Саморазвитие на 100%. 10 важных книг в одной - Smart Reading

следить за поведением детей, хвалить и поощрять или наказывать по мере необходимости. Три основные принципа наказания – строгость, быстрота и последовательность.

Строгость – это не самое основное, так как суровое наказание учит ребенка, что жизнь жестока и агрессия оправданна. Важнее быстрота наказания, потому что чем больше времени пройдет, тем больше вероятность, что ребенок забудет, что именно он натворил. В идеале ребенок должен быть сразу наказан каждый раз, когда он плохо себя вел, но в сдержанной манере, достаточно нескольких строгих слов. Обычно родителям это дается с трудом, так как иногда они не замечают или прощают какой-нибудь проступок, особенно если они устали или не хотят портить хороший вечер.

Когда родители непоследовательны, они склонны наказывать чрезмерно строго за проступки, на которые раньше не обращали внимания. В глазах ребенка такое наказание не только выглядит несправедливым, но и приучает к мысли, что главное не то, как ты себя ведешь, а попался ты или нет.[9]

Задолго до того, как ребенок научится следовать правилам, уже с пеленок можно начать обучать его самоконтролю. Ребенок учится владеть собой, усваивает, какой тип поведения от него ожидают и что каждое действие имеет последствия, – эти уроки будут все важнее по мере того, как малыш взрослеет. Большинство исследователей считают, что детям нужны четкие правила и что следование им – основа здорового развития. Очень важно, чтобы дети знали об этих правилах и понимали их. Когда ребенок маленький, установите систему поощрений и наказаний и всегда объясняйте ему, что именно и почему он заслужил.

Когда ребенок достигнет подросткового возраста, вовлекайте его в процесс обсуждения правил: важно договориться о системе наград и наказаний, когда все в спокойном расположении духа, а не когда ваше чадо впервые придет домой в 2 часа ночи. Если подросток вносит свой вклад в разработку целей и правил, он будет относиться к ним как к собственным обязательствам, а не как к прихоти родителей.

«Девятый вал» похудения

Жители развитых стран больше всего мечтают о том, чтобы иметь плоский живот и подтянутую фигуру. Если вы твердо решили похудеть, вот три правила:

• Никогда не садитесь на диету.

• Никогда не давайте зарок, что полностью откажетесь от шоколада или других сладких продуктов.

• Никогда не думайте, что лишний вес связан с недостатком силы воли.

Опыты показали, что самодисциплина помогает контролировать вес, но не является кардинальным решением проблемы. После окончания программы похудения испытуемые снова начинали набирать килограммы, хотя многие продолжали делать рекомендованные упражнения. Таким образом, ни степень самоконтроля, ни объем физической нагрузки не помогли окончательно справиться с лишним весом.

Ваше тело станет стройнее, если вы раз или два посидите на диете. Но потом лишний вес неминуемо вернется: если организм хоть раз прошел через сокращение рациона, в дальнейшем он будет бороться за сохранение каждого килограмма.

В первую очередь посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь и составьте разумный план, как заработать более подтянутую фигуру. Если вам не понравится то, что вы увидели в зеркале, не начинайте голодание: сидящие на диете подсчитывают ежедневное количество калорий, и если вдруг они превышают предельно допустимую норму, мозг отмечает, что в этот день диета не задалась и – «ну ладно, только сегодня сделаю исключение». В таком случае человек может сорваться и набрать больше веса, чем допустимо, так как перестает контролировать себя.

В эксперименте принимали участие люди, сидящие на диете, и те, кто не соблюдал никаких ограничений. На столе в лаборатории стоял поднос с чипсами, конфетами и орешками. Те участники, которые не были на диете, спокойно выполняли задания, и им не приходилось бороться с искушением, некоторые брали с подноса сладости, другие – нет. Те же, кто придерживался диеты, истощали свою силу воли, и чем дольше сопротивлялись желанию угоститься, тем хуже были результаты их тестов и тем более подавленными и раздражительными они становились.

Рекомендуем вам подпитывать силу воли достаточным количеством глюкозы и использовать самоконтроль, чтобы добиться постепенных, но более долгосрочных изменений.

• Прежде всего, уберите с глаз и из своего холодильника все продукты, от которых можно поправиться.[10]

• Продумайте шаги, которые помогут вам сориентироваться в конкретных ситуациях: «если на вечеринке будут чипсы, я их не буду есть», «если будет шведский стол, я съем только овощи и нежирное мясо».

• Ежедневное взвешивание и ведение подробных записей, что и когда вы съели в течение дня, окажут большую пользу.[11]

• Когда мы смотрим телевизор или общаемся, мы перестаем контролировать количество съеденного – и, как следствие, переедаем (иногда до трех раз больше нормы).

• Если еда и напитки подаются в большой посуде, мы не можем оценить содержащееся в них количество калорий. Использование маленьких тарелок и небольших бокалов поможет сократить порции.

• Легче проследить, как много вы съели, если не сразу убирать со стола.

• Чтобы было проще бороться с искушением, скажите себе, что съедите десерт не сейчас, а позже, и перебейте аппетит каким-нибудь полезным продуктом. Психологически проще сказать себе «потом», чем «никогда», радость ожидания притупит желание, и велика вероятность, что вы вообще расхотите сладкое или съедите немного.

Двигайтесь небольшими шажками к цели по снижению веса, периодически вознаграждая себя за успехи. Главное, не забывайте поощрять себя, когда цель будет достигнута, потому что тогда вам предстоит самое сложное – поддерживать форму и не набрать вес снова.

Заключение

Если самоконтроль предназначен для борьбы с соблазнами, почему люди с сильной волей не используют его чаще? Оказывается, им это не нужно, потому что они выстраивают свою жизнь таким образом, чтобы избегать проблем, внутренних конфликтов и искушений. Они используют саморегуляцию не в качестве спасительной меры в экстренных ситуациях, а для формирования привычек и правил, которые помогают им в учебе и работе. У них в жизни меньше стрессов, потому что они стараются действовать на опережение и выделять оптимальное количество времени для решения задач: едут в автосервис до того, как сломается машина, не отдыхают по системе «все включено», чтобы потом не бороться с набранными килограммами.

Помните о необходимости постановки четких и реалистичных целей, которые бы не вступали в противоречие между собой, и составлении долгосрочного плана по их достижению.

Ведите дневник, в котором будете фиксировать свое движение вперед, и обсуждайте прогресс или его отсутствие с окружающими, чтобы поддержка близких давала вам дополнительный стимул для достижения положительных изменений.