Мужское здоровье. Проблемы и их решение - Сергей Петрович Чугунов

при всей кажущейся простоте они создают тонус мышц и сосудов предстательной железы и прямой кишки, увеличивают артериальный кровоток, надолго отодвигая такой страшный диагноз, как импотенция.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута.

Медленно делая глубокий вдох, подгребающим движением таза вперед напрягите ягодицы. При этом втяните анус и низ живота.

Задержав дыхание на несколько секунд, выполните продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: как в Упражнении 1.

Медленно делая глубокий вдох, наклоните немного туловище вниз и, задержав на несколько секунд дыхание, одновременно начните втягивать низ живота и анус. Затем сделайте продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: как в Упражнении 1, только ноги расставьте немного шире плеч.

Медленно и глубоко вдыхая, выполните глубокое приседание, одновременно кисти рук положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх. Задержите дыхание на несколько секунд, напрягая ягодицы, затем сделайте продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Медленно делая глубокий вдох, с усилием поднимите руки вверх. Затем подтяните левое колено, сильно прижмите его к животу и, выполняя продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой.

Медленно делая глубокий вдох, одновременно поднимите таз вверх, сильно выпячивая живот. Задержите дыхание на 7–14 секунд. Затем, делая продолжительный выдох, сильно втяните живот и анус и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны.

Медленно выполняя глубокий вдох, поднимите левую ногу вверх.

Делая продолжительный выдох, положите поднятую ногу под прямым углом влево.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой.

Медленно делая глубокий вдох, пальцами рук надавите на затылок и плавно отпустите, одновременно подтягивайте колени к животу, напрягая мышцы ягодицы.

Выполняя продолжительный выдох и напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки лежат на бедрах с внутренней стороны, ближе к промежности.

Медленно делая глубокий вдох, с усилием разведите колени врозь так, чтобы напряглись мышцы промежности.

Выполняя продолжительный выдох, сводите колени, оказывая небольшое сопротивление руками. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Медленно делая глубокий вдох, выпятите максимально вверх упругий живот.

Выполняя продолжительный выдох, сильно втягивайте низ живота и напрягайте мышцы ягодиц, втягивая анус.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки лежат вдоль туловища.

Делая резкий вдох через рот, максимально напрягите мышцы ягодиц и резко втяните анус, на выдохе расслабьтесь на 3–7 секунд.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, положив под шейные позвонки твердую подушку.

Медленно делая глубокий вдох, не спеша одновременно поднимайте руки и ноги вертикально вверх и начинайте быстро трясти их (вибрировать). Старайтесь тянуться ступнями ног и пальцами рук вверх.

Выполняйте вибрирование не менее 40 секунд.

Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 12. Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута.

Медленно делая глубокий вдох, одновременно поднимайте вверх левую ногу и руку так, чтобы натянулись мышцы промежности.

Выполняя продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнения для лечения половых расстройств

В комплекс упражнений для лечения половых расстройств входят специальные упражнения, целенаправленно стимулирующие конкретные органы мочеполовой системы. Кроме этого, при выполнении упражнений происходит воздействие на биологически активные точки и вырабатываются гормоны хорошего настроения – эндорфины. Упражнения этого комплекса способствую накоплению мужской энергии.

Комплекс упражнений направлен также на укрепление капилляров и улучшение движения лимфатической жидкости в органах мужского организма. Эти упражнения необходимо выполнять и утром, и вечером. Упражнения очень хороши для профилактики и лечения раковых заболеваний органов мужской мочеполовой системы.

Выполнение упражнений способствует нормализации моторных функций органов малого таза, лучшему напряжению полового члена (эрекции), улучшает кровообращение в половом члене и мышцах промежности и анальной области.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, левая рука лежит на бедре. Делая резкий вдох, сильно прогнитесь в пояснице, максимально выпятите живот и напрягите анус.

Выполняя продолжительный выдох, как можно сильнее втяните низ живота и, напрягая ягодицы и мышцы промежности, втяните анус. Повторите упражнение 7 раз, лежа на правом, и 7 раз на левом боку.

Это упражнение оказывает массирующее действие не только на предстательную железу, но и на все органы малого таза и мышцы промежности. Оно активизирует циркуляцию энергии и кровообращения в половых органах.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны.

Делая резкий вдох, согните левую ногу и коленом постарайтесь достать левый локоть.

Выполняя продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз с каждой ногой.

Упражнение хорошо массирует кишечник, мочевой пузырь, мочеточники, нормализует их функцию, стимулирует циркуляцию крови в малом тазу, воздействует на глубинные меридианы брюшной полости.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на животе, ноги сведены вместе, руки под подбородком.

Одновременно напрягайте мышцы ягодиц и промежности, вдавливая на 2–3 секунды лобок в коврик.

Движения проводятся только областью таза. Дыхание свободное.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди, ноги сведены вместе.

Медленно делая глубокий вдох, также медленно приподнимите грудь и голову, спину прогните так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу.

Задержите дыхание на несколько секунд, голову при этом максимально отведите назад.

Выполняя продолжительный выдох, опустите грудь и голову.

Выдохнув, полежите несколько секунд, максимально расслабив мышцы.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение регулирует функцию надпочечников, тонизирует симпатическую нервную систему, стимулирует циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости и малого таза.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях, ступни врозь так, чтобы между ними можно было садиться.

Делая