Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I - Гелий Васильков
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Третья. Упражнения на гибкость и расслабление. Сохранять эластичность мышц и связок, хорошую подвижность во всех суставах – значит сохранять свою молодость, «Потеря гибкости – начало старости» – гласит древнекитайская пословица. Умение произвольно расслаблять определенные группы мышц (т. н. мышцы-антагонисты) позволяет увеличивать амплитуду движений в тех или иных суставах. Оно же способствует более быстрому восстановлению мышечной энергии, обеспечивает хороший отдых после физической нагрузки. Владеть способностью к полному расслаблению мышечной системы волевым путем, находясь в удобной для этого позе – лежа на спине, полулежа на кресле, сидя на скамейке, – значит уметь снимать мышечное напряжение, положительно влиять на мозг и всю нервную систему, на сердечный ритм, на дыхание, на функции органов, расположенных в брюшной полости.
5.2. Программа с установкой на развитие координационных способностей
Координационные способности (КС) – базовая основа ловкости и всех других двигательных качеств: скоростных, силовых, равновесия и т д.
КС – это способности к оптимальному регулированию и управлению движениями. Они включают:
– способность хорошо и быстро ориентироваться в пространстве;
– способность тонко дифференцировать свои мышечные ощущения и регулировать степень напряжения мышц, дозировать мышечные усилия;
– способность произвольно расслаблять мышцы;
– способность быстро осваивать временные и ритмические характеристики движений;
– способность быстро и тонко реагировать на сигналы внешней среды;
– умение целесообразно и рационально действовать в изменяющихся условиях.
На всех возрастных этапах при освоении любых упражнений требуется наличие перечисленных выше способностей.
Как правило, в программу занятий детей и взрослых членов семьи включены следующие виды двигательных действий:
– циклические локомоции (ползание, ходьба, бег, лазание, плавание, езда на велосипеде и др.);
– ациклические двигательные действия (элементы гимнастики и акробатики, различные виды прыжков: в длину, в высоту, со скакалкой, опорные);
– метательные действия (на дальность и на меткость);
– нападающие и защитные действия в подвижных и спортивных играх;
– атакующие и защитные двигательные действия в единоборствах (борьба, фехтование, бокс);
– манипулирование разными предметами (перекладывание, складывание, броски и ловля, жонглирование и пр.).
Для направленного развития КС необходимо:
1) накопление все новых и новых двигательных умений и навыков с последующим использованием их в вариативных условиях;
2) воспитание способностей к точному воспроизведению и дифференцировке заданных параметров движений (пространственных, временных, силовых), к равновесию и ритму;
3) совершенствование психофизиологических функций анализаторов движений, связанных с управлением и регулировкой двигательных действий (зрения, слуха, осязания, мышечной чувствительности, вестибулярного анализатора);
4) формирование соответствующих речемыслительных и интеллектуальных процессов – двигательной памяти, быстроты и рациональности мышления в подвижных и спортивных играх, единоборствах, умения обеспечивать самоконтроль и самооценку своих движений и двигательных действий.
К примеру, ребенок к годовалому возрасту, а зачастую и раньше, начинает самостоятельно осваивать координационные механизмы ходьбы, а затем месяцы и годы изо дня в день закрепляет и совершенствует эти навыки, доводя их до автоматизма. Он учится вносить коррективы в технику этих локомоций, меняя скорость (темп) передвижений, учитывать структуру и состояние «рабочей» поверхности (ровная, бугристая, рыхлая, скользкая, с подъемами и спусками и т. д.), учится согласовывать свои действия с партнерами при переноске грузов, осваивать новые способы ходьбы – боком, спиной, скрестным шагом, по узкой опоре и другие.
Грамотная методика обучения с соблюдением определенных принципов с использованием нужных методических приемов намного ускоряет процесс освоения и закрепления этих жизненно важных навыков. Но об этом в специальной главе.
5.3. Программа развития «ручной» ловкости
Процесс развития двигательных функций рук и пальцев – нашего основного «рабочего» органа – наиважнейший. Именно с принятием вертикального положения и освобождением верхних конечностей для огромного числа действий с различными предметами – камнями, палками, а затем и многочисленных, все более усложняемых рабочих операций, превратили двуногое существо в Homo sapiens – человека разумного. Именно этот процесс обеспечил развитие мозга и главнейшей его функции – мышления.
