Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек - Илсе Санд

Осознавая собственную сверхчувствительность, мы меняем нашу жизнь. Больше не нужно стесняться своей непохожести и бояться ее. Возможно, в какой-то момент вы увидите, что другие тоже сталкиваются с подобной дилеммой. Те из моих слушателей, у кого хватает смелости оставаться собой, часто становятся образцом для подражания. Стремление быть самим собой — качество заразительное.

Теперь я разрешаю себе жить в наиболее комфортном для меня темпе, пусть даже другие могут счесть его медленным. Прежде мне приходилось вечно себя подгонять, но сейчас с этим покончено. Пусть теперь я медленнее достигаю цели, зато не выматываюсь.

Лиза, 28 лет

Сверхчувствительные личности обладают кое-какими особенностями, избавиться от которых невозможно. Например, мы нуждаемся в отдыхе чаще остальных. И чем быстрее мы осознаем собственную потребность в отдыхе, тем больше сил сэкономим и тем сильнее станем.

В некоторых сферах сверхчувствительным людям приходится сложнее, нежели всем остальным, зато в других случаях нам проще. Проведенный среди обезьян эксперимент показал, что высокочувствительные детеныши обезьян, воспитанные беспокойными самками, во взрослой жизни становятся аутсайдерами. Однако если подобных детенышей воспитывает спокойная самка, то, вырастая, они становятся вожаками стаи (Суоми, 1987).

Если в детстве вам пришлось трудно, вы часто ощущали неуверенность и тяжело переживали это, то еще не все потеряно. Старые раны можно вылечить, и вы сами в состоянии подарить себе любовь, которую недополучили в детстве. А когда вы научитесь любить себя, у вас появятся все предпосылки, чтобы дарить любовь другим и уметь принимать ее от окружающих.

Глава 10

Исследования в области сверхчувствительности

Даже новорожденные реагируют на внешние раздражители по-разному, что подтвердилось в ходе проведенного исследования. Детям давали пить воду через соломинку и в ходе эксперимента внезапно изменяли вкус воды. Часть малышей не обращала на это никакого внимания, а вот другие тут же замечали перемену. Согласно исследованию, дети, чья реакция была самой бурной, спустя два года стали более застенчивыми и осторожными, чем все остальные (Лагасс, 1989).

Американский психолог и исследователь Джером Каган упоминает об этом эксперименте в книге The Long Shadow of Temperament, где, в частности, рассказывает о собственном исследовании в области наследственности и темперамента. Он изучил поведенческие реакции 500 четырехмесячных детей и пришел к выводу, что примерно каждый пятый ребенок реагирует иначе, чем все остальные. Сначала он назвал этот тип детей осторожными: они вели себя настороженно и проявляли большую тревожность. Позднее он классифицировал их как высокореактивных детей.

Согласно Кагану, высокореактивный темперамент — это склонность ребенка внутренне возбуждаться под воздействием внешних впечатлений. В процессе эксперимента детям показывали лопающийся воздушный шарик и незнакомые им разноцветные погремушки-гирлянды, а матери при этом смотрели на них и улыбались, не говоря ни слова. Четверо из пяти детей оставались тихими и спокойными, в то время как каждый пятый принимался кричать и размахивать руками.

Джером Каган повторно тестировал большинство этих детей в возрасте 2,4,7 и 11 лет и каждый раз приходил к выводу, что, подрастая, высокореактивные дети по-прежнему отличаются от остальных и острее реагируют на внешние раздражители.

Понятие «высокореактивный» не имеет ничего общего с сильным проявлением чувств или холерическим темпераментом. В нашем случае речь идет о внутренней реакции и отклике. Высокореактивные младенцы больше кричат и размахивают руками, когда рядом с ними происходит что-то новое. Однако с возрастом их поведение меняется, поэтому на первый взгляд можно и не заметить, что ребенок напряжен. Иногда со стороны видно, как ребенок при встрече с незнакомцем прячется за мать или отца. Иначе говоря, тот, кто в младенческом возрасте кричит и размахивает руками, не становится впоследствии шумным и неуправляемым подростком. С наибольшей долей вероятности он будет вести себя тихо и скромно, намного больше размышляя о жизни, нежели его сверстники.

