СИСТЕМА САМБО - Александр Харлампиев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНОГО МАТЕРИАЛА НА ПЕРВЫЕ ДВАДЦАТЬ ЗАНЯТИЙ (ДЛЯ СПОРТИВНЫХ КОМАНД, УКОМПЛЕКТОВАННЫХ НОВИЧКАМИ)
Первое занятие.
1. Падение на спину полукувырком.
2. Стойка самбиста и передвижение вперед, назад, вправо, влево.
3. Удержание сбоку, захватывая голову правой или левой рукой.
4. Борьба предплечьями, поставленными на ковер.
5. Толчки ладонями в ладони.
6. Борьба, держась за рукава, без применения подножек — 1 минута.
Второе занятие.
1. Изучение падения на левый бок.
2. Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную) и захваты.
3. Удержание поперек, со стороны правого и левого бока противника.
4. Равновесие на линии.
5. Борьба стоящих на коленях (с любыми захватами) — 1,5 минуты.
Третье занятие.
1. Изучение падения на правый бок.
2. Подготовки к броскам.
3. Удержание верхом.
4. Перетягивание, держась за руку.
5. Борьба на одной ноге.
6. Наступить на ногу.
7. Борьба на дальней дистанции без применения подножек — 2 минуты.
Четвертое занятие.
1. Перекаты с одного бока на другой.
2. Подготовки к броскам.
3. Удержание со стороны головы.
4. Отобрать мяч.
5. Кто поднимет.
6. Борьба на коленях с задачей повалить на спину и провести одно из удержаний — 2,5 минуты.
Пятое занятие.
1. Падение через палку на левый бок.
2. Задняя подножка правой ногой.
3. Рычаг локтя через правое и левое бедро.
4. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при помощи правой или левой ноги.
5. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при полном его сопротивлении.
6. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки — 3 минуты.
Шестое занятие.
1. Падение через палку на правый бок.
2. Задняя подножка левой ногой.
3. Узел правой и левой ногами.
4. Заваливания «противника», стоящего на правом колене, при полном его сопротивлении.
5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки — 3 минуты.
Седьмое занятие.
1. Кувырок вперед.
2. Боковая подсечка левой ногой.
3. Узел поперек со стороны правого и левого бока «противника».
4. Заваливания «противника», стоящего на левом колене, при полном его сопротивлении.
5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки и боковой подсечки — 3 минуты.
Восьмое занятие.
1. Кувырок по диагонали с правого плеча.
2. Боковая подсечка правой ногой.
3. Переворачивания захватом головы и рукава, захватом головы и ноги.
4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2 минуты.
5. Борьба стоя на дальней дистанции — 3 минуты.
Девятое занятие.
1. Кувырок по диагонали с левого плеча.
2. Бросок захватом правой руки на плечо, становясь па колени.
3. Переворачивание обхватом ноги.
4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2 + 2 минуты.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 3 минуты.
Десятое занятие.
1. Попеременные кувырки по диагонали.
2. Бросок захватом левой руки на плечо, становясь на колени.
3. Узел правой и левой ногами снизу.
4. Освобождение от удержания сбоку при полном сопротивлении «противника» по 1 минуте.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Одиннадцатое занятие.
1. Кувырок через палку на левый бок.
2. Передняя подножка правой ногой.
3. Ущемление правого и левого ахиллесовых сухожилий от удержания со стороны ног.
4. Освобождение от удержания поперек при полном сопротивлении «противника» — 1 + 1 минута.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Двенадцатое занятие.
1. Кувырок через палку на правый бок.
2. Передняя подножка левой ногой.
3. Рычаг локтя при помощи правой ноги сверху.
4. Освобождение от удержания со стороны головы при полном сопротивлении «противника» — 1+1 минута.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Тринадцатое занятие.
1. Падение на кисти из стойки на коленях.
2. Зацеп изнутри правой ногой.