Особо важное значение для развития функций мозга, для совершенствования общих координационных способностей и направленного развития «ручной» ловкости имеют так называемые предметные действия. Ведь мы живем и действуем в предметном мире – достаточно проанализировать наши движения и действия руками и пальцами в повседневном быту и в трудовой деятельности. Какими точными, согласованными, координированными, экономичными должны быть все «рабочие» операции, чтобы решить наиболее качественно намеченные планы действий в тысячах профессий, которые осваивает человек. Не случайно высококлассных специалистов – слесарей, столяров, портных, сапожников, часовщиков и многих других называют «мастер – золотые руки». Мы восхищаемся руками и пальцами хирурга, виртуоза-пианиста, скульптора,.. Но добились они этого совершенства многолетним обучением и специальной тренировкой.
Значение предметных действий хорошо определила известный психолог профессор С. Л. Рубинштейн: «Для таких действий, которые нацелены на определенный предмет, требуется овладение движением, точность и координация различных его компонентов. Необходимые для такого действия, они в процессе такого действия и вырабатываются».
Акт хватания проявляется у детей очень рано – в первые недели и месяцы жизни. Малыши с удовольствием играют яркоокрашенными погремушками, кольцами, шарообразными предметами. Несколько позднее проявляются движения отталкивания – ребенок учится рукой, кистью и пальцами отталкивать, а затем и бросать свои игрушки, мячи. Более сложными, требующими большого числа подкреплений, являются такие действия, как ловля мяча и др. предметов.
Месяцы и годы тренировок уходят на то, чтобы от манипулирования с сосками, погремушками осваивать усложняемые действия: схватывание, ощупывание, размахивание, перекладывание, вкладывание, постукивание, выбрасывание, а затем строить из кубиков пирамиды, играть с разного вида конструкторами, ловко орудовать за столом ложкой, вилкой и ножом, рисовать, выводить буквы и слова. В этот период высокими темпами развиваются и совершенствуются зрительно-двигательные координационные механизмы, тактильная и кинестезическая чувствительность. Развитие и сохранение «ручной» ловкости продолжается все годы жизни.
Из средств физического воспитания наиболее ценными в этом плане являются упражнения с мячами разного размера и веса: броски одной и двумя руками; перебрасывание и ловля мячей в играх со взрослым партнером; катание мячей с попаданием в цель; метание в цель; подвижные игры с мячами; элементы спортивных игр; упражнения в жонглировании мячами и многие другие.
Полезны также разнообразные упражнения с кольцами, обручами, летающими тарелками (дисками), гимнастическими палками, упражнения в жонглировании разными предметами: пластмассовыми бутылочками, мягкими игрушками, булавами, безопасными бытовыми предметами.
Давно замечено, что тренировка пальцев рук определяет и формирование речи ребенка. Пока движения пальцев не станут свободными, развития речи добиться не удается. В ходе специально организованного эксперимента было зафиксировано, что дети дошкольного возраста, хорошо освоившие «школу» малого мяча, быстрее, увереннее и качественнее осваивали сложную для них технику письма и рисования.
Исследователями доказана также прикладность тех двигательных умений, навыков и качеств, которые получены в ходе физкультурных занятий данной целевой направленности. Освоение бытовых и трудовых ручных операций проходит быстрее и на более высоком качественном уровне. Следует еще учесть, что тренировка пальцев рук является мощным средством повышения работоспособности коры головного мозга.
Часть вторая. Гимнастика – универсальное средство физического воспитания и образования
Глава 6.
О прошлом и настоящем гимнастики
Гимнастика уже многие века является самой универсальной, доступной нам с момента рождения и до глубокой старости, системой физических упражнений, обеспечивающей наибольшую гармонию в развитии мышц и интеллекта, в воспитании волевых качеств, эстетики и культуры движений. Она начало всех начал. Не случайно деятели спортивной науки дали ей образное определение: «гимнастика – мать спорта».