Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения - Амир Левин

Домашний питомец как образец надежности

Сюзанна Филипс, соавтор книги «Совместное исцеление» (Healing Together), считает, что нам стоит брать пример с домашних питомцев. В книге она пишет, что, видя их самозабвенную любовь, мы миримся с их многочисленными недостатками: они будят нас по ночам, грызут ценные вещи и требуют постоянного внимания. Но обо всем этом мы не думаем и видим в них только хорошее. Связь с животным — прекрасный пример надежности. Отношение к питомцу как внутренний ресурс надежности — вы не думаете, что он делает что-то вам назло, не обижаетесь на шалости, пусть не безобидные, всегда рады ему (даже после трудного дня в офисе) и не хотите с ним разлучаться.

Рассмотрите все примеры надежности, какие вспомните, и выберите черты, которые хотите перенять. Это ваш образец надежности. Стремитесь к нему.

Модификация рабочих моделей

В сфере привязанности рабочая модель — совокупность базовых убеждений о любви: что вас привлекает, что отталкивает, чего вы ожидаете. Иначе говоря, что вас «заводит». Для начала рассмотрите свою рабочую модель и поймите, какие мысли, чувства и поступки мешают приблизиться к надежности.

Инвентаризация отношений

Первым делом выясняем, какая модель руководит вашим поведением в отношениях. Вы уже знаете свой тип привязанности, а инвентаризация покажет, как он влияет на мысли, чувства и поступки в быту.

Рассмотрим прошлые и нынешние отношения в контексте привязанности. Согласно исследованиям молекулярных механизмов памяти и обучения, вспоминая некий эпизод (извлекая его из глубин памяти в сознание), мы его необратимо меняем. Воспоминания — не книги в библиотеке, пыльные и неизменные, это живые и дышащие сущности. И всякое воспоминание о прошлом — продукт многократного редактирования и модификаций, происходящих при каждом воспоминании.

То есть нынешний опыт влияет на восприятие прошлого. Инвентаризация привязанности — это пересмотр воспоминаний об отношениях с новой точки зрения. Вы отбросите основанные на негативном опыте ошибочные убеждения и приблизите рабочую модель к надежному типу.

Таблицу инвентаризации вы найдете далее. Уделите ее заполнению достаточно времени, когда никто вам не помешает, и тогда вы составите полную и точную картину своей личности с точки зрения привязанности. В левой колонке перечислите имена всех, с кем встречались, даже совсем недолго. Мы рекомендуем заполнять таблицу колонками — сначала полностью одну, потом другую и т. д. Так вы будете меньше отвлекаться на частности и сосредоточитесь на общей рабочей модели. Пишите как можно подробнее. Во вторую колонку внесите всё, что помните об отношениях: какими они были, какие моменты больше всего запомнились. В третьей колонке конкретика: что именно активировало (или деактивировало) механизм привязанности. В четвертой колонке опишите свою реакцию. Что вы сделали? Что подумали? Что почувствовали? Вспомнить это помогут списки на следующих страницах.

Пятая колонка — это важный этап. Пересмотрите опыт с точки зрения привязанности и определите, что повлияло на отношения. На чем основывались ваши реакции: протестное поведение, деактивация или что-то другое? Подсказки есть в списках.

В шестой колонке напишите, как ваша реакция (уже с позиции привязанности) вам же и навредила и помешала счастью. Последняя, седьмая колонка — для записи новых, надежных способов выхода из ситуаций с использованием модели надежности и описанных в книге принципов.

Типичные мысли, эмоции и реакции тревожного человека

Мысли

• Чтение мыслей: ну вот, он/она меня бросает.

• У меня больше никого не будет.

• Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой.

• Все или ничего: я все испортил(а), ничего нельзя сделать.

• Он/она не может так со мной обращаться! Я ему/ей покажу!

• Я знал(а), что что-то не так: у меня никогда ничего не получается.

• Мне надо увидеться и поговорить с ним/ней прямо сейчас.

