Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах - Ульф Бёмиг

Две из них будут рассмотрены здесь из-за благоприятного воздействия на нервные расстройства. Кроме того, их достоинство и в том, что они исключают опасность получения травмы.

Поза «мумии»

«В этом положении человек испытывает высшую степень покоя» (Ф. Римкастен). Поза принимается на ровном полу, покрытом шерстяным одеялом. Человек лежит на одеяле, «как мумия». Для этого нужно лечь на спину, голову направить так, чтобы глаза смотрели вертикально вверх. Плечи лежат расслабленно под углом, руки вытянуты свободно вдоль тела ладонями вверх. Язык тоже должен быть расслабленным, что при правильном положении головы получается автоматически. Часто какая-нибудь группа мышц остается напряженной. Тогда нужно представить, что она расслаблена, и действительно мышцы расслабятся. Это полностью соответствует рассуждениям Куэ, что путем целенаправленного представления можно влиять на определенные части тела.

Обычно человек начинает принимать расслабленную позу «мумии» с грудной клетки, до достижения свободного дыхания.

Затем внимание переносится на мышцы живота. Только когда и здесь появляется приятное ощущение растекающегося тепла, человек переходит к своим мыслям и заставляет их тоже пропасть.

Позу «мумии» следует принимать ежедневно, лучше всего в одно и то же время. Она всегда должна вызывать «удобное и приятное» ощущение. Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно в течение месяца доводится до 15 мин.

Поза используется для лечения нервных расстройств и оказывает, прежде всего, освежающее действие.

«Космическая» поза

Эта поза способствует устранению депрессии и может использоваться как восстанавливающее упражнение при потере интереса к работе и апатии.

Начинают с выполнения позы «мумии». Голова лежит на щеке, например на правой, и та же самая рука вытянута в плече так, чтобы кисть находилась как можно дальше от тела и под прямым углом. Ладони направлены вниз (в отличие от позы «мумии», где ладони направлены вверх). Нога — в данном случае левая — слегка согнута в бедре и колене так, чтобы стопа легла в подколенную ямку правой ноги. Отличием от позы «мумии» является здесь и то, что подъем вытянутой ноги, в нашем примере — правой, направлен внутрь (в позе «мумии» обе стопы развернуты наружу). Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно доводится до 10 мин.

Следующая ступень — йоги — уже упоминаемая Пранаяма — регулирование дыхания. Буквально она переводится «узда, которую надевают на дыхание».

Пятый раздел — Пратьяхара, овладение «удалением чувств от чувственных объектов».

Все это составляет «практическую йогу», или крияйогу. Она, подобно аутогенной тренировке, представляет собой как бы низшую ступень общей йоги. На Востоке распространено мнение, что работающий «западный» человек может овладеть лишь этой ступенью. Но в любом случае, тот, кто достигает этого уровня, уже не жалуется больше на нервные расстройства.

* * *

Примечания

1

Более подробно с основами рефлексотерапии и, в частности, с точечным массажем советский читатель может ознакомиться в книгах М. Д. Табсевой «Руководство по иглотерапии» и В. С. Ибрагимовой «Точечный массажа (прим. науч. ред.).

2

Здесь и далее приводится двойное обозначение меридианов: латинскими буквами дается немецкое сокращение, в скобках заключается цифровое обозначение меридианов, принятое в советской литературе (прим. пер.).

3

Для нахождения точек пользуются пропорциональными отрезками, носящими название «цунь», величина которых весьма индивидуальна: она определяется расстоянием между концами складок предельно согнутого среднего пальца у мужчины левой, а у женщины — правой руки.

Возьмите лепту типа сантиметровой и отложите на ней десять ваших индивидуальных цуней. С помощью этой ленты вы найдете необходимые для массажа точки (прим. науч. ред.)

4

На рис. 2 точка обозначена H3.

5

1.5 цуня (прим. науч. ред.)

6

1 цунь (прим. науч. ред.).

7

0,5 цуня (прим. науч. ред.).

8

5 цуней (прим. науч. ред.).

9

2 цуня (прим. науч. ред.).

10

3 цуня (прим. науч. ред.).

11

5 цуней (прим. науч. ред.).

12

Под программами понимается определенный набор точек, массажируемый при различных расстройствах (прим. пер.).

13

1,5 цуня (прим. науч. ред.).

14

4,5 цуня (прим. науч. ред.).

15

В данном случае масло перечной мяты является более эффективный по сравнению с маслом зверобоя.

16

3 цуня (прим. науч. ред.).

17

0,5 цуня (прим. науч. ред.)

18

2 цуня (прим. науч. ред.).

19

В СССР в специальной литературе к этому понятию ближе всего стоит термин «дегрессия», однако имеется в виду ее легкая форма (прим. науч. ред.)

20

В советской медицинской практике валериану как успокоительное средство применяют широко: в виде настоя (10 г корня на 200 мл воды), настойки; густого экстракта, таблеток, покрытых оболочкой; сбора (по 1 части корня валерианы к шишек хмеля, по 2 части листьев мяты перечной и трилистника водяного) и др. (прим науч ред.)

21

При бессоннице эффективен отвар из цветков хмеля (прим. науч. ред.).

22

В СССР широко применяется экстракт пассифлоры, который также входит в состав комбинированного препарата — пассита (прим. науч. ред.).

23

В СССР широко распространена мята перечная, которая применяется в виде настоя (5 г листьев на 200 мл воды); настойки; таблеток и входит в состав некоторых препаратов. Мята лимонная на территории нашей страны встречается в Крыму, на Кавказе, Украине. В народной медицине применяется в виде отвара при головокружениях, обмороках, истерических припадках (прим. науч. ред.).

24

На территории СССР в диком состоянии не произрастает, культивируется в Крыму (прим. науч. ред.).

25

Наряду с репешком, грецким орехом и иглицей.

26

Методика самовнушения Эмиля Куэ нашла широкое распространение во многих странах мира, в том числе и в СССР. Однако объяснение физиологических механизмов самовнушения, данное автором с позиции психоанализа, носит упрощенный, односторонний характер и встречает серьезные возражения. В соответствии с учением выдающегося русского физиолога И. П. Павлова внушение и самовнушение — это концентрированный очаг раздражения в коре головного мозга, который по закону отрицательной индукции вызывает вокруг себя зону торможения, чем и определяется, говоря словами И. П. Павлова, его «преобладающее, незаконное и непреодолимое значение». Высказываются также обоснованные предположения (П. К. Анохин, Н. А. Бернштейн и др.), что самовнушение базируется на механизмах обратной афферентации и опережающего отражения (прим. науч. ред.).

27

Существует еще одно различие: у Куэ эта фраза произносится вслух, у Шульца — про себя.

28

Йога (букв. — соединение, сосредоточение) — древнеиндийская философская система, основанная во II в. до в. э. Патанджали. Главное в ней — учение о самопознании. Путем самопознания, согласно йоге, человек может достичь «освобождения», т. е. способен освободить свое индивидуальное сознание (душу) из-под влияния условий материальной жизни и слить его с абсолютным знанием (богом). Самосознание достигается путем сосредоточения, при котором «созерцающее сознание теряется в созерцающем объекте и перестает сознавать себя». Философская система йогов является идеалистической и противоречит материалистическому мировоззрению. Разработанные же йогами практические методы достижения самосознания (контроль за позой, дыханием, чувствами) используются во многих странах с психотерапевтической целью (прим. науч. ред.).