Лайфхак на каждый день - Игорь Манн

2 + 3. Фазы «перекатывания»: контролированное перекатывание через зону балансирования (бугорок) в направлении срединной части стопы.

4. Переход на носок (без нажима)

Лайфхак: заведите себе хотя бы одну такую пару (предварительно посоветовавшись с врачом, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом).

Обувь MBT можно носить просто так или использовать для занятий спортом. Эта обувь:

• снимает нагрузку на позвоночник и суставы;

• исправляет осанку;

• тренирует мышцы, которые при ходьбе в обычной обуви не задействованы;

• компенсирует заболевания ног и позвоночника;

• создает антицеллюлитный эффект.

Хождение в обуви МВТ напоминает прогулку босиком по мягкой земле или мокрому песку. Походка неустойчива, приходится напрягать икроножные мышцы.

А это обычная обувь, в которой не задействована мускулатура в области суставов:

В среднем пара обуви MBT стоит около 150–200 долларов США.

В Москве и в некоторых других городах эту (и другую полезную) обувь можно купить в магазинах «Швейцарская обувь» (www.swiss-shoes.com).

Здоровье

Здоровье человека – фундамент, на котором возводится успех. Да, можно построить большое здание и на хрупком фундаменте, но долго ли оно простоит?

Здоровью посвящены огромные тома серьезных изданий. В этом же разделе собраны небольшие лайфхаки, которые помогут вам срезать углы на пути к здоровью.

220. Зачем переплачивать за лекарства?

Дорогое лекарство, которое рекламируют по телевизору, – не всегда единственный вариант.

Лайфхак: нередко можно купить лекарство с тем же действующим веществом, но под другим названием. Оно может быть дешевле в 15 раз! Такие лекарства называют дженериками (англ. generic – общий, родовой, характерный для определенного класса).

Дженерики – это лекарства, на действующее вещество которых истек срок патентной защиты. Когда патент истекает, почти любая фирма может начать выпуск такого лекарства.

Использование более доступных дженериков в медицине – одна из стратегических целей Всемирной организации здравоохранения. Так что это не какой-то трюк или обман.

Конечно, вы должны посоветоваться со своим лечащим врачом. Хороший врач обычно в курсе имеющихся на рынке дженериков.

221. Техосмотр для человека

Мы ежегодно проводим техосмотр своего автомобиля. При этом самими собой часто пренебрегаем.

Лайфхак: регулярно проходите медосмотры, сдавайте анализы.

Дети, студенты и ветераны должны обследоваться ежегодно, а гражданам старше 21 года следует проходить диспансеризацию не реже одного раза в три года.

Какие анализы нужно сдавать?

Вообще-то их назначает врач, учитывая индивидуальные особенности человека. Универсальны:

• общий анализ крови (из пальца);

• биохимический анализ крови (из вены);

• общий анализ мочи.

Они нужны, чтобы выявить отклонение от нормы. Если таковое налицо, врач назначает дополнительные анализы (кровь на гормоны, опухолевые маркеры и др.).

Есть еще обязательные анализы крови «на сахар», на ВИЧ, гепатит В и сифилис. Они являются универсальными для отдельных социальных групп.

Например, после 50 лет снижается функция поджелудочной железы, может развиться «возрастной» сахарный диабет. Если вовремя заметить, что уровень сахара в крови повысился, болезнь можно предотвратить.

Зачем платить огромные деньги за лечение, если болезнь можно предупредить?

222. Естественный очиститель воздуха

Комнатные растения нужны не только для красоты и уюта. Они регулируют влажность в помещении, вырабатывают кислород, поглощают вредные вещества, убивают болезнетворные микроорганизмы.

Лайфхак: подбирайте определенные растения для дома и офиса.

Согласно NASA, эффективнее всего очищают воздух:

• бамбуковая пальма

• аглаонема скромная;

• плющ;

• гербера Джемсона;

• драцена;

• сансевиерия;

• хризантема;

• спатифиллум.

Из этого списка сансевиерия, называемая в народе «тещин язык», «щучий хвост» или «змеиная кожа», – лучший генератор кислорода.

