244 китайских упражнения для тех, кому за 40 - Лао Минь

Фото 13

3.  Губы сведите в трубочку, словно хотите задуть свечу и выдыхайте на звуке «ЧЮУУУ». Живот при этом сильно втягивается – полный выдох.

4.  Разведите колени. Не выпрямляя спины, раскрытые ладони положите на поясницу (фото 14). Представьте, как ваши почки постепенно наполняются голубым светом – так, будто комнату заливает утренний свет.

5.  Возвращаемся в Исходное положение. После минутного отдыха повторите упражнение. Сделайте не менее 3-х повторов упражнения с оздоровительной целью. А для лечения почек, задержки мочи или частого мочеиспускания, болей в спине; при страхе, усталости, головокружении – сделайте от 6 до 24-х повторов выдоха «ЧЮУУУ». Звук печени

Применяется при болезнях печени и желчного пузыря: утренняя или постоянная горечь во рту, тошнота, боль или тяжесть в правом подреберье, отрыжка, А также при раздражительности и беспричинном гневе.

1.  Примите Исходное положение.

2.  Сделайте глубокий вдох и одновременно разведите руки в стороны – ладони обращены вверх. Через стороны поднимайте руки вверх. Над уровнем макушки сплетите пальцы рук. Внутренние стороны ладоней обращены к потолку, чтобы «помочь» выталкивать воздух из тела. Наклоните корпус слегка влево и широко распахните глаза (фото 15).

Фото 15

3.  Приоткройте губы и зубы и медленно выдыхайте на звуке «СССУ», полностью очищая печень.

4.  Не выпрямляя корпус, поднесите сплетенные ладони к области печени (фото 16). От ладоней исходит зеленый свет и наполняет печень. Выпрямляем корпус, не отрывая ладоней от подреберья.

5.  Возвращаемся в Исходное положение. Если вы последовательно выполняете весь комплекс – делайте не менее 3-х повторов упражнения. Для лечения болей в подреберье, при тошноте, застое желчи, при беспричинной раздражительности – сделайте от 6 до 24-х повторов именно этого упражнения. Звук сердца

Применяется при болезнях сердца и сосудов, Также при частых ангинах, инфекциях в крови (в том числе герпес, фурункулез, кожные язвы).

1.  Примите Исходное положение.

2.  Сделайте глубокий вдох и одновременно разведите руки в стороны – ладони обращены вверх. Через стороны поднимайте руки вверх. Над уровнем макушки сплетите пальцы рук. Внутренние стороны ладоней обращены к потолку, чтобы «помочь» выталкивать воздух из тела (все как в предыдущем упражнении). Но корпус слегка наклоните – вправо, а не влево.

3.  Откройте рот, словно хотите зевнуть, и медленно на выдохе произнесите «ХХЭЭААУУ». Сердце при этом станет работать медленней, ритмичнее.

4.  Не выпрямляя корпус, поднесите сплетенные ладони к груди на уровне сердца (фото 17). От ладоней исходит красный свет и наполняет сердце. Выпрямляем корпус, не отрывая ладоней от груди.

Фото 17

5.  Возвращаемся в Исходное положение. После небольшого отдыха повторите упражнение. Сделайте не менее 3-х повторов упражнения для общего оздоровления. Для лечения болей в сердце, частых ангин и других инфекций – сделайте от 6 до 24-х повторов выдоха «ХХЭЭААУУ».

Звук селезенки

Применяется при хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, расстройстве пищеварения.

1.  Примите Исходное положение.

2.  Глубоко вдохните. Пальцы обеих рук поместите на левом подреберье.

3.  Взгляд направьте вверх, и слегка надавите пальцами на область подреберья (фото 18). Одновременно выдохните изнутри (из желудка) на звуке «ХХУУУ».

Фото 18

4.  Раскрытыми ладонями немного погрейте область желудка и селезенки. Представьте, как желудок и селезенка наполняются желтым светом.

5.  Возвращаемся в Исходное положение. Сделаем 3 повтора этого упражнения для общего оздоровления. Для лечения болей в желудке и улучшения пищеварения – сделайте от 6 до 24-х повторов выдоха «ХХУУУ».

Тройной обогреватель состоит из 3-х совокупностей органов: горячие органы (сердце, легкие и мозг), теплые органы (желудок, селезенка, почки и печень) и холодные органы (кишечник, мочевой пузырь, половые органы).