• Пусть на коленях умоляет о прощении или забудет обо мне навсегда.

• Если я буду шикарно выглядеть и соблазнительно себя вести, все получится.

• Я ему/ей в подметки не гожусь, с чего он/она захочет быть со мной?

• Вспоминать все хорошее, когда отойдете после ссоры.

• Вспоминать все плохое во время ссоры.

Эмоции

• Грусть

• Гнев

• Страх

• Досада

• Бессилие

• Уныние

• Безнадежность

• Отчаяние

• Ревность

• Враждебность

• Жажда мести

• Вина

• Самобичевание

• Неприкаянность

• Напряжение

• Унижение

• Ненависть

• Неопределенность

• Смятение

• Отверженность

• Меня никто не любит

• Одиночество

• Непонимание

• Никчемность

Действия

• Скандал

• Контакт любой ценой

• Придирки

• Не делать первый шаг к примирению

• Угрожать разрывом

• Враждебность: закатывать глаза, выражать презрение

• Провоцировать ревность

• Изображать занятость

• Замкнуться в себе — перестать разговаривать или повернуться спиной

• Манипулировать

Типичные мысли, эмоции и реакции избегающего человека

Мысли

• Все или ничего: что и требовалось доказать — он/она мне не подходит!

• Сверхобобщение: я так и знал(а), что близкие отношения не для меня.

• Он/она мной командует, я этого не потерплю!

• Приходится всё делать как он/она хочет, на это я не пойду.

• Он/она меня душит своей любовью.

• Мы не созданы друг для друга, иначе такого бы не было.

• С (идеалом Х) такого бы не случилось.

• Подозрительность: он/она специально так делает, чтобы меня раздражать.

• Он/она просто хочет привязать меня к себе, это не любовь.

• Фантазии о сексе с другими.

• В одиночестве мне лучше.

• Так и липнет ко мне! Вот позорище.

Эмоции

• Замкнуться в себе

• Бессилие

• Гнев

• Сопротивление

• Никчемность

• Непонимание

• Жажда мести

• Враждебность

• Отрешенность

• Пустота

• Кругом обман

• Напряжение

• Ненависть

• Самодовольство

• Презрение

• Отчаяние

• Уничижение

• Неприкаянность

• Недоверие

Действия

• Устроить скандал

• Встать и уйти

• Унижать любимого человека

• Враждебность, презрительность

• Критиканство

• Мысленная или буквальная отстраненность

• Отказ от физического контакта

• Уход от разговора по душам

• Не слушать, игнорировать любимого человека

Действующие принципы привязанности

Тревожный

• Протестное поведение

• Средства активации — любые мысли, чувства и поступки, приводящие к усилению желания быть рядом

• Возводит любимых на пьедестал

• Ощущает себя ничтожным по сравнению с любимыми

• После ссоры вспоминает только хорошее (забыв о плохом)

• Принимает активность механизма привязанности за любовь

• Живет в «опасной зоне»

• Эмоциональные качели и привычка к череде пиков и спадов

Избегающий

• Средства деактивации

• Путает самодостаточность с независимостью

• Поднимает самооценку, принижая любимого человека

• Видит только плохое и не замечает хорошее

• Подозревает любимых в злых намерениях

• Игнорирует эмоциональное состояние любимых

• Тоскует о бывших

• Фантазирует об идеальных отношениях

• Подавляет любовь и другие эмоции

Принципы надежного типа привязанности

• Быть рядом

• Не вмешиваться

• Поддерживать

• Конструктивно общаться

• Не набивать себе цену

• Брать на себя ответственность за благополучие любимых

• Не скрывать чувства, действовать прямо и честно

• Стараться решать проблемы

• Не делать обобщений в ходе конфликта

• Не подливать масла в огонь — вовремя реагировать на плохое настроение любимых

Не помешает привлечь к инвентаризации «уполномоченного по привязанности» (УПП) — родственника,