Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Разговор по телефону может вызвать боль в шее, если вы зажимаете трубку между плечом и ухом. Не делайте этого.
Упражнения для исправления неправильной осанки
Правильную осанку и красивый овал лица можно выработать путем выполнения специальных упражнений.
Упражнение 1. Исходное положение – стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8—10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8—10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз.
Упражнение 5. Исходное положение – то же. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голова назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 7. Исходное положение – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» – прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» – согните спину, голову вниз. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперед, вверх), с легкими и глубокими приседаниями.
Эффект: исправляется осанка, корректируется овал лица, исчезает двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи.
Коррекция питания
В период выполнения программы «Аэробика для лица» ваше питание должно быть разнообразным и полноценным. Ученые, занимающиеся проблемами старения кожи, пришли к выводу об отрицательном воздействии на организм процесса ферментативного окисления. Воздействие это происходит на клеточном уровне. Оно вызывает нарушения функционирования клеток вплоть до их перерождения, ослабляет иммунную систему и таким образом ускоряет процесс старения кожи. Замедлить этот процесс можно, употребляя продукты питания, содержащие антиокислители.
Антиокислители, замедляющие процесс старения кожи
Это витамины А, С, Е, некоторые витамины комплекса В, биофлавоноиды (биологически активные вещества), некоторые аминокислоты и минералы, например цинк и селен. Для получения биологического эффекта необходимо одновременное воздействие сразу нескольких антиокислителей.
Дневной рацион, рассчитанный на замедление процессов старения кожи, должен включать небольшое количество молочных продуктов, свежие овощи и фрукты, орехи, проросшие злаки, неочищенные крупы. Такая диета, являясь низкокалорийной, но с высоким содержанием волокон, витаминов, минералов, ферментов и других ценных веществ, препятствует образованию шлаков в организме, улучшает функции клеток кожи.
Потребление в достаточном количестве витамина С содействует сохранению упругости и эластичности кожи и препятствует образованию морщин.
Замедляет старение организма и витамин А. Он способствует процессу регенерации и укрепляет иммунную систему, помогает сохранить кожу гладкой и упругой. Витамин А содержится в молоке, рыбе, моркови, капусте и некоторых других продуктах.
Витамин Е обеспечивает нормальное усвоение кислорода организмом и также препятствует процессу окисления. Он важен для мышечных тканей лица и сохранения энергетического баланса. Замечено, что недостаток витамина Е вызывает симптомы, сходные с симптомами старости. Кроме того, витамин Е способствует нормальному усвоению организмом других витаминов и питательных веществ. Витамин Е содержится в неочищенных крупах, проросших злаках, арахисе, зеленых овощах и молоке.
Антиокислительными свойствами обладают некоторые виды витамина В и селен с цинком. Достаточное количество витамина В содержится в целом ряде фруктов и овощей, в бобовых и орехах. Селеном богаты морские продукты, капуста, грибы, лук, соевые бобы, мука с отрубями. Цинк содержится в семенах тыквы, подсолнечника и неочищенных крупах.
Не голодайте!
Не уменьшайте число приемов пищи, избегайте резкого похудения, так как это проявится «на лице». Кожа станет обвисшей и дряблой. Не увеличивая суточный пищевой рацион, ешьте 5–6 раз в день в одно и то же время.
Разработанная вами индивидуальная диета не должна быть испытанием для вас. Пища должна быть здоровой и полностью удовлетворять потребности вашего организма. Общая калорийность рациона должна быть нормальной.
Когда и сколько раз есть – это вы должны определить для себя сами. Мы, к сожалению, едим редко и много. Причем, объем съедаемой пищи в вечернее время выше, чем в дневное. Избавьтесь от «быстрой еды».
Целительная и омолаживающая вода
Чтобы вернуть лицу молодость и свежесть, для увлажнения кожи лица пейте воду. Вода хорошо усваивается организмом и способствует более качественному перевариванию пищи. Она сохраняет влагу кожи и поддерживает ее в равновесии. Но все это относится только к чистой родниковой или минеральной воде.
Сколько нужно человеку воды?
Между количеством потребляемой и выделяемой воды, как правило, существует строгое равновесие. Сколько жидкости человек потребляет, столько же он должен выделять.
Совет: слишком много воды может вызвать ее удержание и отечность лица. Поэтому остерегайтесь крайностей.
Пейте, когда чувствуете жажду, и никогда не пейте слишком много! Организму необходимо дать возможность вывести накопленные токсины с помощью радикального изменения программы питания и питья воды (не менее 2 л в день). Если это сделано, результаты могут быть поразительными.
Регулярная фитотерапия как неотъемлемая часть занятий гимнастикой для лица
Нетрадиционная медицина ставит целью сохранить гармонию и единение человека с природой, взять у матери-земли целебные дары, которые она великодушно протягивает человеку – своему детищу и венцу творения, обязанному до преклонных лет оставаться молодым, красивым, здоровым.
Выполнение одних только гимнастических упражнений для кожи и мышц лица, как бы усердно вы к этому ни отнеслись, будет недостаточным для женщины, всерьез решившей заняться сохранением своей привлекательности. Наоборот, такая суровая нагрузка на кожу лица, как ежедневные гимнастические комплексы, может оказаться непосильным испытанием, если вы не поддержите свое лицо фитотерапевтически, причем не от раза к разу, не повинуясь настроению, а целенаправленно, грамотно и последовательно.
Фитотерапевтический комплекс не означает, что промышленная косметика вам
