Лайфхак на каждый день - Игорь Манн

210. Как быстро проверить запах изо рта

Часто человек не знает, пахнет у него изо рта или нет. Как это узнать, не прибегая к помощи посторонних?

Лайфхак: просто лизните свое запястье, подождите несколько секунд, а потом понюхайте. Может быть, это выглядит не очень привлекательно, но какова проблема, таково и решение.

211. Кеды с ароматом жасмина и бергамота

Обувь, которая всегда сохраняет свежесть и не источает неприятные запахи. Как этого добиться?

Лайфхак: сняли обувь – положите туда пару чайных пакетиков. Так и храните. Чайные пакетики забирают все неприятные запахи и дарят обуви свой фруктовый/травяной аромат.

Беговые кеды с ароматом жасмина и бергамота. Как вам? ☺

Спорт

Спорт для взрослого человека – это уже не выбор. Это необходимость!

Либо вы бегаете по утрам на стадионе, либо вы все равно бегаете по утрам, но уже в больницу.

Многих спорт отталкивает как нечто скучное. Для них это «обязаловка», которую выполняют скрипя зубами.

Наши лайфхаки сделают вашу физическую активность веселой и «ненапряжной».

212. Клипса для квазимодо

Мы – общество сутулых.

Помните лайфхак из детства, когда учительница или мама грозились привязать к нашей спине швабру? Прошли годы, и идея была «украдена» инженерами из Lumo.

Лайфхак: купите чудо-клипсу Lumo Lift, которая следит за вашей осанкой. Клипса размером с пуговицу нафарширована датчиками. Сгорбились? Она тут же начинает противно вибрировать, если находится в активном режиме (в пассивном – просто собирает статистику).

Заряда Lumo Lift хватает на пять дней. Полностью зарядить ее можно за два часа. Есть синхронизация со смартфоном или компьютером. Там вы можете посмотреть подробную статистику, например количество часов с хорошей осанкой. Кроме того, подсчитываются стандартные для всех фитнес-трекеров данные, такие как количество шагов, сожженные калории и другие.

Цена на момент написания книги – 1000 долларов.

Вы ходите с Lumo Lift неделю, две, три… А потом прямая спина становится привычкой. И клипсу можно носить реже. Например, чтобы удивить своих друзей-нелайфхакеров ☺

213. Сколько шагов вы прошли за день?

Всякому, кто занимается спортом, интересно, сколько за день пройдено шагов, сделано гребков, с какой скоростью преодолевался километр за километром.

Лайфхак: эту и другую спортивную информацию удобнее всего собирать при помощи фитнес-браслетов.

В браслет зашит датчик, который подсчитывает количество ваших движений.

Вы можете поставить цель на день. А браслет будет мотивировать вас двигаться еще и еще, чтобы достичь поставленной цели.

Не забыта и геймификация. Например, с Nike+ Fuelband вы можете устроить виртуальные соревнования по очкам – кто наберет больше за день, неделю или месяц.

Все данные синхронизируются с компьютером и смартфоном посредством Bluetooth. А заряда хватает на 3–10 суток в зависимости от интенсивности использования.

Цена на момент написания этой книги – 99 долларов. Не так уж дорого для вещицы, которая заставит вас двигаться больше.

Игорь: Я долгое время носил Nike+ FuelBand. Сейчас использую и рекомендую Jawbone.

214. Как не пропускать тренировки

Вы даете себе слово заниматься спортом и даже покупаете новые кроссовки, но… проходит недели две-три, и начинаются пропуски. А потом вы и вовсе забрасываете благое начинание. Привет, диван с пивом и чипсами…

Это не дело!

Лайфхак: попробуйте командный вид спорта! Вместо тренажерки и бега по утрам – теннис и футбол.

Командный вид спорта сложнее бросить:

• вы участвуете в игре, а игры затягивают: дух соперничества и все такое;

• вы общаетесь: заводите новых друзей или встречаете старых, которых сто лет не видели. Вы идете не «тягать железо» – вы идете общаться, шутить, обсуждать последние новости. Важно, чтобы вам нравились люди, с которыми вы играете;

• вам сложнее отказаться и не прийти – ведь вы подведете команду/напарника, которые на вас рассчитывают.

