Диабет. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами - Виолетта Хамидова

Упражнение 2

Встаньте прямо, руки поднимите в стороны и начинайте вращать руками. Потом вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Встаньте прямо, руки вытяните в стороны. Резко согните руки в локтях так, чтобы ладони коснулись груди. Плечи остаются неподвижными. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Встаньте прямо, кисти рук положите на плечи.

Выполняйте круговые движения руками вперед. Затем примите исходное положение и выполните круговые движения руками назад.

Упражнения для спины

Упражнение 1

Встаньте прямо, наклоните туловище вперед. Вытяните вперед руки и обопритесь ими о подоконник.

Затем сделайте низкое приседание, откинув голову назад.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Лягте на живот. Одновременно поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Задержитесь в таком положении, после чего примите исходное положение.

Упражнения для талии

Упражнение 1

Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, согните их в коленях. Опустите согнутые ноги вправо. Затем поднимите ноги вверх, разогните их, снова согните в коленях и опустите их влево. Снова поднимите ноги вверх, разогните их, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Сядьте на пол, обопритесь руками позади себя и поднимите прямые ноги вверх. Опустите их вправо, снова поднимите, опустите влево. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, после чего опустите их вправо, стараясь дотянуться до правой руки. Поднимите ноги вверх, вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение.

Упражнение 4

Сядьте по-турецки, положите руки на пояс. Наклонитесь к правому колену, пытаясь коснуться его лбом. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение к левому колену.

Упражнение 5

Встаньте на четвереньки, поднимите вверх правую руку и левую ногу. Прогнитесь, после чего вернитесь в первоначальное упражнение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой.

Упражнение 6

Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Выполняйте наклоны вправо и влево.

Упражнения для живота

На животе у женщин чаще всего откладывается лишний жир. Чтобы избавиться от лишних килограммов, советуем делать следующие упражнения.

Упражнение 1

Лягте на спину, упритесь во что-нибудь ногами. Поднимите руки вверх. Теперь поднимите туловище и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Пальцами рук старайтесь коснуться пальцев ног, колени при этом не сгибайте. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Лягте на живот. Ноги согните в коленях, руками ухватитесь за щиколотки. Покачайтесь взад-вперед, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте на спину, поднимите ноги над полом. Согните их в коленях, после чего выпрямите и медленно опустите.

Упражнение 4

Сядьте на пол. Руками упритесь в пол, поднимите таз и прогнитесь, опираясь на руки и ноги.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Встаньте на колени, бедра и стопы соедините вместе.

Положите руки на бедра, после чего наклоните верхнюю часть туловища назад. При этом старайтесь коснуться головой пола. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Сядьте на пол. Руками упритесь в пол. Поднимите прямые ноги вверх на 45°, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в первоначальное положение.

Упражнения для бедер

Чтобы ваши бедра приобрели красивую форму, рекомендуется делать массаж. Энергично поколачивайте бедра и ягодицы открытой ладонью. Эффективен и щипковый массаж.

В этом случае ваша кожа будет мягкой и нежной.

Упражнение 1

Встаньте на колени, опустите руки вдоль туловища. Вытяните руки вправо и сядьте на левое бедро.

Теперь вернитесь в исходное положение и повторите все с правым бедром. Руки при этом вытяните влево.

Упражнение 2

Лягте на спину, руки положите под голову. Ноги согните в коленях и опустите их вправо. Вернитесь в исходное положение. После этого согните ноги опять и опустите их влево. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте на спину. Обопритесь на прямые ноги и плечи и поднимите таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Сядьте на пол, обопритесь на вытянутые руки. Поднимите вверх прямые ноги, не сгибая в коленях, разведите их в стороны. Соедините ноги и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Лягте на бок. Одну руку положите на пояс, другую – под голову. Поднимите одну прямую ногу вверх как можно выше, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другом боку.

Упражнение 6

Встаньте прямо. Руки положите на бедра, колени соедините.

Описывайте бедрами круги вправо, плечи держите неподвижно. Вернитесь в первоначальное положение, повторите упражнение в другую сторону.

Упражнения для ног

Эти упражнения помогут сделать ваши ноги красивыми и упругими. Упражнение 1

Встаньте перед стеной к ней спиной, упритесь ладонями назад. Поднимите в сторону прямую ногу, носок не вытягивайте. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение 2

Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Голень должна свисать свободно.

Положите на бедро правую руку, согните опорную ногу в колене.

Вдохните и поднимите голень правой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите все левой ногой.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ступни вместе.

На выдохе поднимите колено к животу, голову и спину держите на одной линии. Немного согните опорное колено, сместив центр тяжести вниз. Медленно сосчитайте до 10, вдохните и расслабьтесь. Повторите другой ногой.

Упражнение можно выполнять около опоры, если трудно удерживать равновесие.

Упражнение 4

Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было в горизонтальном положении, а голень свободно свисала.

Положите правую руку на бедро, закрыв пальцами колено.

Согните в колене ту ногу, на которую опираетесь.

Плавно поднимите ступню правой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

То же самое выполните с левой ногой.

Упражнение 5

Встаньте прямо, обе ступни поставьте вместе. Согните колени, ладони рук положите на коленные чашечки. Начинайте вращать коленями. Сначала круги должны быть маленькими, потом все больше и больше, голени постепенно включайте во вращение. Сначала сделайте 10 кругов вправо, потом влево. Сохраняйте ровное медленное дыхание. Упражнение 6

Встаньте прямо, обе ступни поставьте вместе. На выдохе согните правое колено, ногу при этом поднимите назад.

Возьмите стопу одной или двумя руками, прижмите ее к ягодицам. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц передней части бедра и подъема ступни. Плечи должны быть опущены. Сосчитайте до 10. Потом медленно вдохните и расслабьтесь. То же самое повторите левой ногой.

Упражнения на растяжку

Этими упражнениями хорошо заканчивать гимнастику. Когда мышцы разогреты, вам будет легче растягивать их.

Упражнение 1

Вдохните и поднимите руки перед собой. Ладони при этом должны смотреть вверх, а пальцы касаться друг друга.

Вытяните руки над головой и потянитесь. Ладони смотрят вверх.

Опустите руки ладонями вниз, делая при этом выдох. Наклонитесь вниз, согнувшись в поясе как можно сильнее.

На вдохе сделайте руками зачерпывающее движение, а выдыхая, выпрямитесь. Повторите 2-8 раз.

Упражнение 2

Скрестите руки перед грудью, одновременно делая вдох. Левая рука должна находиться под правой.

Теперь разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните туловище в левую сторону, при этом вытягивайте руки и пальцы.

Выдохнув, посмотрите назад и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки, снова выполните упражнение. Повторите 2-6 раз.

Упражнение 3

Сделайте шаг в сторону. Ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки в стороны, после чего, согнув локти, поднесите руки к ушам. Выдохните, выполните одновременно толчок руками от себя. На вдохе колени согните и присядьте, на выдохе вернитесь в исходное положение. Опустите руки и выпрямитесь. Повторите упражнение 2-6 раз.

Упражнение 4

Поставьте ноги в два раза шире, чем в предыдущем упражнении. Вдохните и согните локти, выпрямите пальцы. Поверните корпус влево, насколько это возможно, и на выдохе вытяните вперед прямую правую руку. Вернитесь в исходное положение, повторите все в другую сторону. Повторите упражнение 2-8 раз.