Самоучитель по психологии - Людмила Образцова

Попробуем понять, что же такое ценность . Мы придаем ценность самым различным объектам, и при этом то, что является очень ценным для одного человека, может вовсе не являться таковым для другого.

Например, у каждого из нас существуют какие-то «талисманы» – любимые вещицы, часто вовсе бесполезные, которым тем не менее мы придаем огромное значение по сугубо личным причинам.

Итак, вы можете дорожить неким предметом просто потому, что вы считаете его ценным, в то время как другие люди не испытывают к нему никаких чувств. Таким же образом вы придаете ценность и самому себе. Чем глубже человек познает себя, тем больше он себя ценит.

Каждый человек нуждается в каком-либо обосновании собственной значимости. Доказать себе свою значимость можно разными способами. Первый основан на наличии у вас неких уникальных качеств . Индивидуальность каждого человека складывается из множества неповторимых черт. Люди отличаются друг от друга по возрасту и по внешним данным, каждый обладает уникальными, свойственными только ему вкусами и пристрастиями, способностями и чувствами, убеждениями и другими свойствами личности.

Каждый из нас играет свою неповторимую роль в системе взаимоотношений: вы можете быть сыном или дочерью, другом, сослуживцем, партнером, родителем и так далее, и ваша система отношений абсолютно уникальна. Таким образом, каждый из нас делает свой неповторимый вклад в существование человечества в целом. Не будь вас на свете, человечество было бы беднее на одну уникальную личность.

Кроме того, ощущение собственной значимости вы можете обосновать тем фактом, что каждый человек наделен какой-то ценностью с рождения . В глазах любящих родителей новорожденный младенец уже имеет ценность, и о нем заботятся именно как о значимом существе.

Итак, поскольку наши поступки вовсе не определяют того, кто мы есть на самом деле, очень важно научиться отделять себя от своих поступков . Если вы явились на встречу с опозданием в тридцать минут, это не означает, что вы ненадежный человек. Это означает только одно: вы опоздали на встречу. Навешивая на самого себя ярлык ненадежного человека, вы даете себе очень ограниченную и негативную характеристику. Можно быть очень симпатичным человеком, но время от времени совершать малосимпатичные поступки. Человек – существо, далекое от совершенства, увы…

У людей с заниженной самооценкой вместо знаний о себе обычно имеется целая коллекция негативных ярлыков: «Я ужасно неловок», «Я самая некрасивая», «Ничего не умею делать как следует» и т. д. На таком фундаменте адекватную оценку не построить. Для того чтобы осознать свою уникальность и научиться принимать себя «без поправок», вам, возможно, необходимо начать с основ: постараться заглянуть в себя и описать собственную личность.

Задача просто взять и описать свои черты, особенности, качества и свойства наверняка вызовет большие затруднения, поэтому мы предлагаем вам план, на который вы можете ориентироваться при знакомстве с собой.

Опишите свои качества в следующих сферах (обязательно отмечая и положительные, и отрицательные особенности): увлечения и интересы; отношения с другими людьми; профессиональная деятельность; личная жизнь; внешность. Разумеется, можете добавить к этому примерному списку и свои пункты.

При заниженной самооценке люди имеют обыкновение не только оценивать себя исключительно по поступкам, но еще и придавать преувеличенное значение любой неудаче (реальной или мнимой – неважно): они постоянно погружены в переживания о том, что и когда именно они сделали не так.

Поэтому следующий шаг на пути к адекватной самооценке – это признание того факта, что прошлые ошибки должны остаться в прошлом. Перестаньте упрекать и обесценивать себя. Дайте себе передышку! Жизнь сама по себе непростая штука, не стоит усложнять ее еще больше, постоянно напоминая себе обо всех своих слабостях. Для того чтобы перестать попрекать себя собственными недостатками, можно:

–  Оглядеться вокруг. В самом деле, обратите внимание на других людей. Не только вы, но и все, кто вас окружает, время от времени совершают ошибки. Не стоит думать, что вы обязаны быть эталоном непогрешимости!

