Измените мозг - изменится и жизнь! - Дэниел Амен

«Я чувствую, ты меня не любишь».

«Я чувствую себя глупой».

«Я чувствую себя неудачником».

«Я чувствую, что мне никто никогда не поверит».

Как только к вам приходит сильное негативное чувство — отбрасывайте его. Проверьте, чем оно подкреплено. Есть ли у вас реальные основания так думать? Или ваши ощущения основаны на прошлых событиях? Что — реальность и что — только ощущение?

«Таракан» 6. Чувство вины. Чувство вины отнюдь не помогает нам жить. Особенно это касается глубокой лимбической системы. На самом деле чувство вины нередко заставляет нас поступать против своей воли. Проявляется это, когда вы начинаете думать в выражениях «должен», «обязан», «приходится». Вот несколько примеров:

«Я должен проводить больше времени дома».

«Я обязан проводить больше времени с детьми».

«Я должен чаще заниматься сексом».

«Надо убрать в кабинете» т. д.

Однако особенность нашей психики такова, что как только мы думаем, что мы что-то должны, мы автоматики начинаем этого не хотеть. В таком случае лучше использовать формулировки «Я хочу сделать….», «Это совпадает с тем, что я хотел…», «Было бы хорошо…». Приведенные выше высказывания было бы лучше перефразировать как «Я хочу проводить больше времени дома», «В наших интересах, если мы станем проводить больше времени вместе с детьми», «Мне хочется сделать приятное жене, чаще занимаясь с ней любовью, так отношения с ней для меня очень важны», «В моих интересах убрать мой кабинет». Чувство вины непродуктивно. Избавьтесь от этой ненужной эмоциональной «накрутки», которая не дает вам добиваться чего вы хотите.

«Таракан» 7. Ярлыки. Как только вы «цепляете» отрицательный ярлык на себя или на кого-то еще, вы лишаетесь возможности взглянуть на ситуацию объективно. Примеры отрицательных ярлыков — «хам», «фригидная», «высокомерный», «безответственный». Негативные ярлыки исключительно вредоносны, так как всякий раз, когда вы используете один из них применительно к себе или к другим, вы подсознательно объединяете этого человека в одну группу со всеми «хамами» или «снобами», встречавшимися вам раньше. Таким образом, вы лишаете себя возможности общаться с ним как с отдельной личностью. Держитесь от негативных ярлыков подальше.

«Таракан» 8. Поиски «личного». В этом случае человек начинает увязывать любые события с отношением к собственной персоне.

Например:

«Сегодня наша начальница со мной не разговаривала. Наверное, она на меня злится».

«Сегодня мой сын попал в ДТП. Надо было лучше учить его водить машину. Наверное, это я виноват».

У того, как ведут себя окружающие, могут быть самые разные причины, которые совсем не обязательно сводятся к тем негативным объяснениям, которые выбирает поврежденная глубокая лимбическая система. Скажем, ваша начальница могла не поговорить с вами сегодня утром только потому, что была сильно занята, расстроена или торопилась. Постарайтесь не пытаться объяснять поведение окружающих исключительно их отношением к вам.

«Таракан» 9 (самый вредный). Поиск виновного. Поиски виновных чрезвычайно вредны. Обвиняя что-то или кого-то в собственных проблемах, сами вы становитесь пассивной жертвой обстоятельств и крайне затрудняете задачу изменить эту ситуацию. Очень часто отношения между людьми разрушаются, когда в возникших трудностях человек начинает винить своего партнера. Сам он не берет на себя почти никакой ответственности. Если что-то перестает ладиться на работе, такие люди стараются тоже найти виноватого. Они очень редко признают, что проблемы — в них самих. Как правило, в таких случаях можно услышать высказывания типа:

«Я не виноват, что…»

«Это не случилось бы, если бы вы…»

«Откуда я мог знать, что…»

«Это ты виноват, что…»

Основная мысль в игре «найти виновного» сводится к следующему: «Если бы ты тогда поступал иначе, сегодня я бы не оказался в этом неприятном положении. Виноват ты, а я не несу за это никакой ответственности».

Когда в своих собственных проблемах вы обвиняете других, вы оказываетесь не способны изменить свою жизнь. «Игра в обвинения» ущемляет вашу способность влиять на происходящее. Воздержитесь от «обвинительных» мыслей. Вы должны принять на себя личную ответственность за собственные трудности, прежде чем сможете надеяться их разрешить.

