Шепот сердца. 15 уроков первой любви - Александра Юрьевна Чмуж

надёжных отношениях партнёры заинтересованы в поддержке эмоционального состояния друг друга.

2. Если нет такой возможности, то постарайся найти кого-то, кто с тобой рядом и мог бы дать тебе своё внимание и душевное тепло. Когда в твоём окружении есть ещё люди, то это позволяет тебе не становиться чрезмерно привязанным только к кому-то одному.

3. Порой ревность возникает тогда, когда внутри не хватает уверенности в себе. Если ты смотришь на себя критикующим взглядом и ищешь в себе недостатки, то стоит учиться видеть себя иначе, а именно в хорошем свете. Есть простое, но очень эффективное упражнение: составь список из 20 пунктов, в котором будут описаны твои сильные стороны. Опиши свои качества, способности, умения, достижения, которыми ты гордишься, и повесь его на видное место, чтобы всегда помнить об этом.

ПОДСКАЗКА 12

Что такое кризис и как его проживать?

В течение жизни каждого из нас сопровождают кризисы. Это непростые эмоциональные периоды в жизни человека, которые возникают, когда появляются какие-то резкие изменения, потери, трудные события. Болезни, травмы, смена школы или места жительства, завершение учёбы, потеря близких отношений – эти события могут запускать кризис. В кризисе по-старому жить уже не получается, а по-новому непонятно как. Это всегда трудные переживания: боль утраты, растерянность, страх, печаль, грусть, бессилие и отчаяние. Привычная жизнь перестаёт быть как прежде, и сложно понять, что делать дальше. Но кризисы – естественные периоды в жизни, сначала кажется, что есть только потери, а чуть позже становятся видны и приобретения. Чтобы выйти из кризиса, важно помочь себе адаптироваться к изменениям эмоционально.

Алгоритм экологичного поведения

1. Так как в любом кризисе есть утрата, то важно быть готовым к волнам разных чувств: злости, печали, бессилия, отчаяния, вины. В какие-то моменты чувства могут затапливать, а в какие-то утихать. В моменты сильных чувств помогай себе их выражать: можно побить подушку, поплакать, порвать бумагу. Это помогает снимать эмоциональное напряжение.

2. Замечай, какие ресурсы у тебя есть. Наша психика всегда сначала видит утрату. Помоги себе увидеть, что у тебя точно есть из поддержки: близкие, друзья, внимание и забота, время для отдыха, творчество. Даже если это особо не радует, важно всё равно обратить на это внимание. Можно создать список своих ресурсов.

3. В кризисе всегда меняются ценности, происходит их переоценка. Раньше у тебя было на первом месте одно, а сейчас другое. Что-то вышло на первый план, возможно даже без твоего выбора. Например, вдруг стало необходимо заботиться о здоровье. Дай себе время, чтобы к этому привыкнуть, нормально сначала ощущать нежелание.

ПОДСКАЗКА 13

Как обеспечить безопасность в интернет-общении?

Знакомства на расстоянии, через социальные сети позволяют не только быстро начать общение, но и сильно увеличивают риск встретиться с мошенничеством. Личная переписка с кем-то знакомым тоже, к сожалению, рискует стать публичной. В виртуальном мире гораздо легче использовать обман и манипуляции, потому что есть возможность придумывать многое о себе, выдавать только ту информацию, которую хочешь, и эту ложь будет сложно проверить. Кто-то чужой может прикинуться знакомым, втереться в доверие и использовать это в своих корыстных и злых целях. А личные чаты можно взломать и выставить сообщения или фото на всеобщее обозрение.

Алгоритм экологичного поведения

1. Выкладывай на свою страничку в социальных сетях только ту информацию о себе, которой тебе комфортно делиться. Помни о том, что интернет – это скопление большого количества незнакомых людей, в том числе имеющих психические расстройства, не способных вести себя адекватно. Поэтому самый безопасный шаг – держать жёсткие границы и не пускать кого-то близко.

2. Игнорируй незнакомые контакты и сообщения, какую бы информацию они в себе ни содержали. Это могут быть весёлые, страшные, агрессивные, неразборчивые сообщения, а может быть, письма о тебе или о твоём знакомом. Следует помнить, что тот, кто по-настоящему стремится к общению и замечает твои границы, выберет более уважительный и безопасный способ знакомства и сближения.

3. Найди в своём реальном окружении безопасное общение. Каждый человек нуждается во внимании и поддержке, но также отвечает за то, чтобы обеспечить себя этим в своей собственной жизни. Чтобы с кем-то подружиться, необходимо быть активным, показывать своё желание общаться и интерес к другим. Это часто непросто, но постепенно пробуя, совершенно точно получится найти единомышленников. Если позаботиться о своём общении в реальности, то не будет потребности сближаться с кем-то в интернете.

ПОДСКАЗКА 14

Как не давать себя в обиду и защищать свои личные границы?

Что такое личные границы? Это твои собственные правила о том, что для тебя приемлемо, а что для тебя недопустимо в отношениях с другими. Очень важно учиться ценить собственные границы и без смущения сообщать о них другим людям, неважно, близкие это отношения или нет. Такая тактика позволит тебе создавать здоровые отношения в своей жизни и избегать того, что может причинить вред.

Алгоритм экологичного поведения

1. Твой комфорт всегда в приоритете. Неприятные ощущения часто сигнализируют о том, что твои границы нарушены, поэтому важно обращать на это внимание, чтобы не пропустить нежелательные последствия для себя.

2. Ты в любой момент имеешь право передумать и сказать «нет». Ты можешь поменять своё решение, если чувствуешь, что тебе что-то не подходит. Это не слабость, а свобода выбора.

3. Твои чувства и потребности важны, даже если они расходятся с чужими представлениями и мнением. Твои чувства – это внутренний компас для тебя, который указывает на нужное тебе направление или решение. Безопасно прислушиваться к своим ощущениям, а не к чужому мнению.

4. Доверяй, но проясняй. Какими бы ни

были близкие отношения, важно не забывать о том, что ты имеешь полное право их анализировать и критически пере-

осмысливать увиденное и услышанное в них, говорить о том, что тебе не подходит.

5. Не стесняйся своей осторожности. Личная безопасность должна быть у каждого человека на первом месте, так как это признак взрослости и самостоятельности.

ПОДСКАЗКА 15

Как проходить через трудности?

Жизнь – это путешествие, в котором происходят очень разные события: как приятные, так и порой трудные. Каждый человек может выбирать: проходить свой жизненный путь с радостью и любопытством или же в страхе и страдании. Несмотря на трудности, помни, что они совершенно точно закончатся, а проходя через них, ты будешь становиться сильнее.

Алгоритм экологичного поведения

1. Проси о помощи. Не оставайся с проблемой один на один. Легче и быстрее подходить к решению сложностей вместе с поддержкой.

2. Доверяй своим чувствам и ощущениям. Именно они помогут тебе понять, что важно, а что второстепенно.

3. Ищи новые пути решения. Сложные задачи – это ещё и возможности