–  Заглянуть в себя. Проанализируйте свои действия, попробуйте понять, что именно вы сделали не так. Подумайте, в чем была причина вашей ошибки, и постарайтесь извлечь из нее урок на будущее. А вот самоупреки на этом можно и закончить: выводы сделаны, польза извлечена, значит, ошибка забыта.

–  Обратить свой взор в будущее. Что ж, пусть в известное время вы допустили ошибку, но теперь все это позади. Жизнь не стоит на месте. Вы ничего не добьетесь, воскрешая чувство былой несостоятельности. Вы не сможете перечеркнуть уже совершенный промах. Не в вашей власти изменить то, что случилось… но вы можете решить, как вам жить дальше. Можно лелеять переживания о происшедшем, но можно сделать выводы из него и направить свое внимание на более насущные проблемы.

Как научиться ставить реалистичные цели

Одним из самых распространенных признаков того, что человек обладает низкой самооценкой, является его убеждение в том, что он не заслуживает исполнения своих желаний. Часто такие люди не могут даже толком понять, чего же именно им хочется. Не стоит забывать о том, что желания могут различаться по степени значимости. Некоторые желания оказываются крайне важными для нас – например, желание обзавестись новыми друзьями. Другие желания могут быть не столь существенными для нашего благополучия – например, желание провести отпуск на море.

Люди с низкой самооценкой нередко обесценивают собственные желания, даже самые значимые. Они считают все свои цели слишком тривиальными, чтобы относиться к ним серьезно и добиваться их осуществления.

Поэтому начать нужно именно с признания важности, значимости и законности всех своих целей и желаний. Если уж эти стремления и желания возникли у вас, они, вероятно, имеют для вас значение.

Помимо признания собственных желаний очень важно научиться планировать деятельность, направленную на осуществление этих желаний. Таким образом, обозначение целей и действия, направленные на их достижение, – это слагаемые адекватного отношения к себе.

Действия, направленные на достижение реалистичных целей, способствуют развитию уверенности в себе, организуют деятельность человека в определенном направлении и предоставляют свободу выбора. Стремление к поставленной цели – это одна из возможностей обрести контроль над собственной жизнью.

Отложите на время другие дела и подумайте, чем бы вы на самом деле хотели заняться, будь у вас такая возможность. Отвлекитесь на минутку от прозы жизни и просто перечислите на листе бумаги свои желания. Обозначьте свои цели в различных сферах жизни. Например, можно выделить такие сферы: общение с друзьями, работа, отдых, семья, личностное развитие, здоровье.

Теперь отметьте те из записанных целей, которых вы могли бы достичь в течение ближайших шести месяцев . Далее нужно решить, над какой целью вам хотелось бы поработать прежде всего. Выберите одну из тех целей , которые вы отнесли к вполне осуществимым в ближайшие шесть месяцев. Для того чтобы сделать этот выбор, ответьте на вопрос: какая из названных целей заставит вас лучше относиться к себе? Можно выбирать цель и по другому принципу: остановитесь на той, которой вы сумеете достичь с наибольшей вероятностью.

После того как вы выбрали цель, вы можете разбить ее на ступени, то есть на несколько более частных задач. На этом этапе важно действовать точно и учитывать свои реальные возможности. Тщательно продумайте, сколько времени и энергии вы можете потратить на приближение к своей цели в течение ближайшего месяца. Определив частную задачу на ближайший месяц, разбейте ее выполнение на четыре этапа (каждый рассчитан на одну неделю).

Для того чтобы помочь себе в достижении цели, придумайте небольшое вознаграждение за успешное прохождение каждого «недельного» этапа. И приступайте к делу! По мере выполнения намеченного наверняка придется вносить изменения в составленные планы, но самым важным является то, что вы начали путь к осуществлению своей цели. Очень полезно отмечать собственный прогресс. Проще всего сделать это, выделив по нескольку минут на каждой неделе специально для того, чтобы мысленно проследить, как идут дела.

Когда вы почувствуете, что вполне уверенно справляетесь с первой своей целью, выберите себе еще одну. Теперь вам снова нужно будет разбить «большую» цель на «ежемесячные» частные задачи, а каждую из них – на четыре этапа. Не забывайте поощрять себя в ходе своей работы!