Сны врут! Понимаем сны – понимаем себя - Светлана Кузина

Данные британских ученых еще раз подтвердили тот факт, что зевота – не признак неотесанности и плохого воспитания, а напротив, признак душевной широты и добросердечия. Ранее другими учеными уже было доказано, что эгоисты зевают меньше, чем их более великодушные товарищи. Не будем сбрасывать со счетов и оздоровительный эффект зевоты. Давно известно: это простое движение помогает восстановить тонус, мобилизовать организм и, что самое важное, стимулировать работу мозга.

Как помочь себе заснуть

Советы дают кандидат медицинских наук, член-корреспондент Международной академии наук Михаил Березкин и член Международной ассоциации по исследованию сновидений Мария Волченко.

– Очень важны последние два часа перед отходом ко сну, – подчеркивают ученые. – Поскольку именно в это время в организме вырабатывается мелатонин – вещество, обеспечивающее хороший сон. Исследования показывают, что в организме тех, кто ложится около 22 часов и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь.

СПРАВКА. Мелатонин вырабатывает в темное время суток шишковидная железа (эпифиз). Из-за яркого освещения это вещество перестает производиться, что ведет к усиленной выработке эстрогена. Это опасно, потому что повышенный уровень эстрогена напрямую связан с риском развития раковых заболеваний. Мелатонин сегодня продается везде в виде очень популярной пищевой добавки или витаминов. Такая большая потребность в этом веществе – последствие основного блага цивилизации – электрического освещения. Достаточное количество мелатонина в организме позволяет замедлять старение, укрепляет выносливость, иммунитет и здоровье.

Поскольку мы и наши сновидения вынуждены подчиняться биологическим часам, желательно заснуть до полуночи. А до этого приготовьтесь к отходу ко сну.

1. Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Откажитесь от любых телефонных разговоров. Если возможно, то отключите все телефоны. Не смотрите телевизор хотя бы пару часов перед сном. Не читайте газет. И телефонные разговоры, и телепрограммы, и статьи несут ЧУЖИЕ проблемы, которые засорят ваши сновидения (а нам их придется скоро, в следующих главах, разгадывать!). А вот простой способ «очищения» от собственных навязчивых мыслей, которые лезут в голову, мешая спать: попробуйте записать их вкратце на листочке бумаги, а затем сожгите.

2. Помогают мягкое освещение комнаты и спокойная музыка. Опыты показали, что лучшими являются звуки старых акустических инструментов, например бамбуковой флейты, звуки природы (если они не синтезированы) и голос (но без слов). Еще попробуйте завешивать на ночь спальню фиолетовыми шторами. Интересное наблюдение сделал американский ученый Джейкоб Либерман: фиолетовый цвет вокруг нас стимулирует выработку гормона мелатонина. А так как мелатонин – естественное снотворное, можно сделать вывод, что фиолетовый цвет желателен как раз в спальне и перед отходом ко сну.

3. Совершите «ритуал омовения», то есть примите душ или ванну. Можно поставить ноги в таз с водой и представить, что туда стекают все дневные проблемы. Но лучше примите ванну, добавив в нее настой каких-нибудь ароматных трав. Когда нужно сильное очищение, можно выбрать горячую имбирную ванну (но не каждый день!): две столовые ложки имбиря добавляют в очень горячую воду, полежать в ней надо подольше, а затем завернуться в теплое полотенце – и сразу спать. Тем, кто не любит горячую воду, хорошо принять теплую ванну с настоем зверобоя. По возможности дополните «ритуал омовения» массажем ступней растительным маслом.

4. Не стоит переедать и выпивать. Лучше ограничиться стаканом воды или того, что вам нравится, – сок, чай, молоко.

5. Прежде чем закрыть глаза, задержитесь на минутку и внимательно оглядите комнату, в которой вы собираетесь провести ночь. Всегда есть что-то, что вы привычно не замечаете, однако ваше зрение снова и снова автоматически загружает эти образы в подсознание непосредственно перед сном. Итак, что вы видите перед тем, как выключить свет? Что вы уносите из пространства вашей комнаты в пространство сновидения? Это может быть сваленная в кучу одежда, неоконченная работа на столе, гаснущий экран компьютера, стоящий прямо у изголовья телефон, светящийся циферблат будильника, раскрытая книга, пузырек с лекарством…

Как это ни прозаично, как ни скучно, но очищение и упорядочение пространства сновидения действительно предполагает соответствующую подготовку места для сна. Особенно если хочется получить и запомнить яркие, удивительные и полезные сны.

Есть очень красивый способ научиться осознавать себя во сне, то есть спать, и, находясь в процессе сновидения, понимать, что это сон. Для этого надо определить, куда именно падает ваш взгляд непосредственно перед тем, как вы выключаете свет и закрываете глаза. Именно на это место надо пристроить, к примеру, музыкальный инструмент (или его изображение), на котором вы не умеете играть. Пройдет какое-то время, и однажды во сне вы увидите этот инструмент у себя в руках.

Относитесь к спальне как к храму, а к отходу ко сну – как к важной церемонии. Это вполне определенная забота о той атмосфере уюта и защищенности, которая должна быть создана вокруг спящего с помощью простых и доступных предметов. Созерцание красивых предметов улучшает психическое состояние перед сном. Особое внимание в любом храме уделяется алтарю. На «алтаре» возле вашего изголовья могут валяться мятая газета и грязный носовой платок, может стоять пепельница с окурками, беспорядочно лежать несколько книг, а на самом почетном месте будет стоять враг здорового сна – будильник. И это те предметы, на которые вы бросаете последний взгляд перед сном. Вы уносите их образы в сновидение. Если за окном у вас не видно деревьев или любого другого «кусочка природы», то положите перед глазами рядом с кроватью камни, напоминающие о путешествиях, или кристалл, подаренный друзьями, или поставьте аквариум с рыбками – все это создаст приятную успокаивающую атмосферу.

6. Подушка тоже может стать дополнительным средством настройки на хороший сон, если она набита травами. Например, многие специалисты советуют класть полынь. Если дышать ароматом этой травы во время сна, то легко будет вспомнить сновидения.

Конец ознакомительного фрагмента.