Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней - Михаил Щетинин

А теперь попробуйте отвести назад сразу оба плеча. Спокойно, не торопясь, вначале как можно выше (к ушам) поднимите оба плеча, затем отведите их как можно дальше назад, после чего максимально низко опустите и наконец как можно дальше выдвиньте их вперед. Потом снова вверх, назад, вниз, вперед и т. д.

Двигайтесь размеренно, неспешно и при этом интенсивно. Работать должны только плечевые суставы, а сами руки висят вдоль туловища как плети: локти и кисти расслаблены. Все внимание – на плечи.

Потренировавшись так несколько минут, отдохните в течение 2–3 минут и в заключение выполните круговые движения двумя плечами вперед. Делайте все то же самое, что и при круговых движениях двумя плечами назад, только в обратном порядке. Вначале нужно выдвинуть плечи максимально вперед, затем вниз до отказа, потом максимально назад, вверх (к ушам) и снова вперед. Вращайте плечами без остановки 1–2 минуты.

Итак, вы освоили три варианта упражнения «Цыганочка» для плечевых суставов:

• Поочередные круговые движения плечами назад;

• Круговые движения назад одновременно двумя плечами;

• Круговые движения вперед одновременно двумя плечами.

Упражнение «Цыганочка»: исходное положение

Упражнение «Цыганочка»: фаза вдоха

Упражнение «Цыганочка»: фаза вдоха

Дыхание во время тренировки произвольное. Не думайте о нем, дышите как получается.

На выполнение всех трех упражнений у вас должно уходить минут 8–10. Тренируйтесь утром и вечером, можно несколько раз в день. Разрабатывайте свои плечи, раскрепощайте их! Как правило, уже через несколько дней плечи становятся более подвижными и послушными.

Через 5–7 дней прибавьте к круговым движениям плечами стрельниковский вдох – короткий, шумный, активный. Резко вдыхайте носом именно тогда, когда опускаете плечи вниз (вспомните упражнение «Погончики»: там в момент вдоха нужно с силой толкать кулаки вниз, к полу, как бы отжимаясь от него).

Рассмотрим технику выполнения всех трех вариантов.

«Цыганочка: основной вариант»

Круговые движения назад, выполняемые поочередно правым и левым плечом.

Исходное положение: встаньте, выпрямив спину и расправив плечи.

На счет «раз» правое плечо отведите назад, затем одновременно с резким толчком плеча вниз коротко и шумно вдохните носом. На счет «два» отведите назад левое плечо и снова вдохните одновременно с резким толчком плеча вниз. Считайте по 8 вдохов, то есть учитывайте отдельно каждое круговое движение плечом. Нельзя считать парами, принимая движения правым и левым плечом за один раз.

Делайте активный вдох в тот момент, когда плечо опускается вниз (опускайте его с силой, рука во время вдоха на мгновение выпрямляется в локте).

Выполнив 8 вдохов-движений, отдохните несколько секунд и сделайте еще 8 вдохов-движений. Должна получиться стрельниковская «тридцатка» – 32 вдоха-движения. Для начала достаточно.

«Цыганочка назад»

Круговые движения назад, выполняемые одновременно обоими плечами.

Исходное положение: встаньте, выпрямив спину и расправив плечи.

Поднимите оба плеча на максимальную высоту, затем круговым движением отведите их назад и с силой опустите. Опуская плечи, коротко и шумно вдохните носом. В момент вдоха руки выпрямляются в локтевом суставе, затем мгновенно расслабьте их и пассивно выдохните через нос или рот. После того как вы с силой опустили оба плеча и резко вдохнули, выдвиньте плечи вперед, а затем снова поднимите на максимальную высоту. Первый круг пройден.

Повторите этот вариант упражнения 8 раз. Отдохните 2–3 секунды и снова проделайте 8 вдохов-движений. В общей сложности должно получиться 32 вдоха-движения.

Упражнение «Цыганочка вперед»

Круговые движения вперед, выполняемые одновременно обоими плечами.

Исходное положение: встаньте, выпрямив спину и расправив плечи.

Поднимите оба плеча на максимальную высоту, затем круговым движением выдвиньте плечи вперед и с силой опустите. Опуская плечи, коротко и шумно вдохните носом и мысленно начните счет: «раз». В момент вдоха руки выпрямляются. Потом следует на мгновение расслабить плечи и руки одновременно с пассивным выдохом. И снова круговое движение плечами вперед на счет два.

Отдыхайте в течение 2 секунд после каждой восьмерки. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Выполнив по 32 вдоха-движения каждого варианта упражнения «Цыганочка», в общей сложности получите стрельниковскую «сотню».

