Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь - Элиза Неболсин

Согласно одному исследованию, у молодых людей, которые успевали проскочить перекресток на желтый сигнал светофора, отмечалась активация вентрального стриатума. Но, если рядом находилась мать, мозг не вознаграждал молодого водителя за рискованное вождение. Напротив, отмечалась повышенная активность в ПФК, которая, как ты помнишь, отвечает за критическое мышление[33].

В юношеском возрасте есть склонность к рисковому поведению и чаще отмечается потеря самоконтроля. Ой! Так себе сочетание. Если рядом с тобой мама или другой значимый взрослый, они могут взять на себя роль твоей ПФК. Но как же тебе научиться справляться самостоятельно? Если не научишься, то можешь навредить себе или кому-то другому. Помни, что твоя лимбическая система постоянно заявляет о себе криками: «Вот это эмоция так эмоция!», а бедная ПФК изо всех сил старается разобраться, какие эмоции следует контролировать, а какие выплескивать.

Ученые сравнивали, как играют в азартные игры подростки и взрослые. Оказалось, что подростки не только больше рисковали, но и больше огорчались или радовались, выполнив задание. Они рассчитывали на бонусы в игре (кто бы сомневался!), отчего их переполняли сильные эмоции. Если подключить гитару к усилителю, она зазвучит намного громче. То же самое происходит и в твоем мозге. Только к усилителю подключены твои эмоции, а не гитара. Добавь сюда постоянное стремление к удовольствию и поиск новых впечатлений, и проблемы гарантированы[34].

Хелен (ей восемнадцать) рассказала мне историю одной поездки с друзьями. Ребята отлично проводили время: музыка на всю, открытые окна. Хелен только получила права и даже не понимала, насколько быстро едет. Девушка чувствовала себя «такой живой» и полностью растворилась в моменте. Однако, увидев дорожную инспекцию, Хелен почувствовала, как к горлу подступил ком, нога соскочила с педали газа, а обе руки вцепились в руль. Конец истории разочаровывающий: никто не махнул жезлом и не попросил прижаться к обочине. Но тем не менее внешний сигнал помог Хелен выйти из «транса» и вернуться к реальности.

Хелен находилась под контролем лимбической системы. Она наслаждалась моментом и не думала об опасностях или возможности получить штраф. При виде полицейского лимбическая система Хелен переключилась с удовольствия на страх. Хорошая новость — опыт испугал Хелен (так держать, лимбическая система! В этой ситуации страх пригодился), а плохая новость — ПФК так и не взяла ситуацию под контроль. Хелен не осмыслила ситуацию критически — она просто следовала своим чувствам.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: визуализируй, чтобы активировать ПФК и получить контроль над ситуацией

Если ты подловишь себя в момент, когда все кажется феерическим, а ты не особенно контролируешь происходящее, визуализируй в голове образ мамы, учителя, полицейского или любого другого официального лица и понаблюдай за своей реакцией. Если под ложечкой появится неприятное ощущение, значит, пора вновь активировать ПФК.

К счастью, Хелен решила выявить свои автоматические мысли и понять случившееся и саму себя лучше. Конечно, Хелен не помнила в точности, что тогда думала, но, вероятно, у нее в голове крутилось что-то вроде: «Как здорово. Потрясающая ночь. Я бы все отдала, лишь бы друзья захотели проводить со мной все свободное время».

Вроде неплохие мысли, но ты уже заметил, в чем подвох? Хелен считает, что ей хорошо потому, что она быстро едет и ведет себя безрассудно. Но стоит ли повторять такие действия каждый раз, когда хочется хорошо себя почувствовать? Звучит довольно глупо, но на деле все именно так. В период взросления мозгу необходим дофамин. И если мозг решит, что дофамин нужно получать с помощью гонок, то он заставит тебя повторять такие поездки снова и снова. Поиски кайфа это и есть поиск удовольствия, и сейчас твой мозг только это и делает.

Ты, наверное, обратил внимание и на другую автоматическую мысль Хелен: «Я бы все отдала, лишь бы они захотели проводить со мной все свободное время». Наверное, Хелен считает, что ее друзья не хотят тусоваться с ней. Если у тебя бывают похожие мысли, попробуй над ними поработать. Запиши их (когда ты что-то записываешь, то активируешь больше областей мозга — от твоей несравненной ПФК до структур, которые отвечают за движение рук, речевой центр и прочие) и спроси себя: «А что это могло бы значить, если бы…» [подставь сюда тот страх, который, возможно, лежит в основе твоей автоматической мысли, и подумай, как это может тебя характеризовать]. То есть мысль Хелен «Я бы все отдала, лишь бы они захотели проводить со мной все свободное время» можно перефразировать следующим образом: «Если они не хотят общаться со мной, что это значит? Что это говорит обо мне?»

Хелен поразмыслила и поняла: она переживает из-за отношения друзей. Иногда она чувствует себя аутсайдером, а не полноценным участником компании, считает себя замкнутой и скучноватой и думает, что с ней неинтересно. Буду честной — Хелен замкнута, но скучной ее точно не назовешь.

Изучив автоматические мысли, Хелен получила настоящее озарение, поняла, над чем поработать. Вдобавок выяснила свои слабые места. Хелен совершает глупые поступки, чтобы компенсировать свои ощущения. Ей кажется, что такие поступки позволят ей выглядеть лучше в глазах других ребят. В этом нет ничего плохого. И ничего необычного в поведении Хелен тоже нет. Большинство молодых людей сталкиваются с такими проблемами, а значит, это абсолютно естественно. Но у Хелен есть преимущество: она старается выяснить, в чем именно ее уязвимость. Она готова поработать над ней и и удерживаться от рискованных порывов, которые могут привести к трагическим последствиям.

История Хелен показывает, насколько сложно устроен мозг и что скрывается под желанием рисковать. Ты уже знаешь, как важны в этом возрасте сверстники и как они могут влиять на наши поступки.

Риск в одиночку vs риск в компании

В компании друзей ты скорее сделаешь какую-то глупость. Как-то раз я спросила у пятнадцатилетнего юноши, смог бы он прыгнуть в реку Потомак (это широкая, грязная река, которая протекает недалеко от моего дома в Вашингтоне). Юноша рассмеялся и ответил: «Ни за что!» (Самый популярный научный эксперимент для детей в нашей местности — обнаружение и вычисление количества кишечной палочки в воде, ее никогда не бывает мало.) Тогда я назвала пятерых его друзей. Молодой человек часто о них рассказывал, после уроков они вместе проводили время. «То есть если бы А, Б, В, Г и Д прыгнули в реку ради какого-то глупого пранка, ты бы все равно не стал этого делать?» Он снова рассмеялся. «Может, и я прыгнул бы, если бы все прыгали». Если бы юноша хорошенько обдумал мои слова, то понял бы, в чем