3. Рычаг локтя при помощи левой ноги сверху.
4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы — 3 минуты.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 5 минут.
Четырнадцатое занятие.
1. Падение на кисти из основной стойки.
2. Зацеп изнутри левой ногой.
3. Рычаг локтя захватом правой руки между ног.
4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы — 5 минут.
5. Борьба стоя — 5 минут.
Пятнадцатое занятие.
1. Падение на кисти из основной стойки с поворотом.
2. Отхват правой ногой.
3. Рычаг локтя захватом левой руки между ног.
4. Тренировка приемов при одностороннем сопротивлении на дальней дистанции — 2 + 2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Шестнадцатое занятие.
1. Зачет по падению на спину из основной стойки.
2. Обхват левой ногой.
3. Разъединение рук рычагом со стороны левого и правого бока «противника».
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на средней дистанции — 2+2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Семнадцатое занятие.
1. Зачет по падению из основной стойки на правый и левый бока.
2. Зацеп левой стопой.
3. Разъединение рук сжиманием.
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на ближней дистанции — 2+2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Восемнадцатое занятие.
1. Зачет по перекатам с боку на бок, по кувырку вперед и кувырку по диагонали.
2. Зацеп правой стопой.
3. Разъединение рук становой силой со стороны левого и правого боков «противника».
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением (с переходами на любую дистанцию) — 3+3 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Девятнадцатое занятие.
1. Зачет по падению через палку на правый и левый бок.
2. Бросок через голову упором правой ногой.
3. Рычаг внутрь правой и левой руками «противника».
4. Вольные схватки (с переходом от борьбы стоя к борьбе лежа и наоборот) — 6 минут.
Двадцатое занятие.
1. Зачет по кувырку через палку на правый и левый бока, а также по падению на кисти.
2. Бросок через голову упором левой ногой.
3. Узел ноги ногой со стороны правого и левого боков «противника».
4. Борьба лежа — 3 минуты.
5. Вольные схватки — 6 минут.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И ТАКТИКА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ
Соревнования по спортивной борьбе — это проверка организационной, воспитательной и учебной работы в спортивной команде по данному виду спорта, а также прекрасная школа воспитания мужества, настойчивости и преданности коллективу.
Без соревнования овладение самбо становится неинтересным, занимающиеся не видят результатов своей работы и у них постепенно пропадает желание совершенствоваться в данном виде спорта.
К каждому соревнованию нужна специальная подготовка, соответствующая степени натренированности участника и масштабу соревнования.
При составлении программы подготовки к соревнованию следует учесть отличия этих тренировок от обычных учебных занятий:
1) нового учебного материала дается меньше;
2) учебный материал проходится не равномерно, а в зависимости от периодов подготовки к соревнованию (большая часть — в подготовительном и немного — в начале основного периода);
3) усиливается тренировка в выполнении приемов индивидуального комплекса;
4) подбираются и разучиваются специальные защиты и ответные приемы против нападения конкретных «противников»;
5) развитие качеств (быстроты, силы и др.) становится специализированным, то есть качества развиваются применительно к технике;
6) физиологическая нагрузка по периодам подготовки к соревнованию имеет свою особенность. Начиная с подготовительного периода, нагрузка постепенно возрастает; этот рост длится до трех четвертей основного периода, затем нагрузка немного снижается и держится на одном уровне до периода отдыха перед соревнованием, когда она резко падает;
7) при тренировке четыре раза в неделю необходимо установить так называемый недельный цикл:
1 и 5-й день — изучение и совершенствование техники и развитие других физических качеств;
3 и 6-й день — тренировка в выполнении приемов и вольные схватки;
В остальные дни недели спортивные тренировки по самбо не проводятся.
Особенности подготовительного периода
В этот период необходимо ознакомиться со всеми приемами, которые могут быть известны нашим «противникам», и наметить приемы индивидуального комплекса, в выполнении которых вы будете тренироваться к данному соревнованию.
