Мужское здоровье. Проблемы и их решение - Сергей Петрович Чугунов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута.
Медленно делая глубокий вдох, подгребающим движением таза вперед напрягите ягодицы. При этом втяните анус и низ живота.
Задержав дыхание на несколько секунд, выполните продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: как в Упражнении 1.
Медленно делая глубокий вдох, наклоните немного туловище вниз и, задержав на несколько секунд дыхание, одновременно начните втягивать низ живота и анус. Затем сделайте продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: как в Упражнении 1, только ноги расставьте немного шире плеч.
Медленно и глубоко вдыхая, выполните глубокое приседание, одновременно кисти рук положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх. Задержите дыхание на несколько секунд, напрягая ягодицы, затем сделайте продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Медленно делая глубокий вдох, с усилием поднимите руки вверх. Затем подтяните левое колено, сильно прижмите его к животу и, выполняя продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой.
Медленно делая глубокий вдох, одновременно поднимите таз вверх, сильно выпячивая живот. Задержите дыхание на 7–14 секунд. Затем, делая продолжительный выдох, сильно втяните живот и анус и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны.
Медленно выполняя глубокий вдох, поднимите левую ногу вверх.
Делая продолжительный выдох, положите поднятую ногу под прямым углом влево.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой.
Медленно делая глубокий вдох, пальцами рук надавите на затылок и плавно отпустите, одновременно подтягивайте колени к животу, напрягая мышцы ягодицы.
Выполняя продолжительный выдох и напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 8. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки лежат на бедрах с внутренней стороны, ближе к промежности.
Медленно делая глубокий вдох, с усилием разведите колени врозь так, чтобы напряглись мышцы промежности.
Выполняя продолжительный выдох, сводите колени, оказывая небольшое сопротивление руками. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 9. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Медленно делая глубокий вдох, выпятите максимально вверх упругий живот.
Выполняя продолжительный выдох, сильно втягивайте низ живота и напрягайте мышцы ягодиц, втягивая анус.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 10. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки лежат вдоль туловища.
Делая резкий вдох через рот, максимально напрягите мышцы ягодиц и резко втяните анус, на выдохе расслабьтесь на 3–7 секунд.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, положив под шейные позвонки твердую подушку.
Медленно делая глубокий вдох, не спеша одновременно поднимайте руки и ноги вертикально вверх и начинайте быстро трясти их (вибрировать). Старайтесь тянуться ступнями ног и пальцами рук вверх.
Выполняйте вибрирование не менее 40 секунд.
Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 12. Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута.
Медленно делая глубокий вдох, одновременно поднимайте вверх левую ногу и руку так, чтобы натянулись мышцы промежности.
Выполняя продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнения для лечения половых расстройств
В комплекс упражнений для лечения половых расстройств входят специальные упражнения, целенаправленно стимулирующие конкретные органы мочеполовой системы. Кроме этого, при выполнении упражнений происходит воздействие на биологически активные точки и вырабатываются гормоны хорошего настроения – эндорфины. Упражнения этого комплекса способствую накоплению мужской энергии.
Комплекс упражнений направлен также на укрепление капилляров и улучшение движения лимфатической жидкости в органах мужского организма. Эти упражнения необходимо выполнять и утром, и вечером. Упражнения очень хороши для профилактики и лечения раковых заболеваний органов мужской мочеполовой системы.
Выполнение упражнений способствует нормализации моторных функций органов малого таза, лучшему напряжению полового члена (эрекции), улучшает кровообращение в половом члене и мышцах промежности и анальной области.
Упражнение 1. Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, левая рука лежит на бедре. Делая резкий вдох, сильно прогнитесь в пояснице, максимально выпятите живот и напрягите анус.
Выполняя продолжительный выдох, как можно сильнее втяните низ живота и, напрягая ягодицы и мышцы промежности, втяните анус. Повторите упражнение 7 раз, лежа на правом, и 7 раз на левом боку.
Это упражнение оказывает массирующее действие не только на предстательную железу, но и на все органы малого таза и мышцы промежности. Оно активизирует циркуляцию энергии и кровообращения в половых органах.
Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны.
Делая резкий вдох, согните левую ногу и коленом постарайтесь достать левый локоть.
Выполняя продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз с каждой ногой.
Упражнение хорошо массирует кишечник, мочевой пузырь, мочеточники, нормализует их функцию, стимулирует циркуляцию крови в малом тазу, воздействует на глубинные меридианы брюшной полости.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на животе, ноги сведены вместе, руки под подбородком.
Одновременно напрягайте мышцы ягодиц и промежности, вдавливая на 2–3 секунды лобок в коврик.
Движения проводятся только областью таза. Дыхание свободное.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди, ноги сведены вместе.
Медленно делая глубокий вдох, также медленно приподнимите грудь и голову, спину прогните так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу.
Задержите дыхание на несколько секунд, голову при этом максимально отведите назад.
Выполняя продолжительный выдох, опустите грудь и голову.
Выдохнув, полежите несколько секунд, максимально расслабив мышцы.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение регулирует функцию надпочечников, тонизирует симпатическую нервную систему, стимулирует циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости и малого таза.
Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях, ступни врозь так, чтобы между ними можно было садиться.
Делая
