Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно! - Татьяна Вишнева

Внимание!

Гимнастику трехфазного дыхания не рекомендуется выполнять при высоком давлении, при кровотечениях или лихорадочном состоянии.

Упражнение «Пфф»

Исходное положение : сядьте, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.

Вытяните губы вперед, словно собираетесь задуть свечу, сделайте равномерный выдох через рот. Воздух при таком выдохе выпускается не весь, поэтому не старайтесь сделать его длинным. При этом должен издаваться звук «пфф» ( рис. 19 ).

Затем выдержите небольшую паузу, зафиксировав положение. Задержка дыхания должна быть естественной и не создавать дискомфорта. По первому позыву осуществите бесшумный и не очень глубокий вдох через нос за счет расслабления мышц грудной клетки и живота. Снова повторите вдох без паузы и т. д. Выполните дыхательный цикл 3–4 раза.

Упражнение «Ссс»

Исходное положение : сядьте, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.

Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох со звуком «ссс», одновременно вращая руками по часовой стрелки и против (рис. 20 ). Затем выдержите небольшую паузу и по первому позыву сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.

Упражнение «Ччч»

Исходное положение : сядьте, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.

Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох, только теперь со звуком «ччч» ( рис. 21 ). Далее аналогично выдержите паузу и сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.

Упражнение «Жжж»

Исходное положение : сядьте, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.

Губы вытяните вперед широкой трубочкой, зубы сожмите. На плавном выдохе произнесите «жжж», словно изображая жужжание шмеля (рис. 22 ). При этом звук не должен быть громким. Если вы положите ладонь на грудную клетку, то ощутите в ней вибрацию. Затем выдержите паузу и сделайте вдох через нос. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение «Ззз»

Исходное положение : сядьте, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.

Растяните губы в полуулыбке. На выдохе произнеси звук «ззз» (рис. 23 ). Он должен быть низким, ровным и непрерывным. Затем выдержите паузу и сделайте естественный вдох.

На выдохе произнесите «пфф». Снова задержите дыхание и сделайте вдох. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.

Упражнение «Бы-бо-бэ»

Исходное положение : сядьте, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.

Сделайте равномерный выдох, слегка наклонив голову назад, и одновременно произнесите звуки «бы-бо-бэ» (рис. 24 ), затем паузу и вдох по прежней схеме. Следующий выдох с аналогичными звуками совершите, опустив голову вперед. Так повторите 3–4 раза. Слоги можно со временем менять на «ма-мо-мэ», «на-но-нэ» и др.

Упражнения для открытия певческого голоса

Очень часто начинающие певцы сталкиваются с одной проблемой. Они не умеют управлять своими голосовыми связками. Поэтому звуки извлекаются глухие и обрывистые, а интонации меняются несвоевременно. Чтобы раскрыть свой голос и научиться им управлять можно выполнить еще один небольшой комплекс вокальных упражнений. Он состоит из двух частей. Для начала вам необходимо будет потренироваться в произношении звуков, а уже затем можно приступить к их пропеванию.

Упражнение «Расчитка»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища (или помогают произносить звуки во время упражнения), взгляд прямо перед собой (рис. 25) .

Предварительно сделайте разминку для рта. В течение минуты слегка покусывайте губы, затем язык и внутренние стороны щек.

Теперь можно приступить к упражнению.

1. Для начала потренируйтесь в произношении гласных звуков. Следите за тем, чтобы звук был слышен во всей грудной клетке, гортань не сжималась, живот не втягивался и не напрягался:

● а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, …

● ал, ам, ан, ар, ав, аб, аг, ад, аж, аз, ак, ах, лань, лай, мак, май, мать, нас, нам, наш, рай, край;

● у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, …

● уг, ус, ум, уш, ук, ух, ут, уф, уд, уг, уб, уз, уц, уй, ул, лук, плуг, плут, клуб, мус, муть, муж, мур;

● о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, …

● ог, ом, ол, он, ок, оп, оф, ох, оч, ож, од, ог, об, оз, оц, лом, лоб, лов, ложь, нос, моль, мост, мор;

