169 рецептов для хорошей памяти и ясного ума - А. Синельникова

Сырная закуска. 250 г тертого сыра, 70 г сухих фиников без косточек, 70 г грецких орехов, 1/3 стакана изюма, 2 ст. ложки майонеза, 5 листьев салата. Финики, изюм моют и замачивают в кипятке на несколько минут, затем их режут на маленькие кусочки. Ядра грецких орехов измельчают. Все компоненты смешивают с творогом и сыром, заправляют майонезом. Приготовленную творожную закуску кладут на вымытые и высушенные листья салата.

Творог с авокадо. 120 г творога, 1 пучок зелени сельдерея или петрушки, 2 авокадо, 70 г ананаса. Творог протирают, смешивают с мелко нарезанной зеленью. Ананас тоже режут и добавляют в смесь. Авокадо моют, снимаю кожуру, режут вдоль пополам, вынимают косточку и наполняют свободное пространство творожной массой, в начинку вставляют веточку зелени.

Гренки с творогом. 250 г творога, 50 г сыра, 1/2 стакана молока, 1 зубчик чеснока, 5 листьев салата, соль, 2 ст. ложки нарезанных орехов (арахис), 4 ломтика хлеба, 2 ст. ложки оливкового масла, перец. Смешивают протертый творог, натертый сыр, молоко. Чеснок очищают и продавливают через чесночницу, добавляют в творожную массу. Листья салата моют, обсушивают и нарезают, оставив целыми несколько листьев. Творожную смесь тщательно перемешивают, солят и слегка перчат. Ломтики хлеба разрезают на две части, обжаривают, намазывают с двух сторон творогом, украшают сверху нарезанными орешками и листьями салата.

Салат из творога с зеленью. 6 ст. ложек творога, 9 ст. ложек кефира, соль, черный молотый перец, 1 пучок зеленого лука, 2 яйца, 2 ст. ложки нарезанной зелени укропа. Творог с помощью миксера или блендера смешивают с кефиром, солят и перчат. Яйца варят вкрутую и натирают на терке, нарезают зеленый лук, добавляют в творожную массу, затем хорошо перемешивают. При подаче творожный салат посыпают зеленью укропа.

Закуска из плавленого сырка. 20 крекеров со вкусом сыра, 2 яйца, 1 плавленый сырок, 1 зубчик чеснока, 2 ст. ложки майонеза, несколько веточек укропа, 1/2 болгарского перца. Плавленый сырок кладут перед приготовлением на 30 минут в морозильную камеру, чтобы он стал твердым. Яйца варят б минут, очищают от скорлупы. Яйца и плавленый сырок натирают на терке. Чеснок очищают и также натирают на мелкой терке или продавливают через чесночницу и добавляют в сырную смесь. Укроп мелко нарезают и соединяют с сырной массой. Заправляют смесь майонезом. С помощью кондитерского мешочка можно красиво выложить смесь на крекеры. Сверху можно украсить «перьями», нарезанными из болгарского перца.

Авокадо с творогом и сельдереем. 2 авокадо, 100 г творога, 50 г зелени сельдерея, 50 г ананаса, 1 ст. ложка нарезанного зеленого лука, 1 красный болгарский перец, соль, черный молотый перец. Стебли сельдерея моют, очищают от грубых волокон, очень мелко режут и смешивают с протертым творогом и зеленым луком, туда же добавляют мелко порезанный свежий (или консервированный) ананас, солят, перчат. Авокадо моют, аккуратно очищают от кожицы, разрезают на половинки, вынимают косточку и часть мякоти, в образовавшееся пространство кладут творожную смесь. Оставшуюся мякоть смешивают со смесью и выкладывают отдельно. Сверху половинки авокадо украшают кусочками ананаса или долькой болгарского перца.

Салат с творогом и сухофруктами. 1 стакан чернослива без косточек, 1 стакан кураги, 1 стакан сметаны, 2 стакана молотых грецких орехов, несколько веточек укропа, 250 г творога. Чернослив и курагу моют, заливают кипятком и оставляют в воде на несколько часов. Размягченные чернослив и курагу нарезают на маленькие кусочки. Затем перемешивают чернослив, курагу, творог и нарезанные ядра грецких орехов. Полученный салат заправляют сметаной, а при подаче посыпают нарезанной зеленью.

Творог с огурцами. 1 огурец, 150 г нежирного творога, 2 ст. ложки сметаны, 1 зубчик чеснока, 1 ст. ложка хрена, соль, перец, укроп. Огурец очищают и делят пополам вдоль, затем нарезают мелкими кубиками, солят и оставляют на полчаса, чтобы он дал сок. Чеснок очищают и натирают на терке или продавливают. Творог смешивают со сметаной, туда добавляют огурец без сока, хрен натертый, солят и перчат.

Творожная паста с добавками. 200 г творога, 1 банка рыбных консервов в масле (или 200 г грибов, обжаренных с луком), 50 г сливочного масла, соль, перец по вкусу. Все компоненты соединяют и тщательно перемешивают, создавая однородный состав при помощи блендера, миксера или мясорубки. Такую пасту можно намазывать на хлеб, вкладывать в арабские лепешки – питу или использовать в качестве самостоятельной закуски.

