Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире - Элейн Эйрон

Работа с изученным материалом. Ваша глубокая реакция

Как только вы закончите читать эту главу, вам понадобится в виде упражнения справиться с одной задачей. Ваш разум воспринял некоторые идеи, но эмоциональная реакция на прочитанное наверняка более значительна.

Для того чтобы обратиться к этой глубокой реакции, необходимо достичь глубин организма, эмоций, того фундаментального, инстинктивного сознания, которое Юнг называл подсознанием. Именно там находятся забытые и отвергнутые компоненты вашего «Я», области, для которых то, что вы усваиваете, может представлять угрозу, означать облегчение, воодушевление или печаль.

Дочитайте главу до конца и переходите к делу. Начните дышать осознанно, из самого центра тела, из живота. Проследите, чтобы в процессе дыхания участвовала ваша диафрагма: сначала делайте довольно сильный выдох ртом, словно надувая воздушный шарик, при этом ваш живот напряжется. Затем постарайтесь, чтобы каждый следующий вдох был сделан почти машинально на уровне желудка. Вдохи должны быть машинальными и легкими, и только выдохи – продолжительными, а потом и они могут стать менее интенсивными. Переставайте дышать ртом, как только приспособитесь к дыханию животом, а не грудью.

Наладив режим дыхания, создайте в своем воображении безопасное пространство, в котором все вас радует. Призовите любые чувства стать осознанными в этом пространстве. Они могут быть телесными – например, как боль в спине, напряжение в горле, бурчание в животе. Дайте ощущению нарастать, пусть оно объяснит вам, о чем свидетельствует. Возможно, вы увидите мимолетный образ, или услышите голос, или заметите чувство, или ощущений будет несколько: физическое ощущение станет зрительным образом, а голос выразит эмоцию, которую вы начинаете ощущать.

В этом спокойном состоянии обращайте внимание на все, что сможете. Если вам понадобится выразить свои чувства – засмеяться, заплакать, разозлиться, – попробуйте ненадолго разрешить себе это.

Затем, выходя из этого состояния, задумайтесь о том, что произошло. Обратите внимание на то, что расшевелило вас. Что это было – то, о чем вы прочитали, о чем думали или вспоминали во время чтения? Как ваши чувства связаны со сверхчувствительностью?

Затем выразите словами то, что вы узнали: подумайте о полученных сведениях применительно к себе, расскажите кому-нибудь или запишите (кстати, было бы очень полезно в процессе чтения этой книги вести дневник своих чувств).

Глава 3

Общее состояние здоровья и образ жизни СЧЛ

Любовь и уроки своего младенческого (телесного) «Я»

Из настоящей главы вы узнаете, как научиться ценить потребности своего сверхчувствительного организма. Поскольку эта задача, как ни странно, зачастую оказывается трудной для СЧЛ, я научилась применять к ней метафорический подход: относитесь к своему телу так, как если бы вы были младенцем. Как вы убедитесь, это удачная метафора, хоть вы уже совсем не ребенок.

Возраст – шесть недель (как это могло быть)

«Надвигается гроза. Небо приобретает металлический оттенок. Движение облаков по небу становится беспорядочным и теряет общее направление. Ветер безмолвно набирает силу… Мир рушится. Что-то должно произойти. Нарастает беспокойство. Оно распространяется из центра и перерастает в боль…»

Приведенное здесь описание – момент усиления голода, каким испытывает его гипотетический шестинедельный младенец Джои. Таким его описал возрастной психолог Дэниел Штерн в очаровательной книге «Дневник младенца»[4]. Великое множество недавних исследований дали информацию, которая легла в основу дневника Джои. К примеру, в настоящее время считается, что младенцы не различают внутренние и внешние раздражители и ощущения, не отличают настоящее от только что полученного и вспоминаемого опыта. Нет у них и ощущения самого себя как существа, которое испытывает все эти чувства и с которым что-то происходит.

Учитывая все вышеизложенное, Штерн обнаружил, что погода – уместный аналог младенческого опыта. События просто происходят, различаясь главным образом интенсивностью. Эта интенсивность и тревожит, создавая бурю эмоциональных реакций. СЧЛ отмечают: перевозбуждение – одно из первых и самых фундаментальных стрессовых событий в жизни, его первые уроки мы начинаем получать с самого рождения.