● и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, …

● ил, им, ин, ир, ив, иб, иг, ид, иж, из, ик, ип, ит, ищ, лить, лишь, мил, мир, миг, миф, низ, нить;

● е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, …

● ел, ер, ев, еб, ег, ед, еж, ек, еп, ет, ер, ес, еш, еч, еф, лес, мель, смесь, здесь, нет, ель, есть, ем;

● ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, …

● ёл, ём, ён, ёб, ёг, ёд, ёж, ёз, ёк, ёп, ёт, ёс, ёш, ёч, ёщ, ёф, ёх, лёт, лёг, мёд, нёс, рёв, вёл, цвёл, пёс;

● э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, …

● эл, эм, эн, эр, эв, эб, эг, эд, эж, эз, эк, эп, эт, эс, эш, эч, эф, эх, экс, рэп, эра, эмаль, этаж, мэр, сэр,

● ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, …

● ыл, ым, ын, ыр, вы, ыб, ыг, ыд, ыж, ыз, ык, ып, ыт, ыс, мыл, мыс, мышь, рысь, дым, сыт, цып;

● ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, …

● юл, юм, юн, юр, юб, юч, юд, юж, юз, юк, юп, ют, юс, юш, юх, юг, люфт, люд, люб, рюх, бюст;

● я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, …

● ял, ям, ян, яр, яв, яб, яг, яд, яж, яз, як, яп, ят, яс, яш, яч, лязг, мять, рябь, ряд, вяз, бяз, тяп, пядь.

2. Затем потренируйтесь в произношении слогов, которые содержат звонкие и глухие согласные в сочетании с гласной:

● пкти, пктэ, пкта, пкто, пкты,

● бпти, бптэ, бпта, бпто, бпты,

● гкти, гктэ, гкта, гкто, гкты,

● вфти, вфтэ, вфиа, вфто, вфты и т. д.

Сочетания вы можете придумать самостоятельно, записать их и читать с листа.

3. После освоения звуков попробуйте произносить скороговорки. Делайте это сначала медленно, проговаривая каждую букву. Постепенно ускоряйте темп, не теряя четкости произношения.

● То ли Толя – кореш Коли, то ли кореш Толи – Коля. Коли Коля – кореш Толи, то и Толя – кореш Коли.

● Корабли лавировали, лавировали да не вылавировали, ведь не веровали в вероятность вылавировать. Вот маловеры: веровали бы – вылавировали бы.

● На дорожках дрожки, В дрожках кошки и блошки, У кошек ложки, У блошек сапожки.

● Воровал варвар у варвара варево, Варвар у варвара варево воровал.

Вместо скороговорок можно также с выражением прочитать какое-нибудь литературное произведение. Не забывайте при этом правильно дышать – на ударные слоги делайте шумный вдох, на безударные выдох.

Упражнение «Вокальный зевок»

Залогом красивого голоса является опущенная гортань (когда звук беспрепятственно выходит из горла). Научиться фиксировать это состояние можно с помощью так называемого вокального зевка.

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища ( рис. 25 ).

Откройте рот и скажите «А», как будто вы показываете горло врачу. При этом корень языка должен быть опущен, мягкое небо поднято. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд на выдохе (рис. 26 ).

Затем сделайте вдох и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Распевка»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища ( рис. 25 ).

Попробуйте напевать различны слоги, состоящие из согласной и гласной. Например «ля-ло-лу-лэ» или «ма-мо-му-мэ» и т. д. При этом гласные вытягивайте на выдохе, пока хватает дыхания. Сначала напевайте монотонно. Затем попробуйте брать одни слоги на высокой ноте, другие на низкой. Даже если вы не музыкант, это будет несложно сделать. Можно пропевать одни звуки, представляя, например, как вы нежно общаетесь с близкими людьми, а другие – как вы командуете на работе. При этом вдох должен быть быстрым и шумным, а выдох протяжным и звучным.