Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом - Анастасия Полетаева

Неудивительно, что в этой книге я уделяю много внимания результатам, которых можно добиться при регулярных занятиях скандинавской ходьбой. Основываясь на собственном опыте и опыте многочисленных клиентов моей школы, я хочу показать, как можно легко и быстро укрепить организм, решить конкретные проблемы со здоровьем, привести себя в форму, всего лишь взяв в руки палки во время обычной прогулки на свежем воздухе. Читатели узнают, как правильно начать занятия, какие упражнения делать до и после ходьбы, как разработать тренировку с учетом своих индивидуальных особенностей, как сделать занятия веселыми и интересными. Мы подробно рассмотрим вопросы подбора палок, дополнительного оборудования. Отдельно поговорим о правильном питании и дыхании – важных элементах в любой оздоровительной практике.

Я очень надеюсь, что после прочтения этой книги вы по-настоящему откроете для себя скандинавскую ходьбу и благодаря ей сможете изменить себя и свою жизнь, как когда-то это сделала я и многие клиенты Школы скандинавской ходьбы. Ходьба с палками – это нечто большее, чем просто фитнес. Простое и естественное движение, которое позволяет услышать голос тела, обнаружить единство телесных и эмоциональных переживаний, что, в свою очередь, помогает нам стать уверенными в себе, наделяет энергией и жизненной силой.

Желаю вам приятного чтения и успехов во всех сферах жизни. Напишите мне о своих результатах, расскажите, как вам удалось использовать материалы книги на практике. Мой адрес: [email protected]

Глава 1

Все, что вы хотели знать о скандинавской ходьбе

История скандинавской ходьбы

История скандинавской ходьбы насчитывает около 80 лет. Впервые занятия ходьбой с палками стали практиковать лыжники в 30-е годы прошлого века для тренировок в теплое время года. Они сразу заметили, что тренировки подобного рода имеют массу преимуществ по сравнению с обычной ходьбой или бегом. К слову, скандинавская ходьба была востребована не только среди европейских спортсменов: по свидетельствам, советские лыжники тоже активно практиковали ходьбу с палками.

Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е годы прошлого века. Ходьба с палками была особенно популярна в Скандинавских странах, в частности в Финляндии. Отсюда и название этого вида фитнеса – Nordic walking (северная, или скандинавская, ходьба). Сегодня у ходьбы с палками более 20 млн поклонников в разных странах, в частности в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США и даже Японии. По статистике, в европейских странах каждый пятый житель практикует ходьбу с палками. Исследованиями этого вида фитнеса занимаются самые престижные медицинские институты мира, которые каждый год обнаруживают ее новые полезные свойства для здоровья человека. Недаром скандинавская ходьба входит в программы реабилитации крупнейших медицинских и wellness-центров Европы, а также используется многими спортсменами, в том числе российскими биатлонистами, для тренировок в летнее время года.

Для России скандинавская ходьба – относительно новый, но динамично развивающийся вид фитнеса. В начале 2000-х ходьба с палками была представлена в наиболее современных реабилитационных клиниках, санаторно-курортных комплексах и фитнес-центрах. В 2010 году под моим руководством открылась первая в нашей стране профессиональная Школа скандинавской ходьбы. В ней проходят обучение инструкторы, а также проводятся занятия по ходьбе с палками для всех желающих. Наша команда многое делает для популяризации скандинавской ходьбы, и, скажу честно, благодаря совместным стараниям за последние три года в России произошел настоящий прорыв в распространении этого вида фитнеса. Все больше людей обращается к ходьбе с палками. Чего стоят только цифры нашей школы: за шесть лет мы обучили скандинавской ходьбе свыше 40 тыс. человек. Чаще стали приходить мужчины и молодые люди до 35 лет. Надеюсь, что в скором времени Россия догонит и перегонит остальной мир.

Эволюция скандинавской ходьбы в России

Я могу смело отнести себя к пионерам скандинавской ходьбы в России. К сожалению, россияне ко всем новинкам относятся настороженно и даже негативно. В 2008 году на меня смотрели как на чудачку. Одни люди откровенно смеялись, другие тактично сдерживали улыбки, и все в один голос спрашивали: «Где же вы потеряли лыжи?» Мои тренировки особенно удивляли людей зимой, когда они видели палки без лыж. Даже те, кто пробовал ходить с палками и ощущал результат, поначалу смущались, стеснялись и объединялись в группы, в которых было проще противостоять насмешкам окружающих. Правда, были и смелые новаторы. Они с удовольствием и интересом вникали в суть техники и смело практиковали ходьбу с палками в любом месте – некоторые даже на работу так ходили. Были и такие, кто писал мне гневные письма или оставлял эмоциональные негативные отзывы о скандинавской ходьбе, называя ее очередным «западным бредом».

Все это напоминает мне историю про американского президента Джимми Картера, который одним из первых стал практиковать бег трусцой. Над ним смеялись и недоумевали. Но кто сейчас удивляется, завидев бегуна на улице?! К счастью, за последние пять лет ситуация в России коренным образом изменилась. Сегодня я только успеваю давать комментарии и писать статьи для СМИ про пользу ходьбы с палками. Наших инструкторов зовут на все крупные оздоровительные и городские праздники, благотворительные мероприятия, мастер-классы, сейчас появился огромный спрос на профессиональное обучение. Но самое главное – все больше людей обращаются к ходьбе с палками. Кто-то все равно предпочитает заниматься в группах, но уже никто не сомневается в пользе и эффективности скандинавской ходьбы.

Ходьба и известные исторические личности

Известная всему миру австрийская императрица Елизавета, или Сисси (Sissi), жена Франца Иосифа (правил в 1848–1916 годах), была одной из самых заметных и трагических личностей в истории Австрии. К сожалению, по ее собственному признанию, она чувствовала себя пленницей в Вене. С самого начала ее семейной жизни с любимым супругом в ее личную жизнь вмешивалась деспотичная свекровь София Баварская. Она контролировала каждый шаг невестки, ограничивала ее общение с мужем, а потом и вовсе отняла детей. Буквально через год после свадьбы Сисси оказалась на грани нервного срыва. Будучи одной и не имея никакой поддержки при Венском дворе, она спасалась конными и пешими прогулками. Современники отмечали, что Сисси каждый день проходила по нескольку километров и периодически устраивала многочасовые походы по горам. Ходьба стала для императрицы лекарством в борьбе со стрессами и помогла сохранить стройную и изящную фигуру. Фактически Сисси была первооткрывателем регулярных кардиотренировок как средства поддержания красивой фигуры.

Еще одним знаменитым любителем пеших прогулок был А. С. Пушкин. Благодаря регулярным тренировкам, конным и пешим прогулкам поэт имел прекрасное атлетическое телосложение. На свои пешие прогулки он обязательно брал трость с тяжелым наконечником. Перекладывая трость из руки в руку и совершая с ней разнообразные движения, которые были сродни упражнениям с гантелями и штангой, Пушкин укреплял мышцы рук

Конец ознакомительного фрагмента.