Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - Наталья Красс

Поле десятое

Нежданно-негаданно

Реквизит: различные краски, кисти, вода для рисования, листы бумаги и другие принадлежности для рисования, музыкальные записи различных жанров, планшеты

Шаг 1

Размышление

«Живи, дружи, пиши, путешествуй, пусть и в масштабах своего города, узнавай что-то новое, расслабь удавку на собственной шее и хватит хандрить»

1. Поделитесь своими впечатлениями от домашней практики «Прогулка по незнакомому маршруту». Обмен мнениями. Рефлексия.

2. Поделитесь результатами практики «Икигай».

Шаг 2

Арт+движение+медитация

«Чтобы хорошо писать картины, достаточно просто красить нужным цветом в нужном месте»

Практика «Правополушарное рисование» (интуитивная живопись)

1. Можно использовать любые средства, но лучше краски или цветные карандаши. Это абстрактное рисование, где вы передаете в первую очередь свое состояние и ощущения (данную практику можно использовать также при планировании, тогда перед началом рисования нужно определиться с целью, которую хотите достичь посредством данной техники). Можно использовать музыку.

2. Сконцентрируйтесь на себе, своих ощущениях, начинайте рисовать. Предмет изображения – все, что чувствуете, полностью доверившись ощущениям, потоку. Не задумывайтесь над содержанием, освободите свое сознание и движения.

3. Закончив рисование, рассмотрите изображение и поразмышляйте: расположение рисунка, основные цвета, ассоциации, повторяющиеся детали, интерпретация образов картины, мысли, оценка (нравится или нет, эмоции, которые испытали при рисовании и после, преодоление негативных эмоций, если были, как преодолели).

4. Медитация на получившемся изображении, своих ощущениях.

5. Создание образа, который вы увидите в наброске (дорисовывание), описание своих ощущений (например, дневник, устный рассказ с диктофонной записью, танец-импровизация).

6. Обмен мнениями, впечатлениями:

• расскажите о процессе вашего рисования (форма и содержание рассказа – по выбору участника тренинга);

• прокомментируйте части рисунка, их значение, форму;

• что означают для вас цвета, которые использованы в работе;

• что в вашей жизни и как может отразить этот рисунок?

• есть ли в работе пустые пространства, отсутствие частей изображения? чем это можно объяснить?

• какие чувства вы испытывали в начале рисования, в процессе, в конце?

• есть ли устойчивые образы и темы для работ?

• каковы ощущения от практики?

Действие практики: медитативное рисование – мощное средство раскрепощения, снятия тревожности, повышения самооценки, развития творческих способностей, планирования действий, желаемых состояний.

Практика «Танцевальные картины»

1. Прослушайте несколько фрагментов музыки различных стилей.

2. Выберите ту, которая, на ваш взгляд, более полно, верно передает содержание, настроение вашей нарисованной картины.

3. Создайте под музыку спонтанный танец, передающий идею (настроение) вашей картины.

4. Проделайте ту же работу для картин товарищей (подбор музыки, танец). Обоснуйте свой выбор.

5. Обмен мнениями, впечатлениями.

Практика «Рисуночные фанты»

«Содержание ситуации меняет ее смысл. Измените угол зрения, сфокусируйте внимание на иных аспектах – и вы измените смысл ситуации. Измените смысл ситуации – и вы измените связанные с ней ощущения. Следовательно, измените и поведение: у вас появится выбор»

1. Каждый участник пишет на полосках бумаги неожиданное задание (можно до 6 на каждого участника) для создания общей картины (например, приклеить к картине пуговицу; вырезать из картины фрагмент; забрызгать изображение краской и т. п.).

2. Далее все перемешиваем, вытаскиваем по очереди фанты с заданиями и выполняем.

3. Обсуждение процесса создания картины, получившегося изображения, ощущений в процессе работы и по её окончании.

Шаг 3

Медитация+движение

Практика «Внутреннее Я»

1. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Глаза прикрыты.

2. Постарайтесь прислушаться к дыханию и ощущениям в теле.

3. Теперь представьте себя в ином облике: для женщин – мужчиной и, соответственно, для мужчин – женщиной. Нарисуйте в воздухе свое изображение.

4. Запомните, как вы выглядите в этом облике: поза, опора, правая и левая половины тела, мимика, жесты, одежда, цвета.

5. Откройте глаза.

