Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс

Как и чем питаться, чтобы высыпаться?

Вкусные «лекарства» для сладкого сна

Галина Миланс

© Галина Миланс, 2017

ISBN 978-5-4483-8959-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Соглашение об использовании информации

Книга «Питание при бессоннице» предназначена для личного пользования.

Приведена вся информация, которая была доступна на момент создания книги.

Но поскольку век новой информации развивается все более быстрыми темпами, автор оставляет за собой право корректировать точку зрения и в дальнейшем вносить в имеющуюся книгу изменения и дополнения, которые будут в следующей версии книги, если это будет необходимо.

Цель книги – предоставить читателю наиболее полную и достоверную информацию по рассматриваемой теме.

Автор книги «Питание при бессоннице» не претендует на предоставление каких-либо юридических, финансовых или профессиональных рекомендаций и советов. В случае их необходимости следует обращаться к соответствующим официальным службам.

Автор, издатель и законный распространитель книги «Питание при бессоннице» не несут никакой юридической или финансовой ответственности за действия третьих сторон, ошибки, непонимание и (или) неправильное применение ее материалов.

Ни автор, ни законный распространитель книги «Питание при бессоннице» не несут какой-либо ответственности за действия, которые будут выполнены читателем после изучения ее материалов, а также за неверную интерпретацию ее содержания.

Все действия, предпринимаемые читателем на основании информации, изложенной в книге «Питание при бессоннице», совершаются им в соответствии с собственным решением и не накладывают никаких обязательств на автора или законного распространителя настоящего издания.

Прежде чем применять приведенные рецепты, проконсультируйтесь, пожалуйста, с лечащим врачом, т.к. он учтет, возможно, Ваши сопутствующие заболевания, а также противопоказания именно для Вас.

Почему я пишу эту книгу

Дорогой Читатель!

Если Вам до боли знакома бессонница, если она измучила Вас окончательно, если Вы устали пить снотворные, и бессонница просто отравляет Вам саму Жизнь, эта книга для Вас.

Я писала ее для всех, кто хочет раз и навсегда решить проблему нарушений сна, которые по несколько месяцев и даже лет изматывающей тело и душу. А таких, как выяснилось, почти половина (!) всего человечества. Сколько же людей страдает бессонными ночами! О каком здоровье, счастье и успехе можно говорить, если мы хронически не высыпаемся?

Время сейчас просто летит, информационная нагрузка все возрастает, и не каждый человек это выдерживает: рано или поздно начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Добавим сюда почти ежедневные стрессы – большие и маленькие. И вот результат – постоянное недосыпание приводит ко все большей усталости, раздражительности, истощению нервной системы. И это минимум, что происходит.

Нередко развиваются очень серьезные заболевания: начиная от мышечных болей и проблем со зрением, провалов в памяти, депрессии, психоза, галлюцинаций – заканчивая вплоть до паранойи.

Я понимаю, уважаемый Читатель, Вам наверняка кажется это сейчас абсурдом. Но поверьте, до такого действительно доходит, и совсем не так редко, как мы можем себе представить. Поэтому тема бессонницы намного серьезнее, чем кажется.

Чаще всего мы относимся к ней слишком легкомысленно. Сначала думаем, что вот-вот отоспимся, и все пройдет, «рассосется» само собой. Но почему-то не проходит, да и и не может пройти просто так.

Сами того не замечая, мы втягивается в такой ненормальный ритм, мучаясь от бессонницы ночью и ходя полусонными, едва не зомбированными в течение дня.

Самое плохое то, что такое состояние постепенно становится едва ли не нормальным. Мы надеемся, что скоро наверстаем «недоспанное», и все вернется на круги своя. Но не все так просто. 1—2 бессонные ночи еще можно выдержать, но не больше.

До сих пор существует самая изощренная пытка – пытка лишением сна. Человек выдерживает максимум до недели, просто умирает. В обычной жизни, конечно же, до такого не доходит. Но последствия бессонницы все равно слишком серьезны.

Но выход из положения есть, и даже далеко не один, причем это очень простые решения восстановления здорового сна.

Способов лечения бессонницы множество, и эта книга – возможно, лишь начало серии книг о различных методах исцеления от этого изнуряющего недуга.

