Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил - Клаудиа Маурер

C Часто испытываю стресс и иногда чувствую себя перегруженным.

3. Как вы проводите свой обеденный перерыв?

A Я выделяю время, чтобы что-нибудь съесть, расслабиться или немного подвигаться.

B Я иду на короткий обед с коллегами. При этом мы говорим о работе.

C У меня редко бывают обеденные перерывы.

4. Как часто в течение дня вы жалуетесь?

A Очень редко.

B Иногда.

C Часто.

5. Делаете ли вы в течение рабочего дня короткие паузы?

A Каждые несколько часов я встаю из-за рабочего стола и пару минут расслабляюсь.

B По возможности, когда работа это допускает.

C Почти никогда, поскольку я слишком занят. (Перекуры относятся к варианту C.)

6. Как вы чувствуете себя в конце рабочего дня?

A Чаще удовлетворенным, в радостном предвкушении свободного вечера.

B Чаще испытываю облегчение, что день наконец-то закончился.

C Вымотанным и недовольным, поскольку работа по сути никогда не заканчивается.

7. Что вы делаете после работы?

A Я стараюсь уделить одинаковое внимание семье, домашним делам, личным интересам (хобби) и уходу за собой.

B Чаще всего остаюсь дома и отдыхаю лежа на диване.

C Часто я работаю из дома. А если даже ничем не занят, то все равно мне плохо удается не думать о работе.

8. Как вы расслабляетесь?

A В тишине и на природе.

B Занимаясь спортом или ухаживая за собой.

C За бокалом хорошего вина или за просмотром захватывающего ток-шоу.

9. Сколько времени в неделю в среднем вы проводите в движении или занимаясь спортом?

A Более пяти часов.

B От двух до пяти часов.

C Один час или меньше.

10. Когда вы последний раз едите перед сном?

A До 8 часов вечера.

B После 8 часов вечера.

C После 10 часов вечера.

11. Сколько времени в неделю вы посвящаете своим близким?

A Более пяти часов.

B От двух до пяти часов.

C Один час или меньше.

12. Как бы вы описали свои привычки в еде?

A Все отлично, я ем здоровую и сбалансированную пищу.

B Как правило все хорошо, но иногда я позволяю себе переедать или есть нездоровую пищу.

C Ем нерегулярно, слишком много и не слишком питательно.

13. Как бы вы описали ваш привычный образ мыслей?

A Чаще всего я позитивно настроен и спокоен даже в трудных ситуациях.

B Чаще всего мыслю конструктивно, но иногда у меня бывает негативный настрой.

C Чаще настрой бывает негативным, регулярно испытываю стресс.

14. Как часто вы критикуете себя или других?

A Очень редко, поскольку я настроен позитивно.

B Иногда, но я быстро забываю весь негатив.

C Часто, отсюда разочарование, злость и стресс.

15. Как вы чувствуете себя, ложась вечером в постель?

A Я с удовольствием вспоминаю день и радуюсь хорошему отдыху.

B Мысли и заботы дня покидают меня, когда я засыпаю.

C Хотя я устал, я долгое время не могу заснуть из-за разных волнующих мыслей.

16. Насколько расслабленно вы себя чувствуете?

A Я всегда нахожусь в расслабленном состоянии – как на работе, так и дома.

B Временами я чувствую себя ничем не обремененным и расслабленным; затем на меня вновь наваливаются проблемы, и я вынужден сознательно избегать стресса.

C Я редко чувствую себя расслабленным и беззаботным – и то непродолжительное время. Я всегда думаю о следующей задаче, которую необходимо выполнить, я постоянно чувствую себя как белка в колесе.

17. Как вас воспринимают другие, по вашему мнению?

A Полным энергии и энтузиазма.

B Полным позитивной энергии и чаще всего положительно настроенным.

C Закрытым и замкнутым, с низким уровнем энергии, скорее пессимистом.

18. О чем вы чаще всего думаете?

A Я концентрируюсь на вещах, которыми занимаюсь в настоящий момент или займусь вскоре.

B Я пытаюсь сфокусироваться на самых важных вещах, но часто раздражение или стресс перевешивают.

C Я часто копаюсь в прошлом и волнуюсь о будущем.

