Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других - Дэвид Уолтон

на рассматриваемом вопросе и получать то, что считаем «правильным ответом», не обращая внимания на взгляды других людей, их интерпретацию событий или потребности.

Другая проблема заключается в том, что чем более «доминантным» вы кажетесь, тем меньше информации вы, скорее всего, получите. Попытка понять других при помощи навыков слушания и критического мышления помогает отличить симптомы от причин, оценить риск и потенциал, определить рычаги воздействия и возможности, понять, какие действия и когда можно предпринять. В реальном мире люди не всегда говорят, думают и чувствуют одно и то же. Слова, мысли и чувства сказываются на всех аспектах человеческого поведения. Разобраться во всем этом при общении сложно, особенно если вы имеете дело с группой людей. Эмоциональный интеллект и социальная осознанность – вопрос сбора информации не менее важной, чем стоимость акций, характеристики продуктов или коэффициент ошибок. Социальная осознанность помогает получить ценную информацию для принятия решений и последующих действий.

Эмпатия

Я недавно разговаривал с медсестрой, которая только что вышла на пенсию: «Нам нужно было постоянно помогать пациентам чувствовать поддержку и, по крайней мере, мы понимали, через что проходят эти люди, – рассказывала она. – Иногда было трудно, потому что если пациент расстраивался, то расстраивалась и я». В том же разговоре другая медсестра, работающая с больными раком, сказала: «Я знаю. Бедные, мне их так жалко». Деликатность и доброта, присущие многим медсестрам, судя по их словам, являются не эмпатией, а симпатией.

Симпатия – важный элемент хороших отношений, мы выражаем ее, когда другие люди попадают в трудные или даже трагические ситуации; например, их сокращают на работе, они получают травму или переживают тяжелую утрату. Симпатия может немного облегчить состояние ближнего, но по своей функции она сильно отличается от эмпатии:

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Симпатия возникает из оценки чужой ситуации и является отражением вашего самочувствия. Это забота и помощь, но речь идет о вас. Симпатия не позволяет вам в полной мере использовать критические и аналитические навыки.

Эмпатия имеет дело со взглядом и чувствами другого человека. Показывая, что вы его понимаете, вы сможете сблизиться с ним и завоевать его доверие. Большинство людей, развивших эмоциональный интеллект, используют эмпатию как инструмент построения отношений. При помощи эмпатии можно глубже вникнуть в суть проблемы. Она основана на коммуникации, эффективных навыках слушания и критическом анализе.

Эмпатия включает несколько элементов:

1. Необходимо признать, что другой человек испытывает сильные чувства, – положительные или отрицательные – и понять, хоть отчасти, почему это происходит.

2. Нужно выразить понимание переживания и его причины. Обычно для этого используется сочетание фраз, содержащих следующие компоненты:

• рефлексивное утверждение: «ты, скорее всего, чувствуешь…»;

• причина, например, некоторый общий опыт: «у меня было подобное…»;

• утверждение: «…и мне в то время было плохо».

3. Следует предложить следующий шаг, который может помочь человеку и в то же время улучшит ваши отношения: «ты не думал, как…?» или: «помогло бы, если…?»

Этот тип контакта может положить начало дальнейшему общению и углублению качества отношений. Эмпатия подразумевает, что вы беспокоитесь о другом человеке. Так вы покажете заботу и готовность помочь ему на практике.

Чтобы вести себя подобным образом, вы должны приостановить собственные суждения и на некоторое время отложить свои интересы на второй план, что не всегда легко сделать. Исследования, проведенные в США, показывают, что фактических знаний об окружающих недостаточно для того, чтобы вызвать эмпатию. Чтобы понять, что испытывают эти люди, вам нужно понять опыт и ценности, на которые они опираются, понять изнутри, как они смотрят на вещи. Важно не полагаться на внешнюю перспективу.

ЗАПОМНИТЕ

Эмпатия не является чем-то «хорошим» или «плохим» и не зависит от степени вашей общительности. Способность к визуализации эмоций других людей – это нейрологический процесс, инструмент выживания, который встроен в наш мозг, поскольку мы «социальные животные». Вы просто должны активировать его.

Чтобы понять этот процесс, давайте рассмотрим в качестве примера эмоцию отвращения, ставшую предметом одного серьезного исследования.

ПОДУМАЙТЕ

Представьте себе ситуацию: я сижу в кафе, поглощенный чтением статьи, и беру со стола чашку, из которой кто-то пил до меня, но не замечаю этого. Я собираюсь пить и вдруг понимаю, что чашка холодная, а затем вижу на ней следы помады, пятна, обнаруживаю, что на дне чашки лежит окурок. Я реагирую – отворачиваясь от чашки, чувствую неприятный запах, затем ставлю ее подальше от себя, морщусь и восклицаю: «Какая гадость!»

Как вы поняли, что я чувствую отвращение? Из моих слов или не только? Откуда вы знаете, каково мое отвращение на самом деле?

Когда мы видим, как кто-то другой берет в руки чашку и реагирует на ее содержимое, в мозге запускается цепочка механизмов, которые регистрируют и обрабатывают информацию и эмоции. Физические действия и движения других людей обрабатываются иначе, чем их намерения и эмоции.

Мозг различает типы наблюдаемых действий:

• Холодные действия – например, движения, лишены эмоционального содержания. Мы видим, как кто-то берет чашку, начинается обработка в «думающих и решающих» областях мозга – теменной коре и лобной доле. Это нейтральные данные – мы узнаем, что происходит физически.

• Теплые действия – данные о намерениях человека. Скажем, он берет чашку, чтобы выбросить ее или бросить в нас. Его действия активируют силу нашего воображения: зеркальные нейроны помогают создать представление или вызвать память о том, какими могут быть намерения этого человека, а лобная кора решает, обращать ли внимание на это предположение. Таков навык выживания, основанный на инстинкте и опыте. Поскольку догадка относится к будущему, уровень эмоциональной обработки в мозге будет низок.

• Горячие действия – мозг обрабатывает эмоции и угрозы, например, если присутствует какая-то опасность или, как в нашем случае, отвращение, испытываемое при виде содержимого чашки. При помощи сигналов, таких как мимика, интонация, речь и жесты, те же зеркальные нейроны создают у нас представление о том, что может чувствовать человек, держащий чашку. Вместо коры головного мозга информация поступает в области, которые больше связаны с созданием эмоциональных реакций в организме, и называются «амигдала» и «островок». Островок расположен в более старом участке мозга – так называемом «мозге млекопитающих». Эта часть мозга отвечает за выживание и безопасность, она чувствительна к таким угрозам, как прогорклая пища или отравленная вода. Обе области создают интенсивные образы, опираясь на наши реальные эмоции. Может показаться, что мы испытываем те же эмоции, что и другой человек, будто сами находимся в подобной ситуации.

В сочетании с эмпатией эмоциональный интеллект можно развивать гораздо эффективнее, например,