Как повысить самооценку. Простые шаги к уверенности и успеху - Ирина Рыженко

Установка на достижение нереальных результатов. Когда человек устанавливает для себя нереальные цели, то добиться их невозможно. Наверняка вам знакомо: «Мне нужно все досконально изучить, и только потом я начну действовать!» После этого самооценка формируется по неправильному руслу. Человек начинает себя ругать, чувствует вину и неудовлетворенность.

Напишите двадцать ответов на вопрос «Кто я?»

Эти ответы отражают ваше представление о себе. Прочитайте их еще раз внимательно. Под влиянием кого или чего сформировались те или иные характеристики? Может быть родители часто говорили, что вы «эгоист», к примеру, и вы им поверили. Может быть стоит отделить чьи-то представления о вас от реальности?

Одной моей клиентке – очень трудолюбивой женщине, мать все детство повторяла – какая она ленивая и теперь она всю жизнь доказывает обратное. А ведь можно не доказывать – а просто жить, наслаждаясь и работой и отдыхом. Возможно пришло время и вам отделить зерна от плевел?

Замечено, что мало кто выходит из детства без ущерба для своей самооценки.

Родители – очень важные люди в нашей жизни. Но также важно отделить себя от родителей и от того, что они о вас говорили. Каким бы ни было наше воспитание – наша взрослая самооценка – в наших руках. Хорошая новость состоит в том, что позитивное самовосприятие можно развить в любом возрасте.

Оцените свою самооценку в разных ситуациях

Если думаешь, что можешь или не можешь – в обоих случаях ты прав.

Уверенность и самооценка – величины не постоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, окружения, от того, что вы делаете. Я знаю несколько бизнесменов, которые являются воплощением уверенности до тех пор, пока они находятся на работе. В другой же обстановке один из них оказывается совершенно беспомощным, когда жена просит его посидеть с годовалой дочкой, другой чувствует себя совершенно неуверенно, когда необходимо выступать с докладом на совещаниях, третий – теряется в отношениях с женщинами.

А как вы себя чувствуете в разных ситуациях? В каких ситуациях вы более уверенны? В каких – менее?

Оцените по 10-бальной шкале предлагаемые параметры, где 10 означает максимальную оценку этого параметра, а 0 – его отсутствие.

Здоровье и физическая форма

Внешность и привлекательность

Эмоциональное состояние: насколько вы счастливы

Интеллект: умственные способности, знания и умения

Характер, обаяние вашей личности

Финансовое состояние

Общительность и умение ладить с людьми

Оцените, насколько вы уверены в себе?

Теперь отметьте по этой же шкале желаемый уровень каждого параметра.

Определите свой уровень достатка.

Очень важно для начала определить свою стартовую позицию. Кто Вы в финансовом отношении сейчас? Магнат, нищенка, бизнес-вумен, царь-кощей, который над «златом чахнет», скрудж-макдак, голый король… придумайте сами.

Осознавание иногда бывает болезненным, но именно трезвое понимание реальности является мощным стимулом к движению вперед.

Существует 4 уровня достатка:

Жизнь в долг (имеются кредиты и долги, ипотека не считается).

«Выживание» (от зарплаты до зарплаты).

Уверенность в завтрашнем дне (создана финансовая «подушка безопасности», удается скопить на обучение, достойный отдых, остается на развлечения).

Финансовая свобода (денег достаточно настолько, что об этом можно больше не беспокоиться).

На каком уровне достатка Вы находитесь?

На моих тренингах 80% участников находятся на 1-м уровне – жизнь в долг. И я заметила, что для них тема денег является запретной: об этом неловко говорить и даже думать.

Запреты на тему денег складываются подсознательно, как правило, в детстве через установки родителей типа: «Деньги – это зло», «Честным путем денег не заработаешь», «Деньги людей портят» и т. п. Во взрослой жизни такие подсознательные программы срабатывают против достатка.

Что Ваши родители говорили о деньгах?

А когда Вы просили деньги?

Самый частый ответ, который я слыщу на тренингах – родители говорили: «Денег нет». А откуда же они будут, если уже научный факт: наша жизнь – это отражение того, о чем мы некоторое время назад думали. Поэтому лучше думать об успехе и процветании!

