Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно! - Татьяна Вишнева
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Занятия лучше всего начать с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Их следует выполнять по 8 вдохов-выдохов с 12 подходами и паузами в 3–5 секунд между ними. Когда «Ладошки», «Погончики» и «Насос» начнут получаться, количество вдохов-выдохов можно увеличить до 32 с 3 подходами и паузами в 2–3 секунды.
Далее каждый день нужно подключать по 1 упражнению в следующей последовательности – «Кошка», «Ушки», «Повороты головы», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги. Их следует начинать с 16 вдохов-выдохов по 6 подходов с паузами в 3–5 секунд. Через 2–3 недели можно перейти на «стрельниковскую тридцатку», т. е. каждое упражнение выполнять по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и передышками в 2–3 секунды.
Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику 2 раза в день – утром и вечером. Даже после улучшения состояния занятия следует продолжать в таком же режиме.
Забудьте о болях во время менструаций!
Одним из самых распространенных женских заболеваний является аменорея – нарушение менструального цикла, при котором менструации могут отсутствовать в течение 6 и более месяцев.
Причинами аменореи являются, как правило, гормональный сбой, стресс, акклиматизация, истощение организма или наличие какого-либо хронического заболевания. Последствиями данного недуга при отсутствии своевременного лечения может быть расстройство психоэмоциональной сферы, бесплодие.
В традиционной медицине с аменореей борются различными антистрессовыми и гормональными препаратами, физиотерапевтическими процедурами.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Лечение аменореи, конечно, должно проводиться только под наблюдениям врача. Но в комплексе с медикаментозными препаратами дыхательная гимнастика оказывает положительный эффект. Она снимает спазмы и воспалительные процессы, избавляет от болей во время менструальных циклов. Кроме того, правильное дыхание способствует нормализации гормонального фона и укрепляет весь организм.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательные занятия необходимо начать с 4 упражнений – «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Их следует выполнять 2 раза в день утром и вечером по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами и паузами в 3–5 секунд. Постепенно упражнения необходимо довести до «стрельниковской тридцатки», т. е. на каждое делать по 32 вдоха-выдоха за 3 подхода с паузами в 2–3 секунды.
Когда «Перекаты» и «Шаги» будут освоены, можно добавить к занятиям все остальные 9 упражнений. Их следует выполнять в следующей последовательности – «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Ушки», «Повороты головы», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник» по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Через 2–3 недели весь комплекс можно будет делать по традиционной «стрельниковской тридцатке», т. е. по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. Курс лечения не менее 2 месяцев. Затем комплекс выполняется для профилактики аменореи в том же режиме.
Предупреждаем и лечим цистит!
Цистит – часто встречаемое заболевание у женщин, особенно детородного возраста. Он представляет собой воспаление мочевого пузыря, которое возникает в результате проникновения инфекции в мочеполовую систему. Развитие заболевания могут спровоцировать переохлаждение, употребление большого количества пряностей или алкоголя, запоры, а также инфекции половых органов.
Симптомами цистита являются:
● частые мочеиспускания, особенно ночью,
● ощущение жжения или болезненности во время мочеиспускания,
● тянущие боли в нижней части спины.
Лекарственные препараты, как правило, только снимают болевые симптомы цистита, однако не устраняют саму причину заболевания. Нередко, наоборот, медикаменты (особенно антибиотики) наносят вред организму. А само заболевание через некоторое время появляется с новой силой.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает справиться с циститом без риска для здоровья. Правильное дыхание не просто насыщает организм кислородом, но и позволяет получить больным органам необходимое питание. В результате восстанавливается микрофлора мочеполовой системы, спадает отек и воспаление. Кроме того, правильное дыхание нормализует обменные процессы и выводит токсины.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Занятия необходимо начать с 4 упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Их можно выполнять по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Между сериями не забывайте сделать передышку в 3–5 секунд. Через день можно включить в комплекс еще 2 упражнения – «Повороты головы» и «Ушки». Их также выполняйте в ритме 16 вдохов-выдохов по 6 подходов.
