Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям - Эми Чан

Прия – настоящая находка во всех отношениях: у нее успешная карьера, квартира в центре Ванкувера, много любящих друзей. В течение пяти месяцев она встречалась с Сарфом, который недавно разорвал длительные отношения и старался не торопиться. Когда он слишком долго не отвечал ей, Прия приходила в ярость, создавая в голове сложные сюжетные линии, которые закрепляли ее убеждение, что она будет брошена и отвергнута, как это случилось в ее последних отношениях. Затем она наказывала Сарфа, стратегически рассчитав количество времени, через которое ответит ему, и начинала флиртовать с другими парнями, чтобы снять напряжение.

«Он избегает меня. Он потерял ко мне интерес. Я знаю», – всхлипнула она.

Добро пожаловать в сознание человека с беспокойным типом привязанности. С глубоко укоренившимся страхом быть отвергнутой и брошенной Прия реагировала, набрасываясь на любой потенциальный признак незаинтересованности. Это классическое «протестное поведение», характерное для людей с таким типом привязанности.

Наша система привязанности – это механизм в сознании, ответственный за отслеживание и мониторинг безопасности и доступности наших воспитателей в детстве и в конечном счете наших романтических партнеров во взрослой жизни. Теория привязанности предполагает, что к пяти годам мы развиваем первичный тип привязанности, который будет определять то, как, будучи взрослыми, мы романтически привязываемся к другим. Исследования показывают, что, независимо от культуры или географии, взрослые люди попадают в один из трех основных типов привязанности: надежный, избегающий и беспокойный.

Теория привязанности

Наш мозг управляет системой привязанности, которая контролирует и регулирует связь с нашими фигурами привязанности (родители, дети и романтические партнеры). В младенчестве мозг растет и развивается в ответ на самые ранние любовные отношения, а когда мы становимся старше, мозг активно работает над тем, чтобы связать нас с нашими близкими. Эти первые взаимодействия учат, можем ли мы полагаться на любящие реакции другого человека, чтобы помочь сохранить наше эмоциональное равновесие. Когда родители чутко реагируют на потребности своего ребенка, скорее всего, появится надежная привязанность. Ребенок знает, что основной воспитатель доступен и внимателен к его потребностям, и растет, будучи в состоянии здоровым образом привязаться к своим романтическим партнерам. Надежно привязанные дети вырастают более способными регулировать свои эмоции и, как правило, более чуткими и заботливыми, чем те, кто ненадежно привязан. Они учатся стремиться к близости, когда это необходимо, и верить, что им предложат комфорт, безопасность и заботу. Они не поглощены беспокойством, что их потребности не будут удовлетворены или они будут проигнорированы или брошены.

В противоположность этому, когда родители не настроены на своего ребенка или отстранены, навязчивы или непоследовательны в уходе за ним, ребенок адаптируется, развивая защитные стратегии привязанности и механизмы совладания в попытке чувствовать себя в безопасности и модулировать интенсивные эмоциональные состояния. В этих случаях может развиться беспокойный тип привязанности, в результате чего ребенок, вырастая, не чувствует себя в безопасности и испытывает глубокий страх быть брошенным своими романтическими партнерами.

Наконец, если родители опутывают своего ребенка, навязывая ему собственные потребности, такие как опосредованная жизнь через достижения ребенка или чрезмерный контроль, у ребенка может развиться избегающий тип привязанности. Ребенок вырастает и становится яростно независимым за счет эмоциональной близости со своим партнером.

Типы привязанности формируют ментальные модели, как мы регулируем эмоции и направляем наши ожидания в любви и отношениях, став взрослыми. В любом возрасте мы запрограммированы привычно искать и поддерживать близость как эмоциональную, так и физическую по крайней мере с одним человеком. Эта тенденция усиливается, если мы чувствуем неуверенность, стресс или беспокойство.

УПРАЖНЕНИЕ: тест на привязанность

Понимая различные типы привязанности, вы можете определить пусковые механизмы, которые заставляют вас (или будущих партнеров) чувствовать себя задушенными близостью или лишенными ее. Пройдите этот быстрый тест, чтобы определить, какой тип привязанности присутствует у вас.

Инструкции:

1. Используя шкалу от 0 (категорически не согласен) до 10 (категорически согласен), оцените каждое утверждение из каждой категории на основе того, как вы идентифицируете себя с ним.

2. Для каждого утверждения назначайте баллы на основе значения. Например, присвойте 4 балла утверждению, которое вы оценили как 4.

3. Когда вы закончите каждую категорию, подсчитайте баллы по всем утверждениям, чтобы найти свой балл по категории.

Категория 1

1. Я боюсь, что меня бросят или отвергнут.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

2. Обычно я стремлюсь к большей связи со своим партнером.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

3. Я начинаю паниковать, когда не получаю вестей от своего партнера.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

4. Я склонна раскрывать много информации слишком рано, когда начинаю встречаться с кем-то.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

5. Я считаю время, которое требуется нравящемуся мне человеку, чтобы он написал/позвонил мне.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

6. Когда человек, который мне нравится, не отвечает достаточно быстро, я хочу наказать его.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

7. Я постоянно думаю о романтическом партнере, тоскую по нему, фантазирую о нем или одержима им.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

8. Я склонна вести себя навязчиво или нуждаться в своем романтическом партнере.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

9. Я склонна основывать свою самооценку и индивидуальность на одобрении моего партнера.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

10. Я чувствую себя совершенно опустошенной после расставания, даже если отношения были короткими.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

Баллы категории 1: _________________

Категория 2

1. Я боюсь, что слишком сильная близость лишит меня свободы и независимости.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

2. Я чувствую себя немного задавленной романтическими партнерами.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

3. Мне трудно говорить о моих чувствах.

категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна

4. Мне тяжело быть уязвимой и открыться другим.

категорически