Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям - Эми Чан

не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

5. Необходимость зависеть от других заставляет меня чувствовать себя неуютно.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

6. Если партнер пытается настаивать на обязательствах, я чувствую давление и хочу уйти.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

7. Обычно я сосредоточиваюсь на несовершенствах нового партнера в течение первых нескольких месяцев знакомства и заканчиваю отношения.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

8. Я склонна чувствовать себя задыхающейся в отношениях.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

9. Я, как правило, преследую людей, с которыми невозможно будущее.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

10. Мне нужно много времени быть одной и вдали от моего партнера.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

Баллы категории 2: __________________

Категория 3

1. Меня устраивает эмоциональная близость.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

2. Я чувствую себя комфортно, отдавая и получая любовь.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

3. Я верю, что могу рассчитывать на других, а другие могут рассчитывать на меня.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

4. Когда возникает конфликт с моим партнером, я общаюсь с ним и работаю над проблемой.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

5. Я чувствую себя комфортно, выражая свои потребности.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

6. Я чувствую себя комфортно, сообщая о своих границах.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

7. Я уважаю частную жизнь и границы моего партнера.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

8. Я склонна доверять своему партнеру и его чувствам ко мне.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

9. Меня устраивают обязательства.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

10. Когда я расстроена, я могу успокоиться и относительно легко снова стать уравновешенной.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

Баллы категории 3: __________

Общее количество баллов:

Категория 1: _____________

Категория 2: _____________

Категория 3: _____________

Если вы набрали самый высокий балл в категории 1, ваш тип привязанности беспокойный.

Если вы набрали самый высокий балл в категории 2, ваш тип привязанности избегающий.

Если вы набрали самый высокий балл в категории 3, ваш тип привязанности надежный.

Надежная привязанность

Примерно половина населения имеет надежный тип привязанности, то есть они чувствуют себя комфортно в интимной близости, но не являются созависимыми. Это люди, за которыми в детстве постоянно ухаживали и которых успокаивали, что помогает молодому, развивающемуся мозгу и нервной системе сформироваться для функционирования во время стресса. Ребенок вырастает в надежного, функционального взрослого, способного к самоутешению – отличительной черте надежно привязанного взрослого. Люди, которые чувствуют себя в безопасности в детстве, взрослыми более склонны чувствовать себя в безопасности со своими романтическими партнерами.

Надежно привязанные не определяют свою личность или самооценку, прибегая к подмоге любимого человека. У них нет серьезных проблем с заброшенностью, они, по сути, знают, что достойны любви, и могут с комфортом давать и получать заботу. Надежно привязанные не так чувствительны к негативным сигналам окружающего мира и могут сохранять ровный эмоциональный киль перед лицом угрозы с большей легкостью, чем те, у кого ненадежные типы привязанности. Во время драки они не чувствуют необходимости защищаться или наказывать своего партнера. Кроме того, надежно привязанные не боятся критики и готовы пересмотреть свои пути и пойти на компромисс. Исследования показывают, что лучшим прогнозом счастья в отношениях является надежный тип привязанности. Два надежных партнера имеют самые стабильные отношения и с большей вероятностью будут жить счастливо вместе, даже если претерпят значительный жизненный стресс.

Избегающая привязанность

Избегающая привязанность характеризуется стремлением к высокой степени независимости, чтобы избежать слишком близких отношений с другим. Эмоциональная близость вызывает у них чувство дискомфорта и часто удушья, поэтому избегающим трудно доверять, они часто подавляют и отрицают свои чувства. Часто избегающие ассоциируют «любовь» с долгом или работой. Они подсознательно подавляют свою систему привязанности и создают ситуации для ухода или саботажа близких отношений. У них есть шаблон соединения, а затем отдаления, как только отношения становятся слишком интенсивными. Значительное количество исследований полагает, что избегающая привязанность является результатом воспитания ребенка эмоционально недоступными, сумбурными или безразличными родителями. Вот несколько распространенных сценариев, которые могут привести к развитию у ребенка избегающей привязанности:

• Родители ожидают от своих детей преждевременной независимости, препятствующей плачу и эмоциональному самовыражению. Ребенок учится справляться сам, подавляя свое естественное желание искать утешения у родителей, когда ему больно, страшно, из-за боязни быть отвергнутым, разочарованным или наказанным.

• Родители стыдят ребенка, заставляя его молчать, чтобы уменьшить свой собственный стресс, тем самым лишая ребенка сил.

• Родители меняют роли и ожидают, что ребенок станет воспитателем или терапевтом, тем самым ложно расширяя возможности ребенка и заставляя его расти, рассматривая близость как работу.

• Родители слишком подавляют и неправильно настроены на потребности своего ребенка, возможно, потому что у них тоже ненадежный тип привязанности и они неправильно интерпретируют сигналы своего ребенка.

• Родители не имеют личных границ и бессознательно (или сознательно) полагаются на ребенка в удовлетворении своих потребностей. Ребенок чувствует себя «ответственным» за счастье своего воспитателя, а в некоторых случаях за выживание. В этом случае ребенок теряет всякое чувство собственного достоинства и начинает верить, что самооценка напрямую связана с тем, насколько он заботится о других людях.

Став взрослыми, избегающие подсознательно отождествляют близость с потерей независимости. Они идеализируют самодостаточность и легко чувствуют давление. Избегающим трудно осознавать свои собственные чувства, и у них есть тенденция уходить прочь, а не через свои чувства дискомфорта и страха. Следовательно, они