Блюда из бобовых

Баранина с фасолью и грибами. 500 г баранины, 500 г белой стручковой фасоли, 250 г шампиньонов, 2 луковицы, 4 помидора, 2 ст. ложки томатной пасты, 2 ст. ложки тертого сыра, красный молотый перец, соль.

Мясо моют, очищают от пленок и сухожилий. Затем мясо нарезают на кубики, к нему добавляют нарезанный лук, укладывают на дно кастрюли, сверху посыпают солью и перцем. Помидоры моют, обдают кипятком, снимают кожицу, нарезают кубиками, обжаривают в разогретом растительном масле, затем выкладывают в кастрюлю поверх мяса. Туда же кладут стручки фасоли, заливают 0,5 л горячей воды и тушат на медленном огне в течение 30 минут. В это же время грибы нарезают ломтиками и тушат в малом количестве воды 15 минут, к ним добавляют томатную пасту, все смешивают и тушат еще 5 минут. Добавляют готовые грибы в кастрюлю с мясом, перемешивают, посыпают тертым сыром, закрывают крышкой и томят еще 5 минут.

Фасоль с жареным пуком. 2 луковицы, 2 зубчика чеснока, 300 г красной фасоли, 1/2 пучка петрушки, 2 ст. ложки оливкового масла, 1 ч. ложка молотого кориандра, 1 ст. ложка уксуса, соль. Фасоль моют, замачивают в воде на 4 часа, затем добавляют свежую воду и варят до полной мягкости. Лук очищают, нарезают кольцами и обжаривают до прозрачности вместе со специями, туда же добавляют уксус и половину нарезанной петрушки, кладут нарезанный чеснок. Луковую смесь добавляют в фасоль и солят. Перед подачей фасоль с луком выкладывают в миску и посыпают оставшейся нарезанной петрушкой.

Хумус – очень популярное в регионах Средиземноморья блюдо. Имеет вид пасты, которую можно соединять с овощами, рыбой и мясом, создавая салаты, можно намазывать на хлеб или есть просто так. Его можно использовать и как гарнир к мясным и рыбным блюдам.

Хумус имеет в своем составе высокое содержание растительного белка, обладает питательной ценностью. Хумус обладает высоким содержанием витаминов группы В, в частности B1 и В2, что очень важно для укрепления функций мозга и профилактического воздействия на его работу, а в частности, на память человека. В основе хумуса – нут – одна из разновидностей гороха. Для приготовления хумуса также понадобится тхина – паста из кунжутных зерен или сами эти зерна для создания такой пасты. Если нет кунжута, то его можно заменить грецкими орехами. Также для воссоздания вкуса настоящего хумуса нужна такая восточная специя, как кумин.

Хумус. 1 стакан сухих бобов нут, 1 лимон, 3 зубчика чеснока, 1 лимон, 2 ст. ложки с верхом кунжутной пасты, 1 ч. ложка кумина, 1/2 ч. ложки соли, черный перец по вкусу, оливковое масло по вкусу.

Если нет готовой пасты, но есть кунжут, то пасту можно приготовить самостоятельно:

1/2 стакана семян кунжута, 1 ст. ложка кумина, 1 ст. ложка оливкового или кунжутного масла. Обжаривают на сухой сковороде семена кунжута и кумин, после чего растереть их с оливковым или кунжутным маслом.

На ночь замачивают бобы нут. Утром воду сливают и добавляют свежую воду. Затем ставят на огонь, дают закипеть и, когда появится пена, снимают ее шумовкой. Кипячение идет 15 минут. Затем отвар немного остудить и слить, залив нут новой водой, довести снова до кипения и варить около 2-х часов до полной мягкости нута.

Когда бобы станут мягкими, вынимают часть бобов и сливают в другую посуду часть отвара. Толкут чеснок, добавляют к бобам, выжимают туда же сок из лимона, добавляют тхину – кунжутную пасту, кумин, солят, перчат. Затем все тщательно перемешивают и взбивают как крем, постепенно вливая оливковое масло, – чем больше масла, тем более воздушным становится хумус. Хумус можно сверху украсить зеленью, перцем, паприкой, бобами, кедровыми орешками, кинзой. В основной состав хумуса можно включить чеснок, лук, вареные баклажаны, помидоры и пр.

Отварная фасоль. 1/2 стакана цветной фасоли, 1 лук репчатый, зелень петрушки и укропа, соль. Цветную фасоль перебирают и тщательно промывают, затем ошпаривают кипятком, заливают теплой водой, чтобы закрыть фасоль, солят и варят до полуготовности. Луковицу очищают, добавляют в воду, в которой варится фасоль. Варят фасоль еще около получаса до полной готовности и выпаривания воды, затем всыпают в готовую фасоль нарезанную зелень петрушки и укропа. Подают отварную фасоль горячей или холодной.