Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного - Саманта Бордман

Нам нужны блестящие и новые вещи. Как напоминала нам в каждой серии «Секса в большом городе» Кэрри Брэдшоу (и как шепчут нам на ухо сегодня лидеры мнений), все будет хорошо, если у вас есть нужная сумочка или вот эта милая пара туфель. Исследования говорят о другом. Накопление богатства и имущества — ненадежный способ поддерживать устойчивое счастье[114]. Трепет от получения новой сумочки быстро рассеивается. Тенденция привыкать к обладанию милыми вещами известна под названием гедонистическая адаптация. Мы быстро адаптируемся к повторяющимся приобретениям, и это объясняет, почему вы были на седьмом небе от счастья, когда купили ту сумочку, но теперь, когда у какой-то знаменитости есть версия нового сезона, вы хотите уже ее[115].

«Пассивный отдых» — еще один злоумышленник. Кажется, что прогулки по интернету, проверка социальных сетей и просмотр телевизора восстанавливают энергию, однако на деле они часто заставляют нас чувствовать себя еще более истощенными. Действия с низким уровнем усилий, которые требуют от нас минимального физического, интеллектуального или социального участия, не создают таких же устойчивых положительных ресурсов, как это делает более активная деятельность[116]. Они взывают к нашему инстинкту праздности, но не помогают восстановиться[117].

Повседневное благополучие зависит не только от наших мыслей, но и от действий, которые мы предпринимаем, связей, которые мы устанавливаем, и того, как мы участвуем в общем деле[118].

Когда пациентов с психическими заболеваниями спрашивают о том, что, по их мнению, должны изучать ученые, ответом становится лучшее лечение. Они заботятся об открытии более эффективных лекарств и лучшем понимании природы болезни. Но это не всё. Они также обеспокоены улучшением качества своей повседневной жизни. Их заботит, чтобы они могли эффективно функционировать как эмоционально, так и физически. На вопрос, что означает благополучие, один из респондентов в ходе опроса ответил: «Это означает чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы радоваться своим занятиям, быть достаточно здоровым, чтобы ощущать радость и надежду»[119].

Изучая влияние повседневных неприятностей на благополучие, психолог Анита ДеЛонгис и ее коллеги из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, как даже незначительные положительные события — возвращение с работы без пробок, смех с другом, похвала от учителя или начальника — препятствовали стрессу или смягчали его и помогали хорошему самочувствию. Они показали, как такие плюсы противодействуют негативному влиянию ежедневной рутинной работы, выступая «передышкой» в стрессовых столкновениях, «опорой» при скучной работе и «восстановителем» для истощенных ресурсов[120]. При отсутствии таких плюсов микрострессоры могут подобно снежному кому разрастись до какой-нибудь мощной вредной формы хронического стресса, который может сделать человека уязвимым для депрессии и других видов психических заболеваний.

Сегодня появляется все больше свидетельств того, что важнейшими источниками жизненных сил являются положительный повседневный опыт и действия, которые вовлекают, объединяют и укрепляют нас[121]. Показано, что такие действия, вызывая положительные эмоции, усиливают стойкость к повседневным проблемам, а также способствуют восстановлению после них. Я думаю о позитивных действиях как об эмоциональной броне[122].

В идеальном мире мы могли бы взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от всех неприятностей и раздражений, которые мешают нам днем и не дают спать по ночам. Но в реальном мире это просто невозможно. Простое позитивное мышление также не станет ответом. Если ручка протекла и испачкала всю вашу блузку, то вы, конечно, можете сказать себе, что вам все равно эта блузка не особо нравилась или что у вас зато появилась «возможность» научиться удалять пятна от чернил. Но в реальности это все равно хлопотно. Неприятная ситуация. Все руки в чернилах. На чистку нужно время. Чтобы вычистить блузку правильно, потребуются деньги, и она в любом случае вряд ли станет прежней.

Положительные эмоции противостоят тенденции к изоляции и склонности к жесткости. Они перехватывают эффект телескопа[123] для плохого настроения и вместо этого способствуют гибкости мышления и решения проблем и побуждают к позитивным действиям. Положительные эмоции также побуждают людей больше интересоваться участием в социальной и физической деятельности.

Важно отметить, что положительные эмоции могут возникать среди повседневных проблем и существовать одновременно с разочарованием[124]. Мы склонны рассматривать наши дни с точки зрения абсолютности, однако жизнь редко представляет собой ситуацию «или/или». Если вам приходится спать под звон будильника, может показаться, что от дня ничего хорошего ждать не приходится; но вера в то, что это действительно так, может оказаться самоисполняющимся пророчеством. Если у вас уже было трудное утро, гораздо более вероятно, что вы будете раздражены сильнее обычного, узнав, что доставка заказанного ланча займет дополнительные двадцать минут. Какой-нибудь плюс может не позволить, чтобы мелкое раздражение сорвалось штопором в целый плохой день. Когда идет дождь, не обязательно промокать.

Этот совет не поп-психология в духе розовых очков, радуг и единорогов. Научные данные показали, что плюсы могут сдвинуть человека от велькро к тефлону — как психологически, так и физически. Положительные эмоции могут «отменить» такие сердечно-сосудистые эффекты, как учащенное сердцебиение и кровяное давление от ежедневной рутинной работы[125]. Они даже могут снизить вероятность простуды и воспалений[126].

Одни неприятности вызывают больше негативных эмоций, чем другие. В верхней части списка находятся споры с близкими[127]. Но даже те проблемы, которые не относятся лично к вам, могут восприниматься как целенаправленные атаки. Однажды мой пациент Марк, банкир возрастом за сорок, пришел на сеанс злой.

— Что случилось? — спросила я.

— Отменили мой рейс в Чикаго. Погода или еще какое дерьмо. Чушь какая. Почему мой?

Очевидно, что отмена рейса не является личным делом. Однако события, которые находятся вне вашего контроля или нарушают ваш распорядок дня, могут заставить вас чувствовать себя особенно бессильными.

Чем более отрицательно вы реагируете на данные обстоятельства, тем более стрессовыми они для вас являются и тем более продолжительное влияние окажут на ваше настроение. Если вы находитесь в какой-то негативной ситуации, вы, скорее всего, интерпретируете следующую потенциальную неприятность как угрозу. Вы, скорее всего, воспримете неудачу на свой счет («Это все моя вина»), сочтете ее постоянной («Это будет продолжаться, что бы я ни делал») и вездесущей («Это все портит»). Когда ваше настроение более позитивно, вы, скорее