Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности - Ирина Штеренберг

Для того, чтобы быть принятым в другой группе:

– вы должны захотеть быть в этой группе;

– вы должны понимать и разделять интересы членов группы;

– вы должны знать правила поведения, требования, присущие этой группе, и придерживаться их;

– быть открытым для нового, открытым для перемен;

– быть гибким, успевать адаптироваться к новой ситуации;

– вы должны полюбить то, что любят они;

– вам должно быть комфортно с ними, а им с вами;

«Если хочешь утвердиться в каком-либо обществе —

делай вид, что ты в нем уже утвердился» (Ларошфуко).

3. Упражнение «Оценка внутренней готовности для вхождения в новую социальную группу»

Расслабьтесь.

Представьте, что желаемое вами событие должно скоро произойти. Вы находитесь в той обстановке, о которой мечтали. Вы одеты так, выглядите так, как хотели бы выглядеть. Сейчас вам предстоит зайти в помещение, где находятся люди, с которыми вы бы очень хотели подружиться, к которым вы давно стремитесь. Но вы пока не знакомы, и представить вас им некому.

Вы стоите перед дверями. О чем вы думаете? Что вы чувствуете? Уверены ли вы в том, что вас примут? Что вы слышите из-за дверей?

Вы заходите. Какая у вас походка? Какое у вас выражение лица? Заходите ли вы стремительно и проходите в центр зала? Или идете вдоль стеночки, стараясь незаметно влиться в толпу? Возможно, вам кто-то помогает освоиться? Как у вас складываются отношения с этими людьми? Похожа ли ваша речь на их речь? Похожа ли ваша одежда на их одежду? Отличаются ли ваши манеры от их манер? В чем вы видите свою особенность на фоне новой группы? Как вы думаете, относитесь ли вы к жизни так же, как и они? Интересуетесь ли вы тем же, чем интересуются они? Интересны ли вам их темы для разговора? Любите ли вы то, что любят они? Думаете ли вы так же, как они? Принимают ли они вас? Комфортно ли вам с ними? Все ли вы принимаете в этих людях? Каких качеств вам еще не хватает для того, чтобы вам было более комфортно в новой для вас среде? Что вам нужно узнать нового, наработать, приобрести, купить, сделать, решить? Как бы вам хотелось выглядеть в новой группе и какими бы вы хотели видеть отношения с членами этой группы в идеальном для вас варианте?

Если вы ощущаете, что отличия еще очень велики, стоит поразмыслить над их причинами. Осознав причины, вы откроете для себя пути к изменению ситуации.

4. Упражнения на оценку себя и своей жизненной ситуации

Перед началом действий хорошо было бы оценить свою жизненную ситуацию, оценить себя, особенности своего характера, свои достоинства, а также то, что мешает нашему продвижению вперед.

Оценить все объективно, учесть все данные мы не можем в силу того, что мы находимся внутри ситуации, а также потому, что мы все оцениваем в своей системе ценностей, которая заметно отличается от систем ценностей других людей. Нужно выйти за пределы ситуации, взглянуть на нее по-иному. Это поможет нам в понимании себя, своей жизни, своих проблем, откроет новые горизонты, новые перспективы.

Упражнение № 1

Со стороны посмотрите на себя, как на своего двойника.

Что вам нравится в этом человеке?

Что бы вы оставили в нем без изменений?

А что бы вы изменили?

Хотели бы вы дружить с этим человеком?

Если нет, то почему?

И что тогда ваш двойник должен приобрести, чтобы он стал вам интересен?

Как вы относитесь к его образу жизни?

Нравится ли вам, как он живет, как решает свои проблемы?

Какие у него есть средства, преимущества для решения его задач, его проблем?

Что ему полезно было бы еще знать, чему нужно было бы еще научиться?

Упражнение № 2

Попробуйте представить себя на месте хорошо знакомого вам человека, точка зрения которого на интересующую вас тему вам известна.

Войдите в его образ, попробуйте говорить на выбранную тему от его имени. Вы можете провести диалог между вами и им в вашем же исполнении. Поговорите с ним о своей жизни. Выслушайте его мнение. Можете спорить с ним, не соглашаться. Анализируйте свои и его мысли. Ведь правыми можете оказаться вы оба. Или оба оказаться неправыми. Хотя, в действительности, кто знает правду?

Упражнение № 3

Подумайте о том, что вам кажется в вашей жизни важным, что является для вас «фигурой».

