ОБЖ в вопросах и ответах - Ирина Давыдова

Глава 3. Основы здорового образа жизни

23. Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни человека – это прежде всего ведение такого образа жизни, которое обеспечивает сохранение и укрепление здоровья каждого индивидуума на протяжении долгих лет до глубокой старости. Главный показатель ведения человека здорового образа жизни – это прежде всего состояние его физического развития – от него зависят общее самочувствие, настроение, успехи или неудачи в личной жизни, учебе, работе. Ведение здорового образа жизни включает в себя следующие нормы поведения индивидуума:

1) следует систематически и сознательно заботиться о своем здоровье;

2) забота о здоровье должна проявляться грамотно, разумно, чтобы не нанести вреда излишним усердием (например, при закаливании или лечебном голодании и т. п.);

3) лень и здоровье, как показывает история человечества, совершенно несовместимы; необходимо заставлять себя ежедневно уделять внимание состоянию своего здоровья;

4) следует постоянно помнить о том, что здоровью могут повредить такие факторы риска, часто встречающиеся в жизни, как гиподинамия (малоподвижный образ жизни), злоупотребление алкоголем, наркотиками, табакокурением, неправильное питание (переедание или наоборот, частое употребление в пищу острой или жирной пищи и пр.); неумение отдыхать (сплошной, длительный и непрерывный отдых вреден для здоровья так же, как и непрерывная изнуряющая работа). Не меньший вред здоровью человека наносят также черты характера, воспитанные в процессе жизни, так называемые внутренние факторы риска, – склонность к всевозможным опасениям, страхам, постоянное недовольство, противоречия между желаниями, чувство неполноценности, ворчливость, злопамятность, злоба, зависть и т. д.

Существенную, а подчас определяющую помощь в ведении здорового образа жизни и соответственно в поддержании здоровья на должном уровне оказывают:

1) надежда на лучшее в сочетании с трудолюбием;

2) склонность к юмору и шутке;

3) умение быстро переключаться на постоянную для каждого индивидуума деятельность;

4) способность долго помнить хорошее и быстро забывать плохое;

5) по возможности регулярная физическая работа на свежем воздухе до достижения приятного утомления;

6) радость – лучший друг здоровья, необходимо научиться радоваться текущему дню, часу, минуте;

7) мудрость человека в его мыслях о жизни с ее радостями и надеждами в сочетании с целеустремленностью как главной опорой каждого индивидуума.

Необходимо постоянно помнить о том, что у человека только одно здоровье, а болезней, как известно, огромное количество, поэтому легче сохранить здоровье, чем бороться с многочисленными болезнями. Отсюда следует главный вывод – ведение здорового образа жизни помогает успешно бороться со многими болезнями или вообще избегать их. Другой вывод – несоблюдение норм здорового образа жизни, как правило, ведет к ослаблению сопротивляемости организма человека различным болезням, в частности ослаблению иммунитета (защитных функций организма). Здоровый образ жизни складывается при реализации активных действий каждого члена общества по двум направлениям:

1) по формированию и улучшению своего здоровья, начиная с соблюдения гигиенических правил, закаливания, физической культуры и кончая правильным, сбалансированным по энергетическим затратам питанием и т. д.;

2) по исключению действия факторов, способствующих разрушению здоровья, в частности таких вредных привычек, как курение, употребление спиртных напитков (или алкоголизм), наркомания, токсикомания. Одной из важных составляющих здорового образа жизни является личная гигиена. Само понятие «личная гигиена» очень широко и подразумевает выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья каждого индивидуума, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Личная гигиена включает в себя:

1) уход за кожей;

2) уход за волосами, уход за зубами;

3) гигиену одежды и обуви.

Личная гигиена в свою очередь имеет большое значение для социальной гигиены, т. е. гигиены общества в целом. Поддержанию личной гигиены на должном уровне в последние годы уделяется большое внимание со стороны СМИ (в частности, происходит реклама и пропаганда применения средств личной гигиены). Кроме того, выпускаются газеты, журналы, в которых ведется пропаганда здорового образа жизни, в частности специальный (ежемесячный) вестник «ЗОЖ» («Здоровый образ жизни»). В условиях рыночных реформ соблюдение гражданами России норм здорового образа жизни приобретает особую значимость – лечение многих болезней стоит очень дорого. Ведение здорового образа жизни включает поддержание не только физического здоровья, но и психоэмоционального, которое оказывает существенное влияние на физическое. Общеизвестно, что психические заболевания (особенно хронические) ведут к различным нарушениям физического здоровья.