В одном зоопарке медведя долго держали в тесной клетке. Он мог сделать четыре шага в одну сторону, повернуться и сделать четыре шага обратно. Так и ходил по клетке туда и обратно.

Прошло время, медведя переселили в просторный вольер. И к удивлению сотрудников зоопарка медведь так и не смог двигаться по-другому, используя все пространство клетки. Так и ходит в огромном вольере: четыре шага туда и четыре шага обратно. И хотя реальных ограничений нет, но ограничения в памяти зверя оказались крепче настоящих.

Мы с вами не медведи и поэтому у нас есть все возможности изменить свои показатели во всех сферах!

Прыжок в будущее.

Каким человеком вы хотите стать?

Необходимо создать ясную картину того человека, которым вы станете.

Запишите, каким человеком вы станете, подняв свою самооценку.

В отношениях с близкими;

На работе;

Со знакомыми;

С незнакомыми людьми… и т. д.

Держите этот образ в голове до тех пор, пока он не станет реальностью.

Узнаем себя лучше!

Мы покоряем не гору, а себя.

В детстве, когда ребенка поощряют приложить какие-то усилия, он открывает для себя собственные возможности и получает опыт, который становится частью его представления о себе. «Представляешь, я прибил гардины в двух комнатах!», – с гордостью говорит он друзьям.

Когда мы делаем что-то новое – наша самооценка укрепляется. Препятствия, которые мы преодолеваем на пути, вызовы, на которые мы отвечаем, повышают нашу самооценку и увеличивают наши возможности в дальнейшем. Даже небольшие достижения полезно фиксировать в своем сознании.

Двадцать моих достижений.

Вспомните и запишите не менее двадцати своих достижений, когда вы вышли из своей «зоны комфорта» и сделали это. Начинайте с детства: может быть вам страшно было плавать, но вы научились, преодолев свой страх, может быть неудобно было попросить за свою работу адекватную оплату и все же вы сделали это. Вспоминайте и записывайте!

Мои сильные стороны и компетенции.

А сейчас необходимо направить свой фокус внимания на свои сильные стороны и компетенции (знания, умения, навыки в каких-либо областях). Нет такого человека, который бы не преуспел ни в чем. Начните вспоминать и, главное, записывать.

Посмотрите список ваших сильных сторон и задумайтесь над каждой:

Какую пользу я мог бы из этого извлечь?

Как я могу это использовать в большем объеме?

Как я могу использовать это чаще?

Наши сильные стороны сделают нас богатыми и успешными!

Мои зоны роста.

Составьте список личных качеств, способностей и умений, которые вы хотели бы в себе развить.

Вечером, пред засыпанием представляйте, каким вы станете, когда у вас будет то ли иное качество.

Мои ценности

Запишите: что для вас в жизни важно?

Отношения с близкими.

Порядок в доме.

Хорошая одежда.

Хорошая еда.

Хорошие книги.

Справедливость.

Впечатления в путешествиях.

Самореализация.

Продолжите!

Ценности определяют, что для нас хорошо, а что плохо.

А теперь расставьте приоритеты в ценностях: что будет на первом месте, что на втором и далее.

Будьте собой!

Чтобы стать собой, берегите свою свободу. Идите, куда зовет внутренний голос, и делайте то, что считаете нужным. Танцуйте, пойте, обнимайте свою жизнь, как возлюбленную.

Мы все очень разные. У нас разные таланты. Разная внешность. Но каждый человек имеет свою уникальность, неповторимость, ценность.

Царь пришел в сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Сосна сказала, что она умирает, потому что не может давать виноград, подобно виноградной лозе. Лоза умирала, потому что она не могла цвести, словно роза. Лишь одна жимолость цвела как обычно.

Жимолость сказала царю: «Я приняла само собой разумеющееся то, что, сажая меня, ты хотел, чтобы из семени выросла жимолость. Если бы ты хотел вырастить дуб, виноград или розу – ты посадил бы их. Поэтому я решила, что раз я не могу быть ничем иным, а только жимолостью, то постараюсь быть ею как можно лучше».