Лайфхаки о здоровом теле и позитивном мышлении: как познать ЗОЖ, быть здоровым и не сойти с ума! - Татьяна Александровна Михайленко

дыхательной системы и укрепления сердца. Силовые упражнения укрепляют мышечную структуру. Но трудно не заметить следующие аспекты. Кардионагрузки, как правило, очень травматичны для суставов. Почти все бегуны рано или поздно сталкиваются с проблемой больных коленей. Конечно, далеко не у всех из них дело доходит до серьезных травм, однако почти все озадачены вопросом тейпирования, посещают тех самых кинезиологов и остеопатов с проблемами суставов разного уровня. Что касается силовых нагрузок, они также негативно влияют на суставы и позвоночник, а кроме этого – обеспечивают капитальные зажимы в мышцах. Вы видели, какая походка у качков и даже у тех обычных «девочек» и «мальчиков», которые регулярно ходят в тренажерку или на силовые программы? Все они такие сбитые, коренастые – такое впечатление, что они в напряжении и тонусе каждую секунду. Того гляди развернутся и ударят с кулака. Вы думаете, это хорошо? Может быть, мы привыкли к таким образам и считаем их мужественными, спортивными и естественными. Но в действительности типичная походка спортивного человека – отражение лишних зажимов в мышцах. Они обеспечивают регулярное неприятное ощущение в спине и в шейно-плечевой зоне, сковывают движения, а также постепенно приводят к внутренним и внешним перекосам в теле, которые влияют и на работу внутренних органов.

– Вчера я видел по телевизору, как президент Индии с делегацией ездили на одну из международных встреч ООН, – рассказывает Учитель. – Я заметил, какая у них всех прекрасная осанка и походка. Они идут очень свободно, словно парят, у них свободно двигаются ноги и руки. Люди могут подумать, что это от некой расхлябанности и бескультурья, но на самом деле это от того, что они регулярно практикуют йогу и у них свободные, расслабленные мышцы.

Регулярно занимаясь йогой, вся наша группа постепенно поняла, что по-настоящему красиво – это когда человек идет абсолютно расслабленно. Его руки свободно двигаются, ноги делают легкие, почти летящие шаги. Такой тип движений характерен прежде всего для азиатов и индусов. Все это хорошо характеризует полное отсутствие зажимов в теле: идеальную гибкость, легкость тела и сознания. Эту красоту начинаешь замечать не сразу. Но поняв однажды, изменить этим стандартам красоты ты уже не можешь…

#Пост в Инстаграм @tanya_livewell

Зачем мне йога?

Удивительно, но факт!

Я уже решила много практических задач благодаря йоге и продолжаю решать.

У меня прошла гигрома на запястье (воспаление и болезненное вздутие суставной сумки), хотя мне обещали операцию.

У меня почти прошли боли в левом тазобедренном суставе: с годами они становились все более частыми, пару раз при ходьбе прострелило ногу – видимо, зажимало нерв, и ни остеопат, ни кинезиолог мне не помогли. У меня появился верный способ решения проблемы, когда я нервничаю. Больше не надо терпеть дискомфорт от невыплеснутых эмоций и переживать внутренние диалоги. Иногда на эмоциональном фоне нестерпимо хочется заняться йогой – и я знаю, что это значит. Я выхожу после практик абсолютно другим, спокойным и уравновешенным человеком, а волновавшие меня проблемы уже не кажутся столь важными. В особо сложные эмоциональные периоды ловлю себя на мысли, что рехнулась бы, не посещая йогу.

Я учусь терпеть сильную физическую боль, связанную с растяжением мышц и развитием подвижности суставов. Раньше для меня это было просто невыносимо! Вместе с этим приходят навыки терпения боли моральной и умение ждать. Это не пустые слова – я чувствую, как эти возможности и сила воли приходят во все сферы моей жизни!

И еще. Это из области «если тебя сильно обижает человек, представь, что он поросенок, и выдохни». Мои агрессивные конкуренты и люди, которые сделали мне больно… ни один из них не сидит в этих чудо-асанах и не знает этих тонких, волшебных чувств. Вы знаете, это помогает очень легко простить их и отпустить…

Получается, что классический фитнес далеко не всегда обеспечивает здоровье. Красивую форму тела и рельеф – да. Но, между прочим, этого можно добиться и с помощью йоги. Бицухи – пожалуй, нет, а крепкого мышечного каркаса – конечно да!

Зачем йога городскому жителю?

Честно говоря, осознав всю картину целиком, я понимаю, что каждый житель города просто обязан делать не менее трех практик в неделю. Давайте посмотрим, какой спектр действия может оказать выполнение йога-асан.

♦ Благодаря сложным асанам и перекруткам рук-ног в разные и самые неимоверные стороны происходит существенный разгон кровообращения. Таким образом, йога показана людям с венозной недостаточностью, низким давлением, тем, кто склонен к синдрому «тяжелых ног», и, конечно, обладателям сидячей работы. Не менее важно нормальное кровообращение и для работы внутренних органов.

♦ Так или иначе, многие асаны йоги направлены на то, чтобы вытянуть спину и максимально выпрямить позвоночник. Это помогает предотвратить большое количество возможных проблем со спиной.

♦ Йога повышает гибкость. И вовсе не ради идеального шпагата или скрутки в три погибели. Речь о биологически нормальной подвижности и препятствии «окостенению» тех мышц и костей, которые мы мало используем и которые подвержены риску существенной утраты подвижности в пожилом возрасте. Немалое внимание йога уделяет работе со стопами. А здоровые стопы – это наша осанка, походка и здоровая спина.

♦ Йога способна устранить мышечные зажимы в теле и сделать тело симметричным. А это значит очень много. Это важно не только для здоровья опорно-двигательной системы, но и для нормального функционирования внутренних органов.

♦ Йога укрепляет внутренний мышечный каркас. Эти мышцы довольно сложно прокачать, даже занимаясь серьезными силовыми нагрузками. Это те микромышцы, которые на самом деле обеспечивают нашу функциональную силу, хорошую осанку и выносливость. Бицепсы и накачанная попа нам в этом не помогут!

♦ Йога укрепляет суставы. Например, еще год назад я не могла долго опираться на левую руку, и, подумать только, у меня там выросла небольшая водяная гигрома из-за тяжеловесных спортивных нагрузок при слабости суставов. Обычно при таких проблемах делают мини-операцию: прокалывают суставную сумку у врача, чтобы избавиться от жидкости, с большим риском рецидива и повтора лечения. Я не стала ничего делать, походила на йогу, гигрома ушла сама, дискомфорта в суставе больше нет.

♦ Йога разрабатывает суставы и обеспечивает их подвижность. На протяжении долгих лет я не могла растягивать левую ногу путем любого отведения в сторону из-за боли в тазобедренном суставе. И даже кинезиолог мне не очень помог в решении этой проблемы. А вот регулярные занятия йогой постепенно разрабатывают мой сустав, боль уже значительно меньше. А еще я научилась ее игнорировать. Я поняла, что на йоге должна быть