Виды «тараканов».

1. Мысли из разряда «вечно или никогда». В мыслях попадаются такие выражения, как «всегда», «никогда», «никто», «все», «каждый раз».

2. Сосредоточенность на плохом. Способность в любой ситуации видеть только плохое.

3. «Ясновидение». Склонность ожидать худшего из всех возможных вариантов развития ситуации.

4. «Чтение мыслей». Убежденность, что вы знаете, о чем думают другие, даже если вам они об этом не говорят.

5. Мышление чувствами. Безусловное доверие своим негативным чувствам.

6. Чувство вины. Мышление в категориях «должен», «обязан», «надо», «приходится».

7. Ярлыки. Присваивание негативного ярлыка себе или другим.

8. Поиски «личного». Склонность увязывать любые события с отношением к собственной персоне.

9. Поиск виновного. Склонность обвинять в собственных проблемах окружающих, но не себя.

Рекомендация 2:

Охотьтесь за «тараканами»

Ваши мысли играют большую роль. Они могут либо поддерживать, либо угнетать вашу глубокую лимбическую систему. «Таракан», гуляющий на свободе, может инфицировать весь организм. Поэтому «тараканов» надо уничтожать, как только вы их замечаете. Иначе они станут портить ваши отношения с окружающими, вашу работу и всю вашу жизнь. Сначала надо научиться их замечать. Если вы научитесь ловить мысли-«тараканы», как только они появляются, и тут же их исправлять, вы сумеете лишить их той власти, которую они имеют над вами. Когда лее негативная мысль остается на свободе, ваше сознание принимает ее за истину, и тогда на нее реагирует весь организм.

Логика «тараканов» совершенно нелогична. Вытаскивая их на поверхность и исследуя их на уровне здравого смысла, вы можете сами убедиться, как глупо позволять себе думать такие вещи. И тогда, вместо того чтобы отдавать свою жизнь на откуп негативному мышлению, обусловленному повышенной активностью лимбической области, вы попросту начинаете сами управлять собственной жизнью.

Иногда кому-то оказывается трудно спорить с этими чрезвычайно неприятными мыслями, так как, полагают они, эти старые «трюизмы» просто не могут не быть правдой. Этим людям кажется, что, если они не станут по-прежнему доверять этим мыслям, они начнут обманывать самих себя. Еще раз: вспомните, чтобы понять, что истинно и что нет, надо следить за своими мыслями и здраво их оценивать. Негативное мышление происходит по большей части автоматически и безотчетно. Это не вы решаете, как поступить в той или иной ситуации, это делают за вас дурные привычки вашего мозга. Что бы понять, что же на самом деле является правдой и что ею не является, надо задаться этим вопросом. Не стоит доверять всему, что вы слышите, даже если вы слышите это в собственном сознании!

Своим пациентам я часто задаю вопрос о численности их «тараканов». Велика ли она или мала? Сокращается или растет? Контролируйте их численность, чтобы обеспечить здоровье своей глубокой лимбической системе.

Всякий раз, когда вы замечаете, что к вам в сознание пытается пробраться «таракан», приучитесь распознавать его и брать на заметку. Фиксируйте эти мысли. Фиксируя автоматические негативные мысли и споря с ними, вы лишите их власти над вами и научитесь управлять собственным настроением. Уничтожайте «тараканов».

Упражнение «убить таракана» следует делать всякий раз, когда вы находитесь в тревожном состоянии, в замешательстве или в депрессии или просто нервничаете.

Вот несколько примеров того, как уничтожаются такие «тараканы».

«Таракан» Вид «таракана» Убить «таракана» Ты никогда меня не слушаешь Мысли из разряда «вечно или никогда» Меня раздражает, когда ты меня не слушаешь, но я же знаю, что ты и раньше прислушивался ко мне и будешь прислушиваться и дальше Моя начальница меня не любит Чтение мыслей Я ведь не знаю, любит она меня или нет. Может быть, у нее сегодня просто тяжелый день. Начальники — тоже люди Надо мной будет смеяться весь класс «Ясновидение» Я не могу этого знать. Может быть, им мое выступление как раз понравится Я глуп Ярлык Может, иногда я и поступаю не очень умно, но я отнюдь не глуп Это ты виноват, что в наших отношениях возникли трудности Поиск виновного Я должна посмотреть, в чем есть и мои ошибки, и постараться понять, как я могу их исправить

А теперь попробуйте проделать это упражнение сами.