А теперь вспомните то, на что вы обычно в своей жизни не обращаете внимания, что является для вас незначимым, что является фоном. Если вы постараетесь, то и в фоне сможете увидеть что-то интересное, открыть какие-то потенциальные возможности для себя.

Вспомните людей, которых вам приходится встречать, но с которыми вы мало общаетесь, подумайте о том, что важное и интересное происходит в их жизни. Может быть, для вас тоже было бы полезно разделить какие-либо их интересы?

Поменяйте местами главное и второстепенное, фигуру и фон. Найдите в фоне то, что могло бы заинтересовать вас.

Подумайте, не проходите ли вы мимо чего-либо важного в своей жизни, не упускаете ли вы каких-либо возможностей, шансов привнести в свою жизнь что-либо новое и перспективное?

5. Упражнение «Взгляд на себя со стороны»

Расслабьтесь.

«Поймайте» и зафиксируйте свою последнюю мысль или проносившиеся в голове последние мысли.

Осознайте и запомните чувства, которые вы только что испытывали.

А теперь представьте, увидьте себя со стороны. Для того, чтобы лучше представить позу, в которой вы сидите, расслабьте несколько раз все группы мышц, тут же возвращаясь в исходное состояние. Так вы почувствуете, в каких участках вашего тела есть напряжение, какое у вас выражение лица, общий тонус тела. Само положение тела подскажет вам о том эмоциональном состоянии, в котором вы находитесь. Ощутить свое тело, почувствовать свою позу, положение своего тела нужно для того, чтобы в вашем представлении, как на экране мысленного телевизора, вы увидели себя.

Разглядывая себя со стороны, добавьте в эту картину те свои последние мысли, которые вы запомнили, а также добавьте те чувства, которые вы сейчас испытывали. Теперь вы видите себя, осознаете свои чувства, слышите свои мысли.

Нравитесь вы себе или нет – не важно, так как это вы, такой, какой вы есть сейчас. И нужно научиться принимать себя.

Посмотрите на себя со стороны, прослушайте свои же мысли, соприкоснитесь со своими чувствами, почувствуйте запах своего тела, представьте себе, какое оно на ощупь.

Что сейчас у вас преобладает? Ваши чувства, ваши мысли или ваши телесные ощущения?

Может быть, ваши чувства вытеснили все остальное, и из-за них вы не можете ни о чем думать?

Чем больше чувств, тем меньше разумных объяснений. Но когда у нас много мыслей, мы не осознаем своих чувств. В случае, когда у человека чрезмерно преобладают чувства или мысли, может страдать и дряхлеть его тело.

Что вам хочет сказать ваше тело? Может быть, оно хочет вам сказать, что вы не обращаете на него внимания, не следите за ним должным образом?

Что у вас является преобладающим – мысли, чувства или телесные ощущения? Что требует большего внимания? Осознайте, продумайте, прочувствуйте свой ответ.

Через какое-то время опять мысленно слейтесь с собой.

Используя это упражнение, вы можете научиться «видеть» себя со стороны дома, на работе, в любой другой обстановке. Вы можете представить, каким вас видят другие люди. Вы сможете смотреть на себя со стороны, оценивать свой внешний вид, свое самочувствие и настроение. Может быть, вам следует что-то изменить во внешнем виде, например, одежде, прическе?

Если вы хорошо потренируетесь, вы сможете сами себе подсказать, когда вам нужен отдых, или, может быть, наоборот, физическая нагрузка, когда вы должны успокоиться, а когда мобилизовать все силы.

6. Упражнение на открытие себя миру, людям, жизни

Расслабьтесь.

Представьте голубое небо, солнце, легкий ветерок. Вам тепло. Вам хорошо. Вам комфортно. И вы говорите следующие слова.

Я открываюсь миру.

Я открываюсь людям.

Я принадлежу миру и мир принадлежит мне.

Я осознаю себя частичкой Вселенной.

Я могу попросить все, что хочу.

Вселенная доброжелательна ко мне.

Судьба даст мне шанс. И я им воспользуюсь.

Жизнь – это дар.

Каждый новый день – это подарок жизни,

это лучший день.

Я радуюсь наступающему новому дню:

будут новые возможности,

будут новые знакомства,

будет сделан еще один шаг на пути к моей цели.

Я верю в себя.

Я верю в свои возможности.

Я доверяю себе.

Я доверяю жизни.

Я благодарю всех, кто помогает мне на моем пути.

Я люблю людей, и люди тянутся ко мне.