24. В чем выражена связь образа жизни с профилактикой заболевания

По определению Всемирной организации здравоохранения общее состояние здоровья человека определяется уровнем физического, психического и социального благополучия. Как показали результаты многочисленных исследований, здоровье населения, страны зависит от образа жизни на 50 %, наследственности человека – на 20 %, от влияния окружающей среды – на 20 % и состояния здравоохранения – на 10 %.

Таким образом, сохранение здоровья на должном уровне во многом зависит от самого человека, от характера и образа жизни. Многовековой опыт показывает, что образ жизни замедляет или приближает приход старости, при этом несомненен такой факт, как ход биологических часов, определенный природой. Причем резервы здоровья зависят от самого человека в первую очередь и во вторую – от уровня развития конкретного человеческого сообщества (страны, государства). Частые, тяжелые и длительные болезни ускоряют ход биологических часов. Беспристрастная медицинская статистика показывает, что больной человек может быть немолод уже в 30 лет, а здоровый – молодым и в 50–60 лет. Многие заболевания, в том числе и возникающие под влиянием психических расстройств, от которых преждевременно старятся и умирают, – не случайность, а следствие незнания, невнимания к своему здоровью и просто элементарного невежества. Многие болезни человек приобретает по причине невежества, отсутствия необходимых знаний, иногда самых простых, а также наплевательского отношения к своему здоровью. Большинство болезней, как отмечают исследователи-медики, есть прямое следствие искаженного образа жизни, в частности по причине проступков против совести, чести, достоинства, просто подлости, жизни во лжи, активного участия в неправедных делах. Еще древние врачи отмечали, что болезни возникают чаще всего у меланхоличных, унылых людей, а наиболее часто у злых, завистливых, вспыльчивых и желчных. Аналогичные исследования свидетельствуют о том, что разного рода заболевания поражают людей активных, склонных брать на себя большую ответственность, много и напряженно работающих, отличающихся повышенным чувством ответственности, долга, высокой требовательностью к себе, болезненно реагирующих на оценку (особенно негативную) себя окружающими, имеющих определенную ущемленность чувства собственного достоинства. Неоспорим тот факт, что нормальный образ жизни является основным гарантом здоровья и долголетия в том случае, если человек его соблюдает. Образ жизни вообще формируется из совокупности привычек, фиксированных годами жизни. Как правило, в образе жизни каждого индивидуума заложены традиции семьи, народа в целом. И совсем не случайно жители Кавказа, Гималаев, Японии отличаются своим долголетием и высоким уровнем продолжительности жизни мужчин и женщин. Исследования образа жизни долгожителей показали, что для него характерно оптимальное разнообразие физических и психических нагрузок, полноценный отдых, закаливание организма, отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление спиртными напитками, наркотиками и др.). Многолетние исследования медиков, проведенные в Закарпатье и Молдавии, показали, что из каждых 10 человек, ежедневно употреблявших виноградное вино, у пятерых отмечались хронические гепатиты, а у двоих – цирроз печени. При этом было установлено (в группах исследуемых людей, не имевших вредных привычек), что естественными омолаживающими средствами организма человека являются закаливание и периодическое голодание (хотя бы суточное). Кроме того, в ходе исследования образа жизни долгожителей было выявлено, что в их рационе питания преобладают кислое молоко, сыр (в основном брынза или сулугуни – сыр без соли), вегетарианская пища (овощи и фрукты, зелень, которые содержат антиоксиданты – витамины А, С, Е, Р, замедляющие процесс старения генетического аппарата). Интересной особенностью в рационе питания долгожителей является преобладание травяного чая (настроенного на местных травах – чабреце, мяте, душице, тархуне и пр.). Как правило, осознанно спланированный образ жизни помогает в профилактике многих заболеваний, начиная от банального ОРЗ и заканчивая онкологическими. Медицинская статистика, в частности, свидетельствует, что курильщики чаще страдают онкологическими заболеваниями, чем некурящие. В ходе исследований установлено, что при выкуривании полутора пачек сигарет в день легкие курильщика получают в течение года дозу ионизирующей радиации, эквивалентную 300 рентгеновским обследованиям грудной клетки! В дыме сигарет обнаружены радиоактивные: полоний-210, стронций-90, радий-226, свинец-210 и калий-40, которые вызывают на определенной стадии рак легких.