6. Запишите как можно боле подробно и быстро все, что удалось запомнить.

7. Потом выполните то же самое, но уже с другим обликом себя.

8. Прочитайте записи, сравните.

9. Символически изобразите на двух картах вашего «внутреннего Мужчину» и «внутреннюю Женщину».

10. Анализ работ, рефлексия (почему именно эти образы выбраны).

Действие практики: данная практика поможет вам увидеть, какая сторона вашего «Я» доминирует, в чем вы нуждаетесь, чтобы создать баланс между сторонами.

Практика «Обмен энергией»

1. Сядьте на стул или на пол «по-турецки». Спина выровнена, макушка тянется вверх, глаза закрыты. Расположите руки ладонями вверх на уровне солнечного сплетения или пупка.

2. Начните очень-очень медленно разводить руки от центра в стороны, как бы описывая два круга в разные стороны. Следите за своими ощущениями. Чувствуйте пространство, воздух, ваше дыхание, чувствительность ладоней. Это то, что вы отдаете миру.

3. Когда руки снова сойдутся в центре, у солнечного сплетения, переверните ладони вниз и сделайте круги по направлению к себе, через стороны к центру. Это то, что вы принимаете из мира.

4. По окончании практики переплетите пальцы ладоней, кончики больших пальцев соедините. Руки положите на бедра в районе низа живота. Направьте вдохи и выдохи в кончики пальцев или центр ладоней. Почувствуйте пульсацию и тепло. Сохраняйте какое-то время это состояние потока и гармонии.

5. В конце сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза.

6. Поделитесь своими наблюдениями, ощущениями от практики.

Действие практики: создает ощущение внутреннего центрирования, успокаивает, способствует принятию мира и себя, снимает напряжение, тревожность, является средством для предупреждения конфликтов, избавляет от страхов.

Ритуальное действие окончания занятия

Домашняя практика:

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите в дневнике свои ощущения, наблюдения.

2) Посетите магазин, где продаются ароматические масла (при отсутствии аллергий), подберите для себя 1 аромат, который понравился в большей степени, чем другие. Ориентируйтесь на ощущение приятного. Доверьтесь своей интуиции.

3) Посмотрите х/ф «Шоколад».

Поле одиннадцатое

Дело вкуса

«Если вы уверены в своем вкусе, знайте: он у вас есть»

Реквизит: ароматические масла, аромалампа, планшет (или компьютер), музыкальное сопровождение, видеозапись х/ф «Шоколад», шоколад разных видов (белый, молочный, черный, с наполнителями).

Шаг 1

Размышление+движение+медитация

Практика «Визуализация аромата»

1. В течение недели вы должны были приобрести для себя ароматическое масло, которое вам понравилось больше всех. Расскажите о своем выборе. Объясните, почему выбрали этот аромат? На что ориентировались при выборе масла? Какие ощущения, воспоминания, состояния вызывает этот аромат?

2. Обмен рассказами (одновременно остальные знакомятся с запахами, которые выбрали их товарищи, дают свою оценку аромату).

3. Попробуйте «перевести» этот аромат в цвет, музыку, геометрическую фигуру (ассоциации), танец, дневниковую запись ощущений, мыслей. По окончании – обсуждение (чем был обоснован выбор, что чувствовали, результаты практики).

4. Прикройте глаза и помедитируйте (15 минут), вспоминая об аромате. Опишите свои ощущения, образы.

5. Теперь попробуйте изобразить в движении ощущения от аромата (глаза закрыты). Опишите свои ощущения (что чувствовали? в каких участках тела? каковы результаты медитации?)

Практика «Чем пахнет жизнь»

1. У французского писателя и сценариста Филиппа Клоделя есть книга «Чем пахнет жизнь» (2015), в которой он рассказывает о красоте и разнообразии жизни через описание запахов и воспоминаний, с ними связанных. Попробуйте создать и свою главу для такой книги, описав какой-либо эпизод вашей жизни через запах, вызывающий воспоминание об этой истории.

2. Анализ рассказов. Рефлексия.

Шаг 2

Размышление+медитация

Практика «Аромадиагностика»

1. Выберите из представленных на занятии ароматы (до 3), которые вам приятны сейчас (полностью сосредоточьтесь на ощущениях). Выделите тот, который в данный момент вы бы определили как ведущий, превосходящий остальные.