Причиной внутреннего напряжения, бессонницы, нервного расстройства может быть нарушение потока ци в тройном обогревателе.

1.  Примите Исходное положение.

2.  Глубоко вдохните, тело расслаблено (можно откинуться на спинку стула). Руки поднесите к лицу (фото 19). Выдыхаем, произнося «ХХИИИ». На этом звуке сначала втягивается грудная клетка, потом область солнечного сплетения, потом втягиваются все мышцы живота (постараемся почувствовать низ живота). При этом руки постепенно перемещаются за выдохом, направляя энергию выдыхаемого воздуха – к стопам (фото 20).

Фото 19

Фото 20

3.  Теперь полностью расслабьтесь, придайте телу удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем. Если не удается – сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте. Энергия ци заполнит все каналы, которые вам удалось освободить и расслабить.

Методы дыхания, практикуемые во время занятий

Три основные составляющие здоровья – гармония сердца, гармония дыхания и позиции тела. Для прохождения и гармонизации ци важны все три фактора здоровья не по отдельности, а в одно время. Без гармонии сердца (психики) не удается привести в расслабленное состояние мышцы и сосуды, чтобы обеспечить проводимость каналов. А для гармонизации сердца определяющим является управление дыханием. Поэтому любая гимнастика начинается с концентрации на правильном дыхании. Правильное дыхание настраивает нервную систему и открывает доступ энергии ци и крови – к органам и системам.

В практике цигун используется несколько методов обретения правильного дыхания: естественное дыхание, глубокое дыхание, грудное дыхание, брюшное дыхание, «дыхание зимней спячки» и другие.

«Слушать свое дыхание»

Учитель Чжуан говорил, что с первой секунды занятия мысли должны быть сосредоточены на чем-то одном, не распыляя сознания. И в качестве начального объекта для концентрации внимания назвал собственное дыхание: «Слушай свое дыхание, проходящее через нос, и ни на секунду не отвлекайся от этого звука».

Следующий этап – слушать энергию ци, слушать шэнь. Что же такое шэнь? Это сердцевина ци, энергия и душа. Как мозг управляет всеми органами и системами тела, так шэнь управляет всеми потоками ци. Слушать ци, перетекающую в шэнь, чтобы достичь состояния покоя. Внешне это может выглядеть погружением в сон, но на самом деле это покой, как пустота – никакого внешнего влияния, только ощутимое течение потоков ци и шэнь. Таким образом достигается наилучший результат от занятий.

А для того чтобы открыть дверь в эту пустоту, начинаем слушать беспрепятственное движение воздуха в собственных органах дыхания.

Метод естественного дыхания и глубокое дыхание

Если вы новичок в занятиях гимнастикой, сосредоточьтесь на том, чтобы перед началом занятий у вас установился темп дыхания до 18 выдохов в минуту.

Такой темп идеально подойдет для занятий Тайцзи-цигун (Цигун Великого Предела) и Ши дуань цзинь (Десять кусков парчи).

Практикуйте вдох и выдох одним из следующих способов:

«Вдох через нос – выдох через нос»

«Вдох носом – выдох ртом»

Когда вы восстановите такой темп естественного дыхания, оно постепенно сделается глубоким. Метод естественного дыхания перейдет, таким образом, в метод глубокого дыхания.

Если вы привыкли к способу дыхания «вдох через рот, выдох через нос или через рот» – надо постараться поскорее от него избавиться. Такой способ нерационален с точки зрения строения дыхательной системы и гигиены организма.

Грудное дыхание

Грудное дыхание предполагает активное видимое участие грудной клетки. При вдохе грудь расширяется, а живот втягивается – при выдохе происходит обратное движение. Усилие вдоха исходит от позвоночного столба в районе сердца (нарочно задерживать вдох не следует, это вызовет головокружение и тошноту и помешает занятиям).

При вдохе концентрируйтесь на позвоночнике, а во время выдоха сосредоточьтесь на области сердца.

Методы брюшного дыхания

Если помимо заболеваний опорно-двигательного аппарата вы страдаете болезнями желудочно-кишечного тракта, вялостью кишечника, хроническими запорами – практикуйте во время занятий этот метод дыхания.