Магия времени от А до Я. Как научиться ускорять и замедлять жизнь - Лиза Бродерик

контролировать и, соответственно, изменять.

Чтобы проверить, соответствуют ли разные частоты мозговых волн определенным переживаниям, я поучаствовала в недельном эксперименте в Институте биокибернетики в Седоне, в штате Аризона. Исследователи наблюдали различные типы мозговых волн, пока испытуемые выполняли определенные задачи. В неврологии существуют пять типов наиболее часто изучаемых мозговых волн: бета, альфа, тета, дельта и гамма. Их можно измерить специальными датчиками, зафиксированными на голове. Если продемонстрировать человеку регистрацию мозговых волн в реальном времени, он сможет изменить свои мысли и эмоции, что повлияет на генерируемые мозговые волны. При использовании подобного оборудования вы, как и я, сможете понять, какую роль в работе мозга играют разные частоты.

Сфокусированное восприятие

Институте биокибернетики использовали свет и звук, чтобы обеспечить мгновенную обратную связь при генерировании определенного вида мозговых волн. Я быстро поняла, что, как только у меня получится сопоставить то, на чем я сосредотачиваюсь и что чувствую, с отображаемым на экране типом мозговых волн, я смогу понять, какие мысли и эмоции соответствуют определенным типам волн. Например, когда я думала о любви, регистрировались альфа-волны. Когда прокручивала в голове в мельчайших деталях дела, которые необходимо выполнить дома, – регистрировались бета-волны. Так я могла осознанно генерировать почти все ритмы мозговых волн. Кроме того, после каждого сеанса я могла оценить результаты и отметить, как мои мысли отражались на состоянии мозговых волн. Так я поняла, что смена фокуса меняет состояние мозговых волн.

Бета-волны

Активное бодрствование

Давайте начнем с бета-частоты (от 13 до 30 Гц), на которой большинство людей живут каждый день. Это наша сознательная, разумная, логическая деятельность, активные мыслительные процессы. Это состояние активного бодрствования, вовлеченности в работу, интенсивных мыслительных процессов. Я обнаружила, что мозговые волны можно «ускорить», если начать выполнять больше сложных задач – войти в режим так называемой многозадачности.

Чтобы активировать бета-волны:

1. Подумайте о делах на завтра или на следующую неделю.

2. Постарайтесь запомнить все пункты списка дел.

3. Повторяйте все пункты про себя.

Альфа-волны

Расслабленное состояние

В отличие от бета-волн, которые соответствуют состоянию сосредоточения, альфа-волны (частота от 8 до 13 Гц) говорят о том, что человек бодрствует, но находится в расслабленном состоянии. Прогулка во время рабочего перерыва, вероятнее всего, изменит бета-ритм на альфа. Это расслабленное, отстраненное состояние, прекрасно подходящее для мечтаний и визуализации. Я обнаружила, что могу перейти в альфа-состояние, расслабившись и думая о любви и счастье.

Чтобы активировать альфа-волны:

1. Сядьте поудобнее в тихом месте и закройте глаза.

2. Подумайте о том, что любите.

3. Представьте то, о чем думаете, во всех деталях.

4. Представьте, как держите на руках, прикасаетесь, ощущаете то, что любите.

5. Представьте, как расширяетесь в пространстве, становитесь бесконечно большими.

6. Продолжайте думать об этом, пока удобно, а затем медленно откройте глаза.

Тета-волны

Медитация и созерцание

В институте мне удалось перейти не только от бета к альфа-ритму, но и к тета. Тета-волны (частота от 4 до 8 Гц) возникают в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном – во время медитации, созерцания и при измененных состояниях сознания. Тета-волны могут регистрироваться во время монотонной езды на машине. Кроме того, мысленно расслабленные бегуны могут испытывать так называемую «эйфорию бегуна» и погружаться в тета-состояние.

Чтобы активировать тета-волны:

1. Сядьте поудобнее в тихом месте, где вас не побеспокоят. Закройте глаза.

2. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, как расслабление спускается сверху вниз – от макушки до стоп.

3. Переведите внимание на дыхание, отпустите свои мысли.

4. Сконцентрируйтесь на дыхании.

5. Обратите внимание на цикличность вдохов и выдохов.

6. Вспомните свои ощущения перед засыпанием: глаза тяжелеют, все вокруг замедляется и успокаивается.

7. Оставайтесь в таком положении, пока удобно, а когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Дельта-волны

Глубокий сон

Мозговые волны с самой низкой частотой (от 0,1 до 4 Гц) – дельта-волны – обычно возникают во время глубокого восстанавливающего сна. Дельта-волны регистрируются при активации подсознания. Некоторые считают, что эти волны отражают работу подсознания, «рептильного мозга» – более древней структуры, которая сигнализирует об опасности до реакции рациональной части мозга. У большинства людей дельта-волны не возникают во время бодрствования, за исключением детей и людей с тяжелой формой синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Чтобы активировать дельта-волны:

Ложитесь спать. Дельта-волны регистрируются во время REM-фазы и фазы глубокого сна.

Гамма-волны

Фокусированное восприятие

Наконец, гамма-волны – самые высокочастотные мозговые волны (частота выше 30 Гц), которые регистрируются при предельном фокусе, обостренном восприятии, в высшем состоянии сознания. Считается, что гамма-волны возникают во время трансцендентных переживаний, например, во время самадхи или глубокого состояния концентрации, достигаемого с помощью медитативных практик. Эксперименты с тибетскими буддийскими монахами выявили взаимосвязь гамма-ритма с трансцендентными состояниями. Одна из теорий гласит, что гамма-волны локализованы в мозге, поэтому сам факт их существования свидетельствует о переживании сингулярности или «единстве сознания». Когда я была в институте, на ЭЭГ гамма-волны регистрировались во время глубокой медитации, однако я полностью осознавала, что происходит вокруг.

Чтобы активировать гамма-волны:

1. Сядьте поудобнее в тихом месте, где вас не побеспокоят. Закройте глаза.

2. Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите свои мысли.

3. Подумайте о том, кому вы благодарны, например, о партнере, друге, ребенке, домашнем животном.

4. Скажите про себя: «Благодарю за это».

5. Теперь представьте себя во всех деталях.

6. Скажите про себя: «Благодарю тебя за это».

7. Теперь подумайте об окружении и своей жизни.

8. Скажите про себя: «Благодарю вас за это».

9. Думайте о том, как благодарны, сосредоточьтесь на области сердца.

10. Сделайте чувство благодарности сильнее, представьте во всех деталях того, кого любите.

11. Представьте, как ваша любовь поднимается вверх и через макушку распространяется вверх, во вселенную.

12. Продолжайте, пока вам комфортно, затем, когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Когда вы одновременно концентрируетесь на себе, своей жизни и близких, вы переходите в медитативное состояние – поэтому практика благодарности хорошо работает. Кроме того, считается, что благодарность – высшая форма мыслительного процесса, которая помогает погрузиться в состояние сфокусированного восприятия, которое в свою очередь сочетает в себе сосредоточенность ума и полное расслабление тела. Однако переход в состояние сфокусированного восприятия возможен и естественным образом, когда мозг генерирует несколько видов волн – бета (при сосредоточении), альфа (при мысленном спокойствии), тета (медитативное состояние), гамма (при предельной концентрации), – что приводит к высшему состоянию сознания, как, например, у выступающих на пределе возможностей спортсменов, людей в смертельной опасности и других людей, которые по какой-либо причине оказались в зоне, потоке, Сейчас – в состоянии