А вот так, по мнению Штерна, Джои чувствует себя после того, как его накормили и избавили от голода:

«Все обновилось. Изменившийся мир пробуждается. Гроза миновала. Ветер утих. Небо посветлело. Появились бегущие линии и парящие объемы. Они очерчивают гармонию и, как меняющееся освещение, оживляют все вокруг».

Штерн считает, что у младенцев, как и у взрослых, есть потребность в умеренном уровне волнения:

«Нервная система младенцев готова сразу же оценить интенсивность… всего, что доступно их органам чувств. Интенсивность этих ощущений – вероятно, первая полученная им подсказка, по которой можно судить, приблизиться к объекту или держаться в стороне… и если интенсивность каких-либо впечатлений умеренна… младенец заворожен. Эта едва переносимая интенсивность волнует его… Она усиливает воодушевление младенца, активизирует все его существо».

Иными словами, в скуке нет ничего хорошего. С другой стороны, младенец (или сам организм) рождается с инстинктивным пониманием, что от всего чрезмерно интенсивного надо держаться подальше, чтобы избежать волнений. Однако некоторым сделать это бывает непросто.

Шесть недель и сверхчувствительность

А теперь и я попробую себя в новом литературном жанре – «дневник младенца» – и опишу впечатления воображаемого сверхчувствительного малыша Джесси.

«Ветер дул непрерывно, иногда налетал с воем, и что-то рушилось с раздраженным стоном изнеможения. Целую вечность облака кружились в вихре среди беспорядочных слепящих вспышек и враждебного мрака. Теперь сгущаются зловещие сумерки, и на время ветер, похоже, ослабевает вместе со светом.

Но сама по себе тьма сбивает с толку, воющий ветер начинает нерешительно менять направление, как там, где часто случаются смерчи. И действительно, из этого хаоса постепенно образуются вихри, питаясь энергией друг друга, пока не набирают неистовую ярость. Глубочайшая ночь разражается адским ураганом.

Есть место и время, где приходит конец этому ужасу, но невозможно найти эту тихую гавань, так как непогода не усиливается и не утихает, не движется ни на восток, ни на запад – только вращается вокруг пугающего очага…»

Все описанное выше – это поездка Джесси с мамой и двумя старшими сестрами в торговый центр, езда сначала в автокресле, затем в коляске и возвращение домой в автокресле. Была суббота, торговый центр наводнили покупатели. На обратном пути две сестры поссорились, потому что хотели слушать разные радиостанции, и каждая пыталась прибавить громкость. Движение транспорта было плотным, машина много раз тормозила и снова трогалась с места. Домой вернулись поздно, обычно в такое время Джесси уже спал. Когда ему представился шанс подкрепиться, он только плакал и волновался, слишком ошеломленный недавними событиями, чтобы распознать смутное чувство голода. Мама попробовала уложить его спать. Вот тогда-то и началась буря.

Не будем забывать, что Джесси остался голодным. Голод – еще один раздражитель, на этот раз внутренний. Он не только беспокоит, но и вызывает снижение уровня биохимических веществ, необходимых для нормального, спокойного функционирования нервной системы. Мои исследования показали, что голод особенно сильно действует на СЧЛ. Вот как выразился один из них: «Порой, когда я устаю, мне кажется, что я вновь вернулся в детство и почти слышу собственный голос: „Мне надо молока с печеньем прямо сейчас!“» Но в состоянии крайней обеспокоенности мы можем даже не почувствовать голод. Хорошенько заботиться о сверхчувствительном организме – все равно что ухаживать за младенцем.

Почему «младенец» и «организм»?

Задумайтесь, что общего у младенца и человеческого организма. Во-первых, оба довольны и покладисты в отсутствие избыточного напряжения, усталости и голода. Во-вторых, когда и младенец, и организм сверхчувствительного человека измучены, ни тот, ни другой совершенно не в состоянии самостоятельно исправить положение. Младенец рассчитывает, что его опекун установит рамки и удовлетворит его простые и примитивные потребности, а ваш организм ждет того же самого от своего «опекуна», то есть от вас.

И тот, и другой не могут словами объяснить, что их тревожит, только подают все громче и громче сигналы, зовут на помощь, демонстрируют настолько серьезные симптомы, что игнорировать их невозможно. Мудрый опекун знает, каких бед можно избежать, отреагировав на первые признаки стресса у младенца (организма).