19. Как бы вы оценили свою работоспособность в течение обычного дня?

A Высокая.

B Средняя.

C Низкая.

20. Насколько вы терпеливы?

A Терпение помогает мне продвигаться вперед.

B Если нужно потерпеть, я могу быть терпеливым.

C На терпение у меня нет времени.

21. Как бы вы оценили свою выносливость в течение обычного дня?

A Высокая.

B Средняя.

C Низкая.

22. Как бы вы оценили свой уровень стрессоустойчивости в течение обычного дня?

A Высокий.

B Средний.

C Низкий.

23. Как вы относитесь к чужой критике?

A Критика полезна.

B Даже если я чувствую себя задетым или раздражаюсь, я пытаюсь сдерживать негативные эмоции.

C Я реагирую на критику оправданием или нападением.

24. Как вы реагируете на процессы изменения на рабочем месте?

A Я принимаю ситуацию и стараюсь извлечь из нее пользу, не питая при этом больших иллюзий.

B Я спокойно принимаю перемены, если они способствуют улучшениям.

C Мне больше нравится придерживаться устоявшегося порядка.

25. Остались бы вы в своей профессии, если бы зарабатывали меньше, чем сейчас?

A Да, в любом случае.

B Да, если бы смог изменить что-то к лучшему.

C Нет, я бы занялся чем-то другим.

26. Что значит для вас, когда вы можете поддержать своих сотрудников/коллег в их развитии?

A Возможность сопровождать на пути к успеху других людей наполняет меня гордостью и радостью.

B Если у меня есть время, я охотно этим занимаюсь.

C Каждый сам отвечает за свое развитие и карьерный рост.

27. Насколько вы болеете за свое дело?

A Я решаю каждую задачу с такой самоотдачей, которую нахожу необходимой.

B Если я в хорошей форме, то способен на многое.

C Я выкладываюсь только на 150 %; все должно быть идеально.

28. В вашем отделе была допущена очень неприятная ошибка. Как вы поступите?

A Я не ищу виновных, а прикидываю, что я могу сделать, чтобы спасти положение.

B Для меня важно доказать, что я не отвечаю за эту ошибку.

C Я проверяю обстоятельства дела, чтобы вычислить виновных.

29. Сколько часов в среднем вы спите?

A Восемь – девять часов.

B От шести до восьми часов.

C Менее шести часов.

30. Как вы справляетесь со стрессом от погони за успехом и ростом продаж?

A Я делаю все, что могу, и не даю сбить себя с толку.

B Я всё время пытаюсь каким-либо образом выкрутиться.

C Я легко подвержен стрессу, становлюсь агрессивным.

Присвойте каждому ответу определенное число в соответствии с приведенной ниже схемой. Затем сложите все числа и запишите сумму. Это и есть ваш энергетический уровень на данный момент. Более подробно о нем вы можете узнать из наших пояснений.

Ответ A = 8 баллов

Ответ B = 4 баллов

Ответ C = 0 баллов

Сумма баллов _____________

Ваши тело, разум и дух находятся в превосходном балансе. Во всех трех сферах вы обладаете исключительно высоким уровнем жизненной энергии, радуетесь жизни, имеете позитивную установку, заботитесь о себе и живете осознанно. Ваша работа, а также результаты на вашем предприятии полностью вас удовлетворяют. Вы соотносите себя с тем, что вы делаете, не давая при этом работе полностью себя поглотить. Даже если что-то идет не так хорошо, вы уверены в себе и участвуете в работе, насколько это необходимо. Продолжайте в том же духе и делитесь своими знаниями и своей мудростью с другими, чтобы и они чувствовали себя лучше.

Вы уже обладаете большим запасом жизненной энергии, радуетесь жизни, имеете позитивную установку, заботитесь о себе и живете осознанно. В целом вы чувствуете себя в отличной форме, даже если некоторые аспекты в сферах «тело», «разум» и «дух» следовало бы улучшить.

Возможно, вам еще не так легко удается отпускать от себя плохое или вам стоит понизить уровень стресса? С помощью упражнений из этой книги вы сможете устранить помехи и провести оптимизацию там, где это необходимо.