Питание – самый простой путь. В любом случае мы завтракаем, обедаем и ужинаем. Поэтому, почему бы для начала просто не подкорректировать свое питание, чтобы наслаждаться полноценным, глубоким сном, сохраняя себе тем самым самое дорогое, что у нас есть – свое здоровье, без которого все остальное в жизни просто не имеет смысла?

Из этой книги Вы узнаете:

О полезных и вредных продуктах при бессоннице.

Об особенностях выбора некоторых качественных продуктов, особенностях их приготовления и получите рецепты блюд.

О витаминах, минералах, гормонах и аминокислотах, которые необходимы для полноценного, глубокого сна.

О специальной диете при бессоннице.

О самом благоприятном для Вас режиме.

Составите собственный Дневник питания

Узнаете, как благодаря музыке и цвету превратить обычный ужин в комфортный, почти волшебный.

Определите, кто Вы по хронотипу – Жаворонок, Сова или Голубь.

Определите по тесту, достаточен ли Ваш сон.

И многое другое.

Просто немного изменив свой рацион, Вы, наконец, избавитесь от бессонницы и сопутствующих ей заболеваний, которые неизбежны при хроническом недосыпании. И благодаря уже только одному этому будете вознаграждены отличным самочувствием и хорошим настроением на весь день. А значит, значительно улучшите отношения с близкими людьми, коллегами, друзьями, да и в целом со всем миром, а главное – с самим собой!

Желаю Вам приятного и комфортного чтения, в какой-то степени нового знакомства с собой и, конечно, полноценного, глубокого, крепкого и сладкого сна!

Тест «Достаточно ли Вы спите?»

Благодаря этому тесту Вы узнаете, достаточен ли Ваш сон по времени.

При просмотре телепередач Вы часто засыпаете

Да □ Нет □

Иногда по утрам не слышите звонка будильника

Да □ Нет □

Утром бываете обычно более раздражительным.

Да □ Нет □

Еще с утра день кажется Вам серым и неинтересным.

Да □ Нет □

Если сидите в общественном транспорте, часто дремлете.

Да □ Нет □

В течение дня выпиваете более 3 чашек крепкого кофе или чая.

Да □ Нет □

После завтрака хотите спать.

Да □ Нет □

По утрам нет сил делать зарядку.

Да □ Нет □

Ведете машину и чувствуете сонливость.

Да □ Нет □

Вам кажется, что ежедневная работа трудна и неинтересна для Вас.

Да □ Нет □

На работе Вы иногда засыпаете, без Вашего на то желание.

Да □ Нет □

В выходные дни спите больше обычного.

Да □ Нет □

Во время совещания Вам хочется подремать.

Да □ Нет □

После сытного обеда Вас тянет в сон.

Да □ Нет □

Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг.

При чтении книги или журнала Вы часто засыпаете.

Да □ Нет □

Чтобы продлить сон, ставите будильник на более позднее время.

Да □ Нет □

У Вас появляется сонливость даже при небольших дозах спиртного.

Да □ Нет □

Подсчет баллов

«Да» – 1 балл

«Нет» – 0 баллов.

Получаем результаты

4 балла или меньше

Все хорошо, Ваш сон вполне достаточен.

5—6 баллов

Бывает, что полностью Вы не высыпаетесь, но чувствуете при этом себя хорошо и работоспособность сохранена.

7—9 баллов

Вы не высыпаетесь, и по этой причине ощущаете рассеянность и раздражительность.

10—12 баллов

Вы очень устали. Необходим отдых! Отсыпайтесь.

Может быть, нужны не только лекарственные травы (мята, валериана, пустырник), но уже и более серьезные медикаментозные снотворные средства.

Обязательно обратитесь к врачу!

Жаворонки, Совы и Голуби

Феномен жаворонков, сов и голубей был научно объяснен в ХХ веке, когда возникла и развилась наука хронобиология, изучающая цикличность биологических процессов, т.е. разделившая людей обусловленной генетической программой.

Биоритмы мы наследуем точно так же, как и внешность – состояние здоровья, цвет волос, глаз, кожи и пр.