Полезные советы с нестандартными трекерами привычек - Ирина Юрьевна Суркова

погладить по груди, со словами “Я молодец” это тоже даёт энергию!

3. Энергия

Что ещё дает нам энергию?

Конечно же позитивные эмоции! Существует множество способов наполниться ими — от прочтения любимой книги и шоколадки, до путешествия и крутого шопинга.

Сядьте и составьте свой список пополнения ресурсов. Включите в него как платные, так и бесплатные способы, общение с детьми, прогулки, музыка, фильмы, книги и прочее. Совместно с кем-то и в одиночестве, для тела и для души.

Вы можете сделать пост и собрать советы друзей о том, кто и как себя радует, пополнив тем самым свою копилку.

Также свои ресурсы можно изучать на игре “Энергия для цели”, приглашаю вас познакомиться с игрой на демоверсии, вот здесь можно бесплатно узнать свой Эмоциональный ресурс.

А теперь берите мандалу 3 в ней 30 лепестков и кружочек как раз на месяц! И раскрашивайте её каждый день по лепестку, но только после того, как чем-нибудь себя порадуете!

P.S. Вы также можете внедрять любые полезные привычки, раскрашивая каждый день лепесток, если сделали то, что намечали.

Можно придумать систему окрашивания в разные цвета, которая соответствует степени удовольствия от проделанных действий, например:

жёлтый на все 100%

зелёный 50%

красный 10 % и меньше.

А ещё, если каждый месяц новую раскраску рисовать разными цветами, то к концу года у вас получится целый букет достижений! Вырежьте их и составьте композицию, которая будет напоминать вам о прошедшем годе, о ваших результатах и вдохновлять на новые свершения.

4. Планирование

Кроме энергии и позитивных эмоций, нужен чёткий план для достижения цели, разбитый на маленькие шаги. И если вы будете делать хотя бы одно маленькое действие для достижения своей цели, но каждый день, то безусловно, вас ждёт успех во всех начинаниях!

1%действий*365 дней= 365 % результата

Для начала это может быть просто ежедневное планирование следующего дня, в котором вы обязательно вставите 1 ресурсное действие, 1 новую привычку и 1 шаг на пути к своей заветной мечте. Подробно про планирование и тайм-менеджмент с обзором ежедневников можно посмотреть тут.

И для вдохновения оставляю тут молитву, которую написал Сент-Экзюпери, читайте её ежедневно:

«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутьё, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством. Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что всё в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растём и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.

Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать её любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению. Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло. Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу». Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов».

5. Спорт

Мы поговорили с вами о позитивной энергии, но очень часто нам не хватает простой физической энергии, силы и здоровья. Как часто в минуты стресса и самый ответственный момент, ваш организм вдруг даёт сбой и укладывает вас в постель?

Чтобы этого не случалось, нужно заранее позаботиться о своём теле.

Очень часто, причиной недостижения целей является элементарно, отсутствие сил, что бы то ни было делать.

Так вот, уделять время ежедневным физическим упражнениям, дыхательным практикам, прогулкам. Это, пожалуй, самая важная часть пути в достижении наших желаний!

Поэтому прямо сейчас, выпишите несколько вдохновляющих вас упражнений, которые вы будете делать ежедневно, чтобы стать № 1.

Это могут быть: планка, прыжки, дыхательная практика, пресс, валик для спины, отжимания, йога, цигун, бег, 10000 шагов, танцы, плаванье и т. д. Составьте свой мини-тренинг и делайте его каждый день. И не забудьте про контрастный душ!

Кстати, пройдя по ссылке вы можете узнать вид спорта, который подходит вам идеально.

Подсказка. Если у вас серьёзное сопротивление к спорту, то заручитесь поддержкой друзей, купите совместный абонемент в спортивный клуб, начните вместе бегать, стимулируйте друг друга дополнительно системой поощрения и наказания. Главное — создайте вокруг себя условия, которые помогут вам справиться со своей ленью и прокрастинацией.

Но самое важное это держать в голове итоговую Цель! Для чего вы стараетесь, ради какого прекрасного будущего вы сейчас готовы немного напрячься и пострадать? Отмечайте ваши действия в раскраске 5 и будьте Здоровы!

6. Благодарность

А вы знаете, что самые высокие энергии мы получаем в состоянии Благодарности! Да, да, все остальные — счастье, любовь, радость, все они стоят ниже!

Есть такая практика вставать до 6ти часов и писать 21 благодарность людям и событиям в вашей жизни.

Техника такая:

1. Сначала вы пишите благодарность за то, что действительно было в вашей жизни и чему вы благодарны.

2. Благодарность своим близким, окружению, себе, природе, жизни.

3. Потом вспомните, за что вы можете быть благодарны своим недругам и критикам, ведь каждый из них является вашим учителем.

4. Далее вы можете мягко вписывать в этот список благодарности за то, чего нет, но очень хочется. Представьте, как будто у вас это уже случилось. Так, вы начинаете убеждать своё подсознание, что всё, о чём вы мечтаете, реально и вы за это