Упражнение «Цыганочка вперед»: исходное положение

Упражнение «Цыганочка вперед»: фаза вдоха

Упражнение «Цыганочка вперед»: фаза вдоха

Помните: плечи во всех вариантах «Цыганочки» напрягаются лишь тогда, когда вы с усилием опускаете их вниз, к полу. Шумный короткий вдох носом и движение плечами вниз делаются строго одновременно.

Поначалу делать «Цыганочку» следует немного медленнее, чем упражнения из основного комплекса («Ладошки», «Погончики», «Насос» и др.). Только когда оно будет хорошо отработано и станет для вас привычным, постарайтесь выполнять его в том же темпе, что и остальные упражнения.

Я настоятельно рекомендую выполнять все три варианта «Цыганочки» детям и подросткам со сколиозом, а также взрослым и пожилым людям с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника.

Урологический комплекс упражнений

Согласно статистическим данным 69,7 % ранних смертей среди мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. Поэтому далее мы с вами остановимся на упражнениях для лечения заболеваний половых органов.

Молодость и здоровье человека напрямую зависят от благополучия его половой сферы. «Когда умирает плоть – просыпается нравственность!» – пошутил кто-то из великих, а я хочу добавить: «А вместе с нею – куча всяких болячек!» Деятельность эндокринных, и в первую очередь половых, желез обеспечивает хорошую сопротивляемость организма. А именно ее снижением вызваны болезни старости.

Ученым давно известно, что нормально и регулярно работающие половые железы выделяют в кровь гормоны, которые не только повышают тонус организма, но и омолаживают его в целом. Еще в 1889 году 72-летний французский физиолог Ш. Броун-Секар вернул себе юношескую работоспособность, энергию и свежесть чувств, сделав ряд инъекций семенной жидкости собак. В том же Париже в 1920-е годы наш соотечественник хирург С. Воронов снискал себе мировую славу операциями по пересадке семенников человекообразных обезьян престарелым толстосумам со всех концов света. После операции у тех густели и темнели волосы, глаза обретали былой блеск, мышцы наливались силой.

Вместе с тем хотелось бы предупредить мужчин вот о чем.

За свою долгую медицинскую практику я отметил одну особенность: с каким бы диагнозом ко мне ни приходил лечиться мужчина (гайморит, бронхит, импотенция, заикание и т. д.), если он начал половую жизнь до 20 лет, вылечить его всегда сложнее, чем того, у кого интимная жизнь началась после 25 лет.

Дело в том, что организм мужчины формируется к 25 годам: до этого возраста растут мышцы, кости, внутренние органы (сердце, печень, почки, половые органы и т. д.). В 20 лет организм девушки практически сформирован, а у юноши еще нет. А он уже ведет половую жизнь, то есть активно отдает свою энергию.

Австрийский и американский психоаналитик Вильгельм Райх, введший понятие «жизненная энергия», в своих многочисленных трудах подтвердил давнюю гипотезу, согласно которой «мужчина стареет и умирает раньше женщины, потому что большую часть жизненной энергии он тратит на половые акты». А женщина берет эту энергию, заряжается от мужчины, как от аккумуляторной батарейки. Несформировавшийся организм может поначалу не ощущать такой траты, юноша переполнен эмоциями и чувствует прилив сил в период гиперсексуальности. Но внутри организма идут скрытые процессы, подрывающие слаженную работу всех органов и систем. А если учесть, что сегодня полностью здоровый подросток – почти редкость, не приходится удивляться, что у молодого мужчины уже к 30 годам появляются проблемы в половой сфере. Не говоря уже о том, что частые половые акты, ослабляя еще не окрепший организм, делают его более восприимчивым к инфекциям, передающимся половым путем. Так что следует помнить золотое правило: всему свое время.

Мужчинам и юношам, имеющим аномалии развития мочеполовой сферы и половые расстройства, я рекомендую делать дыхательную гимнастику Стрельниковой полностью обнаженными. Тем более что сейчас большинство молодых людей носят трусы, плотно облегающие половой член и мошонку. Яички, таким образом, все время пребывают в полусдавленном состоянии, что способствует застойным явлениям в семенных канатиках (пережимаются семявыносящие протоки, их артерии и вены, венозное лозовидное сплетение, а также яичковая артерия и лимфатические сосуды яичка). Это затрудняет развитие сперматозоидов в семенных канальцах яичка. К тому же в коже мошонки заложено большое количество потовых и сальных желез, функция которых нарушается при сдавливании яичка. Что касается полового члена, то, находясь в сдавленном состоянии в течение всего дня (а некоторые юноши и спать ложатся в плавках), он постепенно теряет внутренний тонус, поскольку образуется застой крови в глубокой артерии, проходящей в центре каждого пещеристого тела, и в глубокой дорсальной вене, куда оттекает кровь из пещеристых тел.