Фарид: Знали бы вы, как я не люблю делать зарядку. Но при этом я обожаю футбол. Хотя и прихожу после него усталый как собака. Парадокс? Нет – игра!

215. Как делать зарядку с удовольствием

Зарядка с удовольствием? Нет, не слышал.

Мы привыкли делать зарядку из-под палки. Зарядка – это что-то полезное, но такое нудное и неприятное.

Не обязательно!

Лайфхак: не делайте зарядку утром; составьте чек-лист своей зарядки; делайте разминку под веселое видео.

Пояснения.

В разминке тело нуждается не столько утром, сколько в течение рабочего дня, когда вы уже насиделись на пятой точке и насмотрелись в экран. А утром можно себя и не мучить.

Если записать, а лучше зарисовать, какое движение идет за каким, сколько повторов и так далее, это позволит вам не филонить, а делать все пункт за пунктом.

Занимаясь под, например, короткие скетчи от Comedy Club или КВН, вы сами не заметите, как сделаете все упражнения. И никакой силы воли не потребуется! Более того, теперь вы будете ждать очередного перерыва и очередной разминки, потому что это отличная возможность расслабить мозг, улыбнуться и размять затекшие мышцы.

Не любите зарядку? Вы просто не умеете ее готовить делать!

216. Телевизор и спорт совместимы

Если вы так и не смогли поднять себя на зарядку, то держите следующий лайфхак.

Лайфхак: занимайтесь спортом перед экраном, вместе с ведущим.

В отличие от обычной зарядки, здесь вам не надо ничего выдумывать и вспоминать какие-то упражнения. Вы все повторяете за инструктором, который следует своей системе тренировок.

Найти такие занятия можно и на YouTube, но еще проще подписаться на услуги портала JV.ru. Преимущества:

• русский язык;

• профессиональные инструкторы (йога, кардио, пилатес и т. д.);

• плата за доступ к видео – всего 200 рублей в месяц.

Заниматься можно вместе со своей второй половинкой. Так даже веселее.

Другой похожий сервис – daYoga.ru. Асаны, медитация и все в таком духе.

217. Танцевальный коврик

Лайфхак: еще один веселый способ размяться – танцевальный коврик.

• Это спортивно. Коврик заставит вас попотеть!

• Это интересно. Вы не просто танцуете, вы играете! По экрану бегут стрелочки, указывающие вам, на какой сектор коврика надо наступить. Ведется счет.

• Это доступно всем. Есть разные уровни сложности – каждый найдет себе подходящий темп. Музыку вы также можете выбирать.

• Это недорого. Цены стартуют от 500 рублей за простенький коврик. Хотя вы, конечно, можете купить себе танцевальную сверхпрочную панель за 15 000.

• Это просто. Коврик за минуту подключается к любому телевизору или компьютеру. Все, что нужно, – розетка 220 В.

• Это сближает семью. Подключите сразу два коврика и устраивайте танцевальные соревнования!

• Это круто. Раскрасьте новыми красками заунывные вечеринки!

218. Табата

А что делать, если нет времени на спорт?

Лайфхак: занимайтесь по системе Табата.

Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основана на интервальной физической нагрузке: восемь интенсивных 20-секундных подходов, после каждого подхода – 10-секундная передышка.

Основное преимущество системы Табата – экономия времени. Занятие длится всего 20 минут.

Вам не потребуется специальных приспособлений. Единственное, что нужно, – это секундомер.

Спортзал тоже не нужен. Можно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.

Система Табата родилась в 1996 году. Ее автор – доктор Идзуми Табата из группы исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Японцы доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка эффективнее классического фитнеса.

219. Самый маленький тренажер в мире

Швейцарская фирма MBT выпускает мужскую и женскую физиологическую обувь на мягкой и амортизирующей подошве.

1. Шаг с пятки: пятка погружается в мягкий сенсор Masai, возникает неустойчивость.