Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь - Элиза Неболсин

запуске стрессовой реакции повышен, ты лучше справляешься со стрессом и можешь учиться на своем опыте. Твой мозг как будто говорит: «Это сложно, но у тебя все получится» (сравни с реакцией «бей, беги или замри», когда твой мозг говорит только: «А-а-а-а-а-а-а-а!»).

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: будь в восторге!

В следующий раз, когда будешь испытывать серьезный стресс из-за презентации или какого-то иного события, устрой себе челлендж и проверь, сможешь ли ты испытать воодушевление, а не только панику и страх. Практикуйся, проговаривая вслух или про себя: «Я в восторге!» Дело в том, что стресс, тревога и воодушевление — это различные формы одного и того же фундаментального явления. Все эти состояния относятся к возбуждению. Но исследования подтверждают: если относиться к стрессу как к чему-то воодушевляющему, ты сможешь действовать более эффективно[25].

Макгонигал говорила про еще один вариант стрессовой реакции — «заботься и дружи». Взаимодействие с другими людьми приводит к выработке окситоцина, и ты чувствуешь себя смелее и ближе к окружающим. Макгонигал полагает, что в процессе эволюции такая реакция помогала нашим предкам искать себе подобных и объединяться в сообщества, позволяющие обеспечить безопасность. В современном мире такая реакция поможет тебе выстраивать дружеские отношения и налаживать полезные контакты, чтобы справиться с тем, что сложно сделать в одиночку[26].

Стресс и смысл жизни взаимосвязаны

Представь, что сейчас середина января. Темнеет уже в середине дня, становится все холоднее, у тебя миллион заданий в школе, почти каждый день нужно сдавать какие-то тесты, а ты начинаешь мечтать о летних каникулах. Ты представляешь, сколько у тебя будет свободного времени и как ты будешь ничего не делать. Звучит неплохо, да? Такие фантазии прекрасны. Но когда наступает лето, ты вдруг понимаешь, что заняться нечем, и мечты о каникулах теряют свою привлекательность.

Люди нуждаются в смысле жизни. Сейчас ты, вероятно, ищешь этот смысл с особым энтузиазмом и тщательностью. Как бы часто ты ни мечтал о ничегонеделании, на самом деле оно не так прекрасно. Многие ребята утверждают, что летом испытывают скуку и апатию, когда болтаются по дому без дела.

Вряд ли ты удивишься тому, что стресс и поиски смысла связаны друг с другом. Люди, которые реже испытывают стресс, часто считают, что в их жизни не хватает смысла. Исследования которые проводились в Стэнфорде и Университете Флориды, показали, что люди, пережившие сильные потрясения в прошлом, чаще полагают, что наполнили свою жизнь смыслом в настоящем[27]. Для этого необходимо знать, как справляться со стрессом, — чему мы и учились ранее — и находить в нем что-то привлекательное, даже если приходится упорно трудиться и преодолевать боль.

Стресс и восторг взаимосвязаны

Стресс и восторг соотносятся друг с другом. Как и риск. В моменты стресса выделяются гормоны кортизол, адреналин и норадреналин. Точно такие же, как и в момент восторга. Сильный стресс или огромная радость — это состояние, которое психологи называют возбуждением. Твой мозг активно работает и вырабатывает подходящие твоему настроению гормоны. В ситуациях повышенного риска вырабатываются почти такие же гормоны, как и в ситуациях, когда ты чувствуешь воодушевление. По факту для многих ребят риск ассоциируется со стрессом и удовольствием.

Отношение к риску как к чему-то позитивному — это серьезная проблема. Мозг буквально умоляет тебя искать приятные ощущения и подталкивает к риску.

Мы узнали кое-что новое о стрессе, а теперь поговорим об одной из самых непростых составляющих твоего возраста: жажде риска и получения вознаграждения. Из-за этой особенности период взросления считают одним из самых опасных в жизни, поэтому чем больше ты знаешь о своем мозге и о том, как им управлять, тем лучше это для тебя и твоих близких.

Глава 5. Риск, восторг и драма: твой мозг хочет все

Я до сих пор помню, как в старших классах нам показывали фильмы с названиями вроде «Шоссе смерти» или «Путь к твоей могиле». (Ладно, второе название я взяла из головы, но, клянусь, оно примерно так и звучало.) Нам хотели показать, что происходит, если превышаешь скорость или отвлекаешься во время движения[28]. Признаюсь, что эти сцены не особенно повлияли на мои водительские привычки, когда я в будущем получила права.

Главные причины смертности среди молодежи — это убийства, самоубийства и несчастные случаи, в первую очередь ДТП[29]. Каждый день более семи молодых людей погибают в авариях, а сотни получают травмы[30].

Разумеется, ты знаешь про опасное поведение. Уже сейчас твой мозг превосходно разбирается в причинно-следственных связях, а спустя несколько лет память и уровень интеллекта достигнут «взрослых» показателей[31]. Проблема в том, что тебя все равно привлекают рискованные поступки. Твой мозг ищет новых позитивных впечатлений и ощущений.

В этом виноват дофамин. Префронтальная кора (ПФК) и лимбическая система постоянно взаимодействуют, хотя в них не до конца сформировались нейронные связи. Лимбическая система откликается на ситуацию, а ПФК подсказывает, как на эту ситуацию реагировать. Она не позволяет нам бросаться за каждой бабочкой (или всем, что тебя привлекает), однако лимбическая система усиливает эмоции и повышает ставки. Чем сильнее эмоция, тем больше вероятность, что мы ей поддадимся. У некоторых людей лимбическая система более восприимчива. Любой опыт она воспринимает остро и постоянно убеждает ПФК, что сильные ощущения придают происходящему особую важность. Как же ПФК этому противостоит?

Давай разберемся, как взаимосвязаны эмоция и реакция или риск и вознаграждение, и выясним, почему риск кажется привлекательным. Ты узнаешь, как пробовать что-то новое и важное для себя, но при этом не рисковать зря. Другими словами, как взять контроль в свои руки.

Вознаграждение и незабываемые ощущения

Когда ты взрослеешь, твой мозг фокусируется на удовольствии и вознаграждении больше, чем на рисках, и связано это с эволюцией человека. Повзрослевшие дети во все времена покидали родительский дом, обретали независимость, сталкивались с новыми ситуациями и местами, а для этого им требовалась большая смелость. Другими словами, мозг ищет интенсивные, новые и волнующие ощущения из-за того, что в вентральном стриатуме, который отвечает за процессы вознаграждения и мотивации, происходят изменения.

Вот почему твой мозг как никогда ранее восприимчив к вознаграждениям. Он стремится к приятным ощущениям, новому опыту и удовольствиям. Например, крысы-подростки в два раза больше склонны к употреблению запрещенных веществ, чем взрослые особи. Разумеется, ты не крыса, но и тебе наверняка очень хочется чего-то нового[32]: продуктов, блюд, ощущений. К сожалению, ты не всегда можешь полностью осознавать последствия.

Вождение — отличный пример.