнаружили, что наличие конкретной установки по количеству пройденных за день шагов влияет на повышение уровня физической активности. «Прогулочные программы» вместе с шагомерами, наградами, поощрениями, соревнованиями, командным духом и личными целями определенно мотивируют участников чаще двигаться, притом что даже само ношение шагомера – само по себе мощный стимул к дополнительным прогулкам. Только подумайте: одного лишь осознания того, что к вам пристегнут шагомер, достаточно, чтобы побудить вас размять ноги, а не махнуть на все рукой.

А как насчет мероприятия без еды, которое само по себе будет демотивировать служащих питаться вредной пищей? Речь идет о так называемых ярмарках здоровья. Для них нужны временной промежуток (как правило, от 2 до 4 часов) и пространство: переговорная комната, парковка и так далее. Туда приглашаются сотрудники, чтобы встретиться с представителями огромного количества организаций, связанных со здравоохранением. Такие ярмарки предоставят вашим подчиненным непосредственный, быстрый и легкий доступ к специалистам своего дела, что повысит их осведомленность и улучшит здоровье.

Наличие специалистов самого разного профиля предоставляет широкий здравоохранительный диапазон, иными словами, вас могут осмотреть с головы до пят прямо на месте. На ярмарке будут специалисты, которые могут проверить остроту зрения, наличие глаукомы, давление, здоровье костей и зубов, состояние кожи и мышечную силу, определить индекс массы тела, дать советы по физической нагрузке и питанию, сделать массаж, измерить уровень сахара и холестерина, дать информацию о диагностике рака груди, провести осмотр стоп и многое другое. На таких ярмарках можно собрать столько докторов, сколько хочется служащим, и подстроить под нужды сотрудников предлагаемые услуги.

Служащим нетрудно будет и самостоятельно организовать подобные ярмарки – нужно только обратиться к медицинскому сообществу. Но есть и организации, которые все организуют и проведут сами, причем бесплатно. Быстрый онлайн-поиск легко направит вас по нужному пути.

Менее очевидное преимущество таких ярмарок состоит в том, что, пока служащие ходят от одной палатки к другой, они делают дополнительные шаги (если участвуют в «прогулочных программах»). Посещая такую ярмарку, они убивают сразу трех зайцев – проявляют физическую активность, когда ходят, получают персональные советы и завязывают контакты, которые улучшат их самочувствие и форму, а также на несколько шагов ближе подходят к получению приза в том самом соревновании. Итог как минимум честный.

Корпоративная йога – еще один популярный вид деятельности без еды. В ходе таких занятий высококлассные учителя йоги приходят в офис и устраивают тренировки для всех желающих. Занятия могут проходить до работы, во время обеденного перерыва и после работы – а участвовать может любое число людей. Обычно в занятия включается комбинация из несложных растяжек, дыхательных упражнений и упражнений на концентрацию. Отмеченные плюсы занятий йогой наблюдаются в очень многих сферах, включая укрепление мышц, развитие гибкости, улучшение состояния костей, ослабление мышечного напряжения, улучшение мышечного тонуса, внимания, концентрации, сосредоточенности на своих ощущениях, а также снижение напряжения, стресса, усталости. Такие программы, как выяснилось, способствуют укреплению командного духа и дружеских отношений в коллективе, заражают энтузиазмом, обеспечивают удовлетворение и рабочий настрой. Ученые из Университета Осло обнаружили, что занятия йогой положительно сказываются на экспрессии генов[16], особенно в иммунной системе. Что касается рабочей сферы, то йога непосредственно улучшает работу иммунитета, благодаря чему сокращается количество больничных.