Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах - Ульф Бёмиг

Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее. Убежденность в этом чертежник позаимствовал у Рауха, который выступил в роли не знающего сомнений поручителя. Так что в этом случае определенную роль сыграло и внешнее внушение (гетеросуггестия).

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто и несложно. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза, причем произносить так, чтобы вы сами могли ее слышать. Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя своего внимания на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки.

Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все ее слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень, — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

При использовании обшей формулы таких комментариев не должно быть. Они соответствовали бы негативным представлениям и воздействовали бы на бессознательное «Я» таким образом, что оно действительно оставило бы печень без защиты.

Куэ утверждает, что «как только человек в течение дня или ночи почувствует физическое или психическое недомогание, он должен убедить себя, что сознательно не окажет этому никакого пособничества и заставит недомогание исчезнуть». Почувствовав недомогание, необходимо найти «максимально уединенное место», закрыть глаза и «в высшей степени быстро» повторять: «Мое заболевание проходит, проходит… проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25–30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний. Согласно Рауху, это — краткие формулы внушения, которые программируют созидательные и изобразительные силы нашего бессознательного «Я» на выполнение специального задания. Такой, например, является формула для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным» и т. п. Все эти формулы при необходимости внушаются точно таким же способом, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись желательно в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорит Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». А оно предпочитает как раз детские формулы.

Г. Лебцельтерн пишет: «Мы все чаще читаем, что больные лишь благодаря изучению книг Куэ достигают такого владения его методикой, что могут использовать ее на свой страх и риск и достигать при этом удивительных результатов».

Это обстоятельство является неоценимым достоинством метода Куэ, ибо далеко не каждый метод можно применять «на свой страх и риск» без ущерба для здоровья.

Читателю, который чувствует доверие к этому методу, все-таки рекомендуем посоветоваться с врачом, ибо даже безопасный метод быстрее усваивается при опытном руководстве.

Аутотренинг

Основные принципы аутогенной тренировки были разработаны берлинским невропатологом Иоганном Генрихом Шульцем еще в начале нынешнего столетия. Он был современником Куэ. Опубликовав несколько статей в специальных журналах, он в 1932 г. представил на суд медицинской общественности свой метод, изложенный в монографии «Аутогенная тренировка — сосредоточенное саморасслабление». Шульц писал в кратком предисловии к ней, что он «вправе считать опубликование своего метода своевременным и обоснованным». Ему выпало счастье быть свидетелем победного шествия аутогенной тренировки. Он даже успел написать предисловие к тринадцатому изданию книги, вышедшему в 1970 году. Считаем необходимым процитировать один абзац из него, где резко и недвусмысленно говорится о трудностях и опасностях, связанных с занятиями аутогенной тренировкой, завоевавшей к тому времени большую популярность: «Широкое распространение метода привело к тому, что, к сожалению, к нему «примазались» и шарлатаны: один священник обещает детям легкие пути к самообладанию, различные «институты психологии» рассылают проспекты, отмечая мимоходом, что их руководители имеют ученые степени и звания, и тому подобное. Даже коллеги выдают без конца «сборники упражнений» для самостоятельных занятий без врачебного контроля».

Почти за сорок лет до того в предисловии к первому изданию Шульц писал: «Настоятельно предупреждаем читателей, не имеющих отношения к медицине, о недопустимости использования нашего метода самостоятельно или с посторонней помощью без врачебного контроля; так как по своей внутренней сути аутогенная тренировка направлена на перестройку сознания человека, ее необходимо осуществлять под медицинским наблюдением». По мнению Шульца, аутотренинг больше подходит людям интеллектуального типа, обладающим к тому же необходимым упорством. Однако люди этого типа склонны к рискованным экспериментам на себе без компетентной помощи и контроля. А как раз этого нельзя допускать. Недаром почти сорок страниц своей книги Шульц посвятил «расстройствам и осложнениям, которые могут возникнуть в процессе занятий».

В данной книге автор ставит своей целью ознакомить читателя с некоторыми естественными приемами, которые могут оказаться полезными для улучшения самочувствия. Под самопомощью в данном случае понимается осознанное решение примкнуть к группе людей, занимающихся аутогенной тренировкой под наблюдением врача.

Характерной чертой занятий аутогенной тренировкой является постепенное овладение определенными упражнениями с целью научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления.

Наряду с другими факторами толчком к созданию аутогенной тренировки послужили два основополагающих наблюдения. Первое — это установление Оскаром Фогтом факта, что человек, способный привести себя в гипнотическое состояние, может таким способом добиться «глубокого покоя и полного отдыха». В этом смысле аутогенная тренировка является также способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного покоя. Одна из целей упражнений — сделать этот переход как можно более незаметным и скоротечным — «в мгновение ока» (см. примеры в конце главы).

В процессе самогипноза происходит смена состояний в строго определенной, неизменной последовательности, а именно:

1. Принимается нужная поза и наступает релаксация.

2. Закрываются глаза.

3. Возникает чувство общего успокоения.

4. Появляется ощущение чувства тяжести.

5. Возникает приятное ощущение чувства тепла, разливающегося по всему телу. При этом может оставаться прохладным лоб, ясной — голова.

Во время сеанса можно «уснуть», т. е. погрузиться в состояние гипнотического сна, но это нежелательно.

Шульц пришел к выводу, что описанные выше фазы — это закономерные состояния, появляющиеся в строго определенном порядке и представляющие собой непосредственные проявления гипноза; а физические ощущения, возникающие в ходе его, важны так же, как и психические его проявления.

Шульц пишет:

«Если считать, что интересующее нас специфическое гипнотическое переключение представляет собой единый жизненный процесс и если отказаться от односторонней переоценки «психического» или «физического» начала, то оказывается, что интересующее нас специфическое суггестивное переключение есть постоянное возникновение определенных и характерных изменений физических ощущений. Основной акцент в этом определении делается на постоянстве возникновения, так как этот процесс у всех людей без исключения протекает одинаково, т. е. физические ощущения следуют в строго определенной последовательности. В ходе аутогенной тренировки необходимо жестко соблюдать эту последовательность, чтобы не причинить вреда своему организму. Этот факт устанавливает четкие пределы самостоятельным занятиям, попыткам овладеть аутотренингом самоучкой или с помощью книг…»