Эмоциональный интеллект. Практика тренинга и коучинга - Вагин Игорь Олегович

И, в отличие от антидепрессантов, тренировки не оказывают селективного влияния на нейрохимию мозга: они выравнивают содержание необходимых нейрохимических веществ во всем этом органе, чтобы восстановить нормальную проводимость нейронной сети. Мышечная активность разгружает префронтальную кору, и мы сосредоточиваемся на позитиве, освобождаясь от негативных восприятий, которые свойственны

Я думаю, это как раз та причина, по которой физические упражнения следует рассматривать как настоящую терапию. Они не только поднимают уровень серотонина, или дофамина, или норэпинефрина. Они регулируют этот уровень до тех значений, которые, как можно предположить, были оптимальным образом запрограммированы эволюцией.

Рекомендации по физической активности, действующих в здравоохранении США – это 30 минут средней физической нагрузки каждый день. При среднем весе человека 68 килограммов это означает около трех часов упражнений в неделю. Низкая интенсивность – 80 минут занятий в неделю.

«Скорая помощь». Есть упражнения «быстрого действия», которые эффективно сжигают «энергию тревоги страха». Здесь плавание – вне конкуренции. Оно не только вас успокоит, но и сделает ритмичным дыханием. К тому же, пловцу гарантирован эффективный массаж всего тела. Нет под рукой подходящего водоема? Займитесь бегом, причем на длинные дистанции. Зимой снять тревогу помогут лыжи.

Неплохо действует подъем тяжестей, замечено, что «качалка» хорошо убирает тревогу, страх. Наконец, можно элементарно сесть на велосипед. Не ленитесь, все лучше, чем стучать зубами от ужаса на любимом уютном диванчике. Но после того как самые явные страхи побеждены, пора переходить ко второму этапу.

Профилактика. Чтобы выработать в себе активность, уверенность, способность за себя постоять, лучше всего отправиться в ближайший фитнес и заниматься единоборствами. Не важно, карате, бокс, айкидо, борьба, муай-тай. Важно найти хорошего тренера, который без понтов будет вас тренировать, не пытаясь из вас сделать чемпиона.

Ну, а если вам повезло, и вы уже занимаетесь каким-либо боевым искусством, самая милая вещь: спарринг. Настроиться на нужную волну поможет отработка мощных ударов ногами и руками, техники ведения боя.

Для лучшего эффекта стоит заняться сложными техническими движениями. Сложные связки в карате, искусные приемы айкидо помогут сосредоточиться и поверить в себя. Это гарантирует защиту от будущих страхов.

Чтобы тренировки были максимально эффективны, я советую ученикам во время упражнений произносить формулы уверенности. Например, «я верю в себя» или «я смогу, я сила». Они эффективны и во время самой обычной зарядки. Можно проговаривать волшебные слова под нос во время отжиманий от скамейки или твердить их во время приседаний. Еще лучше говорить формулу, нанося очередной техничный удар по невидимому врагу.

Самое интересное, что активные движения не только снимают страх, но и помогают избавиться от ряда внутренних конфликтов. Секрет несложен: человек – существо двойственное. Наша психика и наше тело неразрывно связаны.

От самочувствия зависит наше настроения, от настроения – самочувствие. Тело есть продолжение наших мыслей, но и само наше «Я» – продолжение нашего тела. Если мы – наполовину душа, а наполовину тело, то просто глупо этим не воспользоваться!

Так возникла йога, гимнастика цигун, ритуальные танцы, боевые искусства (в двадцатом веке сюда присоединились различные направления телесно ориентированной терапии) – все это влияет на настроение, резко поднимает психический тонус. Не верите во влияние движений на настроение? На минуту примите абсолютно «закрытую» позу.

Сложите руки, скрестите ноги, опустите голову. Ну и как ощущения? Не правда ли, в голову начинают лезть печальные мысли, появляется грусть и тревога? А теперь раскройтесь, разведите руки в стороны и почувствуйте, как вас наполняет уверенность.