Мы рекомендуем еще хлорофитум. Для очистки воздуха в комнате площадью около 20 квадратных метров достаточно шести экземпляров этого растения. Его листья поглощают токсичные вещества, выделяемые синтетическими отделочными материалами, а также формальдегиды, серные и азотные соединения. Это растение идеально подходит для помещения, окна которого выходят на улицу с оживленным движением.

Против бактерий прекрасно работают хвойные и цитрусовые. Листья лимона, например, выделяют 85 целебных веществ и стерилизуют воздух. В комнате, где растет лимон, микробам приходится несладко.

Ученые установили, что от фитонцидов, выделяемых драценой, амариллисом, гиппеаструмом агапантус, зефирантесом, некоторые бактерии гибнут быстрее, чем от чеснока.

Даже запах растений полезен. Эфиры герани, например, успокаивают, а пахучие вещества цитрусовых повышают работоспособность и мыслительную активность.

223. Ароматерапия

Все знают, что запах мандаринов и хвои поднимает настроение, даже если никакого праздника нет и не предвидится.

Лайфхак: избавляйтесь от негатива с помощью ароматов. Это займет всего минуту: капните несколько капель эфирного масла на ладони, разотрите и вдохните.

С помощью запахов можно успокоиться или взбодриться. Можно даже вылечить простуду. Собственно, сам термин «ароматерапия» означает «лечение запахами».

Для бодрости:

• цитрусовые (апельсин, лимон, бергамот);

• розмарин;

• мята перечная;

• чабрец;

• перец черный;

• ветивер;

• шалфей мускатный;

• базилик;

• вербена;

• эвкалипт.

Чтобы успокоиться:

• лаванда;

• ромашка голубая;

• иланг-иланг;

• лотос;

• ладан;

• майоран;

• бензоин (росный ладан);

• апельсиновое дерево;

• мандарин.

От простуды:

• лаванда;

• чайное дерево;

• эвкалипт;

• найоли;

• сосна;

• розмарин.

Самые популярные – масла лаванды, чайного дерева, ромашки и эвкалипта. Они не вызывают аллергии и легкодоступны. Поскольку их производство не отличается сложностью, выше шанс купить настоящее натуральное масло, а не подделку.

Если переборщить с ароматами, можно навредить. Пары капель эфирного масла достаточно для нужного эффекта, причем применять его следует не каждый день.

Как применять?

Самый простой способ: капнуть на ладони (салфетку), растереть и подышать. Можно капнуть несколько капель на подушку и одеяло перед сном.

Традиционный способ: распылить в помещении. Для этого требуется оборудование: аромалампа или пульверизатор (несколько капель в теплую воду). Можно капнуть на радиатор парового отопления.

Романтический способ: зажечь аромасвечу. Покупают их в специализированных магазинах. Пользу приносят только те, которые изготовлены с применением натурального эфирного масла, а не синтетического и не парфюмерных отдушек.

Лечебный способ: сделать ингаляцию. Капнуть две-три капли масла в горячую (около 80 °С) воду, накрыться толстым полотенцем и минут пять подышать над емкостью с водой.

224. Как унять боль

Мы всегда потираем ушибленное место, и от этого оно меньше болит.

Ученые изучили механизм боли.

Все наше тело пронизано нервами, как проводами. Нервные окончания воспринимают внешнее воздействие и передают сигнал в мозг.

Существует два типа нервных «проводков». Одни передают сигналы быстро, другие – медленно. Быстрый сигнал содержит информацию о том, где болит. Медленный – как болит. Боль от сигнала первого типа никогда не бывает особенно сильной. Это открытие было сделано британским неврологом Генри Хэдом (1861–1940).

Лайфхак: от сильной боли поможет небольшая боль.

Эту особенность использовали еще два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основной сильной боли. С точки зрения современной науки они «забивали» каналы связи, создавали помехи. Сигнал о том, как болит, сильно замедлялся, а то и вовсе не проходил.

Сейчас известно, что воздействие на нервы может снизить боль. На этом принципе основана рефлексотерапия – иглоукалывание и акупрессура (надавливание пальцами). Всемирная организация здравоохранения опубликовала научные исследования, оценивающие ее эффективность. Например, при постоянных болях иглоукалывание помогает в 55–85 % случаев (морфин помогает в 70 % случаев).