После этого можно ввести упражнения «Маленький маятник», «Большой маятник» и «Обними плечи» и еще через день «Перекаты» и «Шаги». Ритм выполнения упражнений – 16 вдохов-выдохов по 6 подходов.
Когда вам удастся освоить весь комплекс, можно перейти на традиционный ритм по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и паузами между ними в 2–3 секунды. Занятия важно проводить ежедневно утром и вечером, даже после улучшения состояния.
Дыхание Стрельниковой в помощь при энурезе
Достаточно распространенным в детском возрасте заболеванием является энурез, или непроизвольное мочеиспускание. Однако этим заболеванием могут страдать и взрослые люди. Недержание мочи чаще всего связано с нарушением работы центральной нервной системы, когда головной мозг не получает сигнал о переполнении мочевого пузыря и необходимости его опорожнения. Причинами энуреза могут быть стрессы, неврозы, наследственность или гормональные сбои.
Чаще всего недержание мочи у детей не относят к серьезным проблемам. Однако оно может отрицательно сказываться на их психическом состоянии и взаимоотношениях с окружающими. Кроме того, энурез может приводить к таким осложнениям, как инфекции мочевых путей. Поэтому данное заболевание требует своевременного и грамотного лечения.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает комплексное воздействие на организм. Поэтому она помогает справиться с энурезом независимо от причины заболевания. В первую очередь правильное дыхание благотворно действует на нервную систему и восстанавливает ее работу. Оно приводит в норму психоэмоциональное состояние, помогает легче переносить стрессовые ситуации. Кроме того, дыхание по Стрельниковой стимулирует обменные процессы в нервной ткани, что ускоряет реакцию при позыве на мочеиспускание и позволяет контролировать этот процесс.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательный комплекс Стрельниковой необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером. Вводить упражнения следует постепенно. Лучше всего начать с упражнения «Ладошки». Детям необходимо выполнять по 4 вдоха-выдоха с 24 подходами. Между сериями следует делать паузы по 10 секунд. Взрослым можно выполнять 8 вдохов-выдохов по 16 подходов с передышками между ними в 3–5 секунд.
Когда упражнение будет получаться, в занятия можно включить упражнение «Погончики». Его следует выполнять по аналогичной схеме, что и предыдущее, т. е. детям по 4 вдоха-выдоха с 24 подходами, а взрослым – по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами. Через 2–3 дня к занятиям добавить упражнение «Кошка», еще через 2–3 дня – «Насос». В такой последовательности необходимо вводить в комплекс «Повороты головы», «Ушки», «Малый маятник», «Большой маятник», «Обними плечи», «Перекаты», «Шаги».
Для детей гимнастику можно проводить в форме увлекательной игры, но при этом не забывать про необходимость выполнения «стрельниковской сотни» в каждом упражнении. Важно также научить их делать правильный короткий и шумный вдох и естественный выдох.
Снять усталость и покраснение глаз очень просто!
С нарушением зрения сталкивается множества людей, особенно детей школьного возраста. Переутомление, стрессы, несбалансированное питание, постоянная работа за компьютером и ряд других факторов могут приводить к усталости и покраснению глаз и, как следствие, нарушению зрения. Симптомы патологии обычно очевидны:
● расплывчатость изображения вблизи или вдали,
● снижение четкости видения,
● тусклость в восприятии цвета и света.
Ухудшения зрения можно избежать, если вовремя позаботиться о здоровье глаз.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Конечно, дыхательная гимнастика Стрельниковой не сможет вернуть уже испорченное зрение. Но снять усталость и покраснение с глаз, улучшить остроту восприятия – это ей под силу. Благодаря правильному дыханию глазное яблоко получает необходимое количество кислорода и полезных микроэлементов. В результате укрепляется глазная сетчатка, устраняются отеки и воспаление, уменьшается раздражение век. Кроме того, дыхательная гимнастика предотвращает развитие глазных болезней.