Американский психолог и исследователь Элейн Эрон в своей работе во многом опирается на исследования других специалистов. Она утверждает, что описанные Каганом высокореактивные дети в действительности и являются сверхчувствительными.

Эрон при помощи томографа проанализировала реакцию сверхчувствительных взрослых на внешние раздражители, а в 2014 г. результаты ее исследования были опубликованы в международном научном журнале Brain and Behavior.

18 участникам эксперимента предложили посмотреть на портретные фотографии. Лица на них были как знакомыми (например, лицо супруга или супруги), так и незнакомыми. Выражали они как радость, так и злость. Во время изучения фотографий томограф регистрировал мозговую деятельность участников эксперимента. В результате выяснилось, что у сверхчувствительных личностей отделы головного мозга, «отвечающие» за эмпатию (включая зеркальные нейроны[4]), проявляли большую активность, чем у остальных участников. Максимальная активность наблюдалась в тот момент, когда сверхчувствительный участник смотрел на фотографию своего улыбающегося спутника жизни. Человеческие чувства — как позитивные, так и негативные — вызывали в сверхчувствительных людях больший отклик, чем во всех остальных.

Из-за дороговизны использования аппарата МРТ Элейн Эрон в своем эксперименте ограничилась 18 участниками. Несмотря на небольшое количество испытуемых, я ничуть не сомневаюсь в важности полученных результатов. Кроме того, они во многом соответствуют моим собственным наблюдениям за сверхчувствительными людьми. И особенно меня порадовал тот факт, что мозговая активность особо восприимчивых людей достигает пика, когда они видят радость своих близких. Это опровергает утверждения, согласно которым высокочувствительные люди реагируют исключительно на внешнюю опасность или незнакомые ситуации. Как доказал эксперимент, внутренний отклик в них вызывают и положительные впечатления.

Сверхчувствительные или высокочувствительные — новое название типа личности людей, которых прежде называли пугливыми, скованными или невротиками. А во времена моего детства нам находили куда более грубый эпитет — нервнобольные. Существует тенденция считать экстравертов психически более устойчивыми и даже более полноценными по сравнению с тихими, спокойными и задумчивыми — иными словами, сверхчувствительными людьми. На сегодняшний день в психологии личности доминирующей моделью для определения типа индивидуума является так называемая Большая пятерка. Здесь личность человека описывается, исходя из пяти факторов: нейро-тизма, экстраверсии, открытости опыту, доброжелательности и добросовестности. Экстраверсия (открытость) характеризуется при помощи таких понятий, как приветливость, общительность, доминирование, импульсивность, авантюризм и положительные эмоции. Интересно, а как же тогда эта модель описывает интроверсию? Очень просто — как отсутствие экстраверсии! Видимо, данный способ описания личности человека придумали психически устойчивые экстраверты… В «Большой пятерке» не учитываются такие уникальные особенности, как, например, богатая внутренняя жизнь и склонность к рефлексии, характерные как для интровертов, так и для сверхчувствительных людей[5].

При таком раскладе вовсе не удивительно, что многие интроверты и высокочувствительные личности страдают из-за низкой самооценки. Однако благодаря Элейн Эрон у нас все-таки появилась альтернативная модель.

Для представителей каждого отдельно взятого типа личности немаловажно то, каким образом в современной им культуре описываются и оцениваются различные черты человеческого характера.

В понимании Элейн Эрон сверхчувствительность представляет собой сложное сочетание таких особенностей и черт характера, как ранимость, добросовестность, креативность, энтузиазм, впечатлительность, эмпатия и т. д. В жизни эти качества могут мешать, а могут, наоборот, стать источником креативного мышления и эмпатии.

Эрон создала модель описания личности, в которой нашлось место и сверхчувствительным людям. Ее модель не только учитывает такие качества, как, например, пугливость, но и подтверждает, что мы более глубоко ощущаем радость, обладая при этом совершенно особыми талантами.

Описание этого нового типа личности появилось не на пустом месте. Оно основано на многочисленных опросах и многолетнем опыте работы Элейн Эрон в качестве психотерапевта, благодаря чему отличается удивительной точностью.