Еще вариант: сменить позу «виноватого» (глаза опущены вниз, руки сложены в районе паха, спина согнута) на позу «полицейского» (руки в боки, подбородок вверх, спина прямая, ноги на ширине плеч). Отследите эмоции, возникавшие в каждой из этих поз (неуверенность, вину и стыд – в первой, и уверенность, агрессию – во второй), и это станет лучшим доказательством моих утверждений.

Движения и эмоции связаны для нас с рождения. В депрессии мы принимаем одни позы, в хорошем настроении – другие. Одна группа жестов выражает радость, другая – печаль, третья – любовь, четвертая – злобу и гнев, и так далее. Многие жесты, принятые в обществе, несут и символическое значение: рукопожатие, прощание, обращение к кому-то.

Вывод прост: через тело можно научиться управлять собственными эмоциями и с помощью специально подобранных движений решать свои внутренние проблемы (кстати, создавая свои комплексы, я использовал и анализ жестикуляции ведущих ораторов, политиков, шоуменов).

Давно известно, что опытный психиатр достаточно часто может поставить точный диагноз в течение нескольких минут, ориентируясь лишь на мимику, жесты, походку больного. По манере говорить и ходить легко понять, находится ли пациент в депрессии или в мании.

Движения позволяют свободно «считывать» состояние страха или злобу, агрессивность. Через пять лет работы на «Скорой психиатрической» я уже с порога научился по действиям и мимике пациента ставить достоверный клинический диагноз. То был базовый опыт, на основе которого я позднее разработал программу по психокинетике.

Сюда же присоединились мои наблюдения во время занятия психотерапией. Я тогда заметил, что, решив свои психологические проблемы, люди меняются чисто внешне. Возникает иная мимика, походка, жесты. И, наоборот, появление серьезных проблем так же воздействует на речь и походку, изменяя их.

Таким образом, психокинетику можно использовать как для диагностики, так и для коррекции определенных состояний. Поэтому, прежде чем начать работу, я предлагаю клиенту произвести определенную самодиагностику:

• Продемонстрировать походку, которая наиболее полно отражает его внутреннее состояние;

• Выразить общее состояние и беспокоящие проблемы с помощью жестов и поз;

• Поиграть интонационным рисунком голоса, с его помощью показать, что именно не так;

• Продемонстрировать проблему через спонтанный мини-танец.

Позднее я перехожу к коррекции, а на заключительном этапе занимаюсь с клиентом, подбором новой походки, новых жестов и поз, иных интонаций. Мы монтируем новый мини-танец, который свидетельствует о найденном решении или, хотя бы, о пути к преодолению проблемы.

Но особое внимание я уделяю именно интонационному рисунку голоса. Как уже не раз писалось в моих книгах, интонации чрезвычайно важны для воздействия на психику других людей в процессе общения (во время продаж, переговоров, публичных выступлений).

Своими интонациями великолепно владеют блестящие телеведущие, известные ораторы, хорошие руководители, гуру, священники. Не секрет, что люди, как кошки и собаки, больше реагируют на интонации, чем на смысл произносимых слов. Не верите?

Попробуйте кому-нибудь сказать комплимент со скучной, печальной, унылой интонацией и проследите за реакцией собеседника. Учтите также, что интонационный рисунок влияет и на наше внутреннее состояние. Он четко соответствует нашему настроению, а потому по интонации легче легкого определить истинный настрой другого человека. В самом деле, представьте, что девушка спрашивает своего милого, любит ли тот ее. А он в ответ уныло протягивает: «Люблю-у-у». И все сразу становится ясно.

Посредством изменения интонации можно полностью изменить свое настроение. Попробуйте одни и те же слова произнести двумя способами: злобно, печально и с раздражением или же